План за обучение и план за хранене на Стефани Дейвис - ShapeYOU

Факти за Стефани Дейвис

обучение

РОДЕН

СОЦИАЛЕН ПРОФИЛ

Тренировка на Стефани Дейвис

ДЕЙНОСТИ В допълнение към спорта

ПЛАНОВЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ ОТ СТЕФАНИ ДЕЙВИС

Компилация от моите планове за обучение за целите за отслабване, увеличаване на издръжливостта и изграждане на мускули можете да намерите като изтегляне в следния PDF.
Плановете са разделени на начинаещи, напреднали и професионалисти.

Към моя тренировъчен план Гламазон кликнете тук: Glamazon Workout Series

КАКВО ВИ ВЗЕМЕ ЗА ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ?

Всъщност винаги бях много недоволен от тялото си. По природа имам дребна фигура с малко женски извивки. Това ме притесняваше дълго време. Атлетик съм от детството, независимо дали балет, конна езда, художествена гимнастика, лека атлетика или танци и по-късно бойни изкуства. Винаги бях там с пълна амбиция. Когато бях на 20, започнах да работя към полумаратон и прекарах много време във фитнеса. Навих километрите си на бягащата пътека. Когато открих цялото фитнес оборудване за себе си, бях закачен за него. Днес все повече се интересувам от него и се потапям в темата „Фитнес и културизъм“ - не защото искам да покажа на всички какво мога, а защото забелязах, че мога да оформя тялото си така, както искам.

КАКВИ СА ВАШИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ СПОРТИВНИ ПОСТИЖЕНИЯ?

  • Световно първенство по фитнес модели 1-во място 2012г
  • IFBB Bikini Fitness Австрия 3 място 2013г
  • IFBB Bikini Fitness Унгария 1 място 2013г
  • IFBB Bikini Fitness ОБЩ ПОБЕДИТЕЛ 2013
  • IFBB Bikini Fitness Austria 1 място 2013г
  • IFBB Бикини Фитнес Бикини WORLD CUP 10-то място 2013г
  • IFBB Bikini Fitness Austria 1-во място 2014 г.

Диета на Стефани Дейвис

КАКВО ЗНАЧИ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА ВАС?

За мен здравословната диета означава преди всичко, че се храните балансирано и следователно нямате хранителни дефицити. Познавам доста добре начина си на хранене и диети, тъй като по време на обучението си имах 3 години диетология и 4 години уроци по хранителни науки. Преди всичко знам как работи тялото и как можете да го надхитрите с малки трикове. Заедно с ShapeYOU са планирани няколко видеоклипа, в които мога да предам знанията и опита си на мотивирани хора.

КАКВА ХРАНА ВИНАГИ ИМАТЕ У ДОМА?

  • Яйца
  • овесена каша
  • пиле
  • плът
  • риба тон
  • Картофи
  • ориз
  • мляко
  • ядки
  • Банани

РЕЦЕПТИ

Тук ще намерите 3 рецепти (две рибни ястия и шейк) от мен като Изтегли

Допълнение на Стефани Дейвис

КОИ ДОБАВКИ ВЗЕМАТЕ?

Това е любимият ми протеин Iso Whey Zero от марката BioTech САЩ. Според мен е един от най-добрите Белтъци които са на пазара. Разбира се, винаги е въпрос на вкус, но всеки трябва сам да реши кой протеин работи най-добре за вас.

Например, любимият ми вкус е ванилия. Много е кремообразен, има естествен вкус и се разтваря много добре. В тренировъчни дни приемам около 2-4 шейка на ден, количеството винаги варира и винаги зависи от това дали съм на диета или не.

В допълнение към протеина на прах след ставане и упражнения, това е също Казеинов протеин много важно. Взимам го вечер преди лягане. Казеинът е дългосрочен BioTech USA Casein Fusion - съотношението цена-качество е много добро. Тук бих използвал аромата на ванилия отново, защото е много неутрален и мога да го комбинирам с други вкусове.

Следващата важна добавка ще бъде това BCAA - В момента използвам продукта BioTech USA BCAA Flash, редовно да защитавам мускулите си и винаги да се грижа за тях. Те се разтварят много добре и могат да се насладят в голямо разнообразие от вкусни вкусове.

За още по-интензивно и мощно обучение се отдавам на всеки от време на време Бустер преди тренировка - любимото ми тук е: BioTech USA Nitrox Therapy. Използвам го от FIBO 2015 и оттогава съм влюбен в него. Съотношението цена-качество е страхотно, а вкусът е страхотен. Забелязвате забележимо по-добра „помпа“ при тренировка и по този начин подпомагате печалбата в сила.

Освен това е Омега 3 друга и достъпна алтернатива за подобряване на здравето и общото благосъстояние. Препоръчвам това Омега 3 от BioTech САЩ. Това е наистина добър продукт и съотношението цена-производителност отново е точно! За съжаление, омега-3 все повече се пренебрегва и значително се подценява. Силно се препоръчва редовно добавяне.