План за лятна тренировка - нещо по-мускулесто бързо
Въпросът за лятната форма става все по-изгарящ от ден на ден, както и слънцето, така че за тези, които досега са били „мързеливи“/„заети“ или „недостатъчно успешни“, след последната ни лятна статия за диетата, сега сме опитвайки се да ви помогне да излезете от водата с незабавен план за лятна тренировка ... тоест да се потопите във водата в най-подходящия костюм за тяло.
„Във всеки случай може да не сте в добра форма, ако досега сте мързелували!“
Въпреки че е факт, че големи чудеса вече не могат да се очакват, но все пак с много силна коса можете да стигнете до по-добър стил до края на лятото.
Нека август да бъде с вкус
Така че чудеса не могат да се правят, но ако имаше грешки в обучението - кой не би ги имал - тогава все още има какво да печелим там. Не знам как сте тренирали досега, но ако не сте доволни от резултата, пуснете стария си тренировъчен план за няколко месеца и опитайте това, което предлагам, независимо на какво ниво сте на тренировка с и вярвайте, че ще ви е по-добре на плажа.
Бъдете интензивни
Лесно е да се опише, но е по-трудно да се направи. Но сега наистина е ключът към всичко това! За щастие ползите от една наистина интензивна тренировка са безброй. Ако огледате стаята, определено можете да видите две неща:
- едната е, че много хора не тренират достатъчно интензивно, въпреки че това е поне толкова важно, колкото редовността,
- другата е, че има връзка между интензивните тренировки и външния вид.
Интензивното обучение изисква най-голяма решителност. Най-добрите, Арнолд, Рони, Кай, Фил, Биг Рами, Флекс Луис се различават предимно от обикновения човек или друг културист по това, че са много или дори по-решителни. И това се проявява в тяхната физика.
До 30 секунди време за почивка
Ако искате да се отървете от умората си, можете да използвате малко бета-аланин. С интензивна тренировка можете да получите невероятен взрив така или иначе, плюс можете да защитите ставите си с него, така че преминете към между две упражнения макс. Почивали са само 30 секунди, така мускулите и ставите нямат време да се охладят и втвърдят.
Ако мога да препоръчам нещо подобно през лятото, по време на тренировка, опитайте! Малко комбо, което работи брутално добре, чудя се кога производителите ще се възползват от тази нова комбинация, която би паснала гладко и на плажовете: направете изотонична напитка и спрете да приемате доза BCAA.
По-малки тежести или не?
Първо, казвам да, използвайте по-ниски тежести, но има едно интересно нещо, което може би са изпитвали по-напреднали хора увеличи интензивността на тренировката, като същевременно намали времето за почивка между всяко упражнение. За относително кратко време, още при първата тренировка е възможно да можете да изпълнявате повече повторения с по-голямо тегло, използвани при продължително упражнение, ИЛИ с малко повече тежест за същия брой повторения, но всичко това за много по-малко време! Опитайте да видите дали работи за вас и нека разгледаме конкретен пример:
Версия 1
Версия 2
Упражнение