План за обучение на Fitladies GYM #TWO - Разделението от 2 части за жени

С тренировъчните планове Fitladies #TWO имате идеалния план, ако извлечете максимума от силовите тренировки и a балансирана и красива фигура искам да постигна.

план

  • За кого е планът? Разширени до елитни стойности на якостта (изчислете тук). Напълно начинаещите трябва да започнат с тренировъчния план #START или тренировъчния план Fitladies #ONE.
  • Колко често да тренирате? 4x на седмица (също е възможно 3x на седмица).
  • Какви упражнения? Комбинация от основни упражнения, упражнения с дъмбели и машинни упражнения.

Планът за обучение на fitladies #TWO се състои от Тренировка А и Б, която редувате 4 пъти седмично изпълнява. Винаги A B A B - после всичко отначало.

След 2 последователни тренировъчни дни, винаги трябва да си вземете поне един почивен ден.

Възможни тренировъчни дни: 4x тренировки на седмица

Ден 1 може да бъде всеки ден от седмицата. Класически тренирате така: ПОНЕДЕЛНИК, ЧЕТВЪР и ЧТВ, ПТИ (вариант 1). Но MO, WED и FRI, SA също са възможни (вариант 2) или вариант 3.

Планът за обучение на Fitladies #TWO се предлага в две версии:

  1. кога PUSH/PULL разделени на две
  2. кога Горна част на тялото/долна част на тялото

Кой вариант ще изберете зависи от вашите индивидуални предпочитания.

Всяка тренировка винаги се състои от следните компоненти:

  1. 2 основни асансьора - В началото има Основни асансьори с 2 × 5 повторения. Това са клекове, мъртва тяга, лежанки и редове (Big-4). Тези 4 упражнения обхващат всички основни мускули, които правят вашата фигура по-стегната. Основните асансьори са основата на вашето обучение. Фокусирайте се върху това да станете по-силни в тях - и ще се развиете естетически.
  2. Помощни упражнения - Упражненията за подпомагане насърчават напредъка във вашите основни асансьори и работят върху слабите места. Тренирате помощни упражнения със средно тегло и 1-2 × 10 или 2-4 × 10 повторения. Те осигуряват необходимия обем, за да оформят части на тялото като предни/задни крака, седалище, стомах, гръб, ръце и т.н. и да направят мускулите ви да растат.

I. Планът за обучение #TWO на fitladies: вариант push/pull

С този вариант са включени учебните единици НАЛЯГАНЕ (НАТЛАСКАНЕ) и а Упражнения за дърпане (PULL) "Сплит".

Ей, преди да прочетеш повече. Силно препоръчваме 100% безплатен курс по фитнес по имейл да бъдат документирани (над 30 000 завършили). В 10 урока по имейл получавате перфектно въведение в научно обоснования свят на отслабване, изграждане на мускули и здраве.