План за хранене за отслабване - FITTASTE

от Константин Ладвайн 22 ноември 2019 г. 4 минути време за четене

План за хранене за отслабване: намалете теглото с правилната диета

Бихте ли искали да свалите няколко килограма, без да сте гладни и без да се отказвате? При добър план за хранене отслабването става бриз. Важно е обаче това да е здравословен и балансиран план, защото това е единственият начин да се предотврати йо-йо ефектът. Ще ви покажем как изглежда един добър хранителен план за отслабване и на какво обикновено трябва да обърнете внимание, ако искате да се храните по-здравословно и балансирано.

Диетичен план за отслабване: защо да създавате диетичен план?

Защо диетата е от съществено значение за отслабването? Защото внася определена структура във вашето ежедневие. Добре известно е, че отслабването налага промяна в диетата. Но много малко хора знаят точно къде са слабите места. Ето защо диетичният план за отслабване е толкова удобен. Дава ви контрол и рамка, към която да се ориентирате. Това също означава, че не се занимавате прекалено много с темата - защото при диета разсейването е по-важно, отколкото си мислите. Не е достатъчно обаче просто да потърсите в Google следващия най-добър „10-килограмов план за отслабване“ - защото планът трябва непременно да бъде адаптиран към вашите собствени изисквания и нужди.

Създайте хранителен план: предварително определете данните

Основата за действащ хранителен план за отслабване винаги е количеството калории, които консумирате. Общите продажби се състоят от няколко фактора. Данни като вашия ръст, тегло, възраст и ниво на активност играят роля. Тук можете да разберете как да изчислите индивидуалните си нужди от калории. След като имате стойност, трябва да решите колко калории искате да включите в диетата. Умереният калориен дефицит от 300 до 500 калории има смисъл в зависимост от условията ви на живот. Не бива да спестявате повече калории. Ако правите всичко правилно и постигнете калориен дефицит от около 500 калории всеки ден, можете „реално“ да свалите около 0,5 кг на седмица. Тази стойност се нарича здравословно и устойчиво намаляване на теглото.

Диетичен план за отслабване: какво мога да ям?

Диетичният план за отслабване е разработен така, че да покрие всички необходими макронутриенти, като протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. За да бъдете пълноценни и доволни, това е решаващ фактор.

Разпределението на макроелементите на килограм телесно тегло в идеалния случай трябва да изглежда по следния начин:

2-2,5 грама протеин
1-2 грама въглехидрати
1 грам мазнина

Трябва обаче да сте наясно, че не е задължително най-добрият хранителен план за отслабване да бъде направен за вас. Диетата е много индивидуален въпрос. Някои хора се възползват само от хранене 2 пъти на ден. Други хора обаче предпочитат няколко хранения на ден. Изборът на храна също може да бъде много различен, в зависимост от вкуса или поносимостта. Затова във всеки случай първо се опитайте да осигурите балансирано разпределение на макроелементите. Това е ключът към здравословното и балансирано хранене. Независимо от някои източници, които съобщават за "без гос" в диетата, не бива да си давате строги забрани в контекста на вашата диета, особено в началото. Всяка забрана е по-вероятно да предизвика глад в дългосрочен план и дори може да ви попречи да промените диетата си. Логично е да се опитате да включите малки грехове в диетата си за отслабване и след това да се насладите и на тези изключения. Докато това „измама“ не наруши лимита ви за калории или не стане норма, вашият план за отслабване не е в непосредствена опасност.

Диетичен план за отслабване: как да отслабнете

Не е най-доброто решение за всеки да има треньор или професионалист, съставил диетичен план за отслабване. Изпаднали ли сте в голям стрес или просто нямате енергия да се справите с диетата си? Но все пак искате да отслабнете и да се храните по-здравословно? Тогава ние от FITTASTE ви предлагаме правилното решение! Събрали сме няколко кутии, за да отслабнете, които ви спестяват от готвенето в диетата и все пак ви помагат да отслабнете. Различните кутии са събрани по такъв начин, че ще бъдете изненадани от вкусните ястия, които са позволени, ако искате да намалите теглото си. Ако сте гладни между тях, можете също да поръчате подходящи фитнес закуски в нашия магазин.

30-дневен диетичен план за отслабване: Полезни ли са краш диетите?

Ако търсите диетичен план за отслабване, ще се натъкнете на немалко шаблони за хранителни планове, които са насочени към приемане на възможно най-малко калории. Обещанията съответно са утопични. Такъв „план за отслабване с 10 килограма“ в рамките на няколко дни просто не е основа за здравословно отслабване. Дори първоначално да звучи логично, големият калориен дефицит не винаги води автоматично до голяма загуба на тегло. В никакъв случай не е устойчиво да искаме да ускорим успеха на клиента. Често разграждате само вода и мускули, но запасите от мазнини остават. Освен това не трябва да се пренебрегва и факторът на фрустрация при толкова строга диета. Рано или късно това води до глад или преяждане.

Диетичният план за отслабване: отново обобщени факти

Как изглежда перфектният и преди всичко устойчив хранителен план за отслабване? Отново обобщихме най-важните точки за вас:

На първо място, трябва да определите нуждите си от калории и да си поставите умерен калориен дефицит. Тук можете лесно да намерите нужните си калории
С хранителния план се уверете, че получавате всички важни макронутриенти в достатъчни количества. Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за мазнините, протеините и въглехидратите.
Упражнявайте се много в ежедневието и се уверете, че метаболизмът ви работи на пълни обороти.
Избягвайте краш диетите и отделете време, за да отслабнете.
От дългосрочна гледна точка, промяната в диетата (вместо или след диетата) има смисъл, за да можете постоянно да поддържате комфортното си тегло.