План за масово отслабване - Форум на Softpedia
Поздрави, казвам се Разван, аз съм на 20 години, студент и около 115 кг на ръст 1,88 см.
Наскоро реших, че трябва да направя промени в живота си от страна на диетата, свикнал да преяждам с "нездравословни" храни и сладкиши, сега ефектите се виждат.
Какво искам да направя? Интересува ме да сваля стомаха си, за да отслабна главно.Мисля да отида на фитнес + сериозна диета, но ако не съм бил преди, нямам идея какво и как, да имам добавки за отслабване? Очаквам всякакви съвети от вас! Muitumesc
Редактирано от 10nut, 24 април 2014 - 22:54.
razvan_milan08, на 24 април 2014 - 23:19, каза:
С подходящи обувки бягането е лесно.
Препоръчвам плуване + диета. След като свалите няколко килограма, можете да започнете да бягате + да бягате.
Лошото е, че здравословното хранене е малко по-скъпо и отнема повече време.
Sef-chenko, на 25 април 2014 - 00:11, каза:
Тъй като мъжът спомена, че прави ексцесии от сладки/други глупости, това е доста скъпо и сега е негов стил.
10nut, на 24 април 2014 - 22:48, каза:
Редактирано от vimann, 25 април 2014 - 00:30.
vimann, на 25 април 2014 - 00:26, каза:
razvan_milan08, на 24 април 2014 - 22:38, каза:
Поздрави, казвам се Разван, аз съм на 20 години, студент и около 115 кг на ръст 1,88 см.
Наскоро реших, че трябва да направя промени в живота си от страна на диетата, свикнал да преяждам с "нездравословни" храни и сладкиши, сега ефектите се виждат.
Какво искам да направя? Интересува ме да сваля стомаха си, за да отслабна главно.Мисля да отида на фитнес + сериозна диета, но ако не съм бил преди, нямам идея какво и как, да имам добавки за отслабване? Очаквам всякакви съвети от вас! Muitumesc
Бях 192 см, а през януари тежах 117 килограма. Вече имам 106. Просто определих дневните си калории на ден, от които намалих средно 500 Kcal. Междувременно се опитвам да спортувам колкото се може повече, без да напуквам далака си. Имам работа, на която стоя дълго време, но я смятам за заседнала.
През есента ще имам около 95 кг при тази скорост. Опитвам се да се върна към 85-те килограма, които бях достигнал преди няколко години, просто като съм по-внимателен към това, което ям, и от време на време спорт.
Отново напълнях за 2 години с много разхвърлян стил, наддаването беше бавно и не от типа Йо-Йо, точно защото първоначалната загуба на тегло при 85 беше бавна (за 1,5-2 години от 103 кг).
Гладът не е под въпрос (не съм съгласен с идеята да не ядем след 19 или да си лягаме гладни), но трябва да избягвате импулсивно хранене и липса на достатъчно сън. Трябва да потърпите известно време със стомаха си, за да свикнете с по-малките количества храна. Едно хранене трябва да има прием от 400-700 Kcal (3 основни хранения на ден и малки неща между храненията).
Ще трябва да се откажете от висококалоричните храни: брашно, сладкиши или да ги ядете на порции, които по-скоро означават, че ги вкусвате.
Помогна ми от уебсайта MyFitnessPal (MFP), където създадох акаунт и профил за наблюдение на иглите и упражненията. Ако имате смартфон е лесно. Можете също така да свържете MFP директно с приложения, които наблюдават физическата активност (Runtastic, Endomondo).
Редактирано от Ouroboros, 25 април 2014 - 01:22.