Желание за менструация Имате 8 начина да запазите фигурата си! AMP страница

Около 80% от жените имат поне един или два от симптомите на ПМС. Много от тях страдат от безсъние, подуване на корема, раздразнителност, внезапни промени в настроението, умора, глад.

желание

Най-честият симптом обаче е жаждата за сладко през последните две седмици от менструалния цикъл. Ето как да се борите с апетита!

Основните виновници за менструалния глад по време на менструация са естрогенът, по-точно увеличението и след това внезапното намаляване на нивото на естроген в организма, което води до освобождаването на друг хормон, кортизол (хормон на стреса).

Когато има висока концентрация на кортизол в кръвта, той стимулира апетита и имате желание за сладко и въглехидрати.

Хранителните разстройства също зависят от серотонина, невротрансмитер, намиращ се в мозъка. Когато нивата на серотонин са ниски, жените жадуват за въглехидрати, за да синтезират серотонин.

Как да се борим с желанието за менструация

За да стабилизирате нивата на захар, серотонин и кортизол, не е нужно да ядете шоколад, чипс и сладолед! Ето няколко здравословни начина да се върнете към нормалното:

1. Яжте храни, богати на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия, печени картофи, зърнени храни без захар.

2. Не забравяйте да пиете 8-10 чаши вода всеки ден. Те ви поддържат хидратирани и намаляват подуването на корема.

3. Въздържайте се от ядене на храни с високо съдържание на преработена захар. Той увеличава секрецията на инсулин в организма, като по този начин стимулира апетита за мазнини и въглехидрати.

4. Избягвайте солени и полуготови храни, богати на натрий. Диетата с ниско съдържание на натрий намалява задържането на течности и подуването на корема.

5. Яжте храни, съдържащи незаменими мастни киселини: сьомга, рапично масло. Те помагат за бавното усвояване на въглехидратите, стабилизират кръвната захар и се борят с апетита.

6. Ограничете консумацията на кола и кофеин. По този начин ще бъдете по-малко раздразнителни и гърдите ви ще болят по-малко.

7. Спете повече и избягвайте стреса, за да се борите с апетита за храна.

8. Намалете храненията наполовина: вместо 3 хранения на ден, вземете 6 по-малки. По този начин поддържате стабилно кръвната си захар и се отървете от апетита.