План за обучение и план за хранене на Марк Фит - ShapeYOU

Факти за Марк Фит

хранене

РОДЕН

10 септември 1990 г.

Размер

СОЦИАЛЕН ПРОФИЛ

Обучение на Марк Фит

КОЛКО ДЪЛГО ОБУЧАВАТЕ ДЕН?

Упражнявам от 1½ до 2 часа на ден.

КАК ОБУЧАВАШ? ИМАТЕ ЛИ СПЕЦИАЛЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ?

Тренирам 6 пъти седмично, така че за мен е още по-важно да отделя достатъчно време за релакс.

Планът ми изглежда така:

Понеделник: крака
Вторник: гърди
Сряда: обратно
Четвъртък: сухожилия
Петък: рамене
Събота: бицепс и трицепс
Неделя: почивка

КОЙ МЕТОД Е НАЙ-ЕФЕКТИВЕН ЗА ВАС ДА ЗАГУБИТЕ ТЯЛОТО МАСТНИ?

Вярвам в HIIT кардио. Например, правите спринтове 5-6x 30 секунди, редуващи се с една минута бавно ходене. Типът кардио е много ефективен и подсилва метаболизма ви. Рядко правя кардио, освен ако нямам чувството, че не съм в най-добрата си форма преди фотосесия.

КАКВИ СА ТРИ ЛЮБИМИ УПРАЖНЕНИЯ И ЗАЩО ТИ ИЗБИВАШ ДА ГИ ПРАВИШ?

Любимите ми упражнения често се сменят. Когато искам да подобря някои части, обръщам повече внимание на избора и изпълнението на упражнението. Обичам да правя мъртва тяга, къдрици или плоски лежанки с гира. Усещам упражненията много добре и получавам и страхотна помпа.

КОЛКО ЧАСА СПЕШ НОЩ?

Винаги спя между 6-7 часа. Не обичам да се придържам към оптималната продължителност на съня. Толкова време минава, когато спите. Разбира се, важно е да се възстановите достатъчно, за да поддържате форма и да изграждате мускули. Не спя толкова много, тъй като съм много продуктивен човек и предпочитам да прекарвам времето си в сбъдване на мечтите си.

КАКВО Е ЛЮБИМИЯ ВИ СПОРТ, С изключение на фитнеса?

Обичам да играя хокей. Играя повече от 18 години. Чудесно е усещането, вие сте сред приятели, играете в отбор и това е просто добре. Обичам да спортувам, които са полезни в живота и подобряват качеството на живот.

Марк Фит Хранене

КАКВИТЕ ХРАНИ СА ОСНОВНА ЧАСТ ОТ ВАШАТА ДИЕТА?

Обичам да ям пилешки гърди, кафяв ориз, зеленчуци, бадеми, авокадо и овесени ядки често и с удоволствие.

Добавка на Марк Фит

КАКВИ ДОБАВКИ ВЗЕМАТЕ?

Приемам различни хранителни добавки, като напр Б.: