План за хранене за изграждане на мускули - опростен; бързо изградете мускули
↺ Последна актуализация: 28 октомври 2020 г.
Д. u искате без мазнини и колкото е възможно бързо изградете мускули? Тогава рано или късно ще ви трябва добър План за хранене за изграждане на мускули, който е адаптиран към вашия ежедневен ритъм и също трябва да има добър вкус. Един такъв пример План за хранене за изграждане на мускули можете да намерите в тази статия ...
Бодибилдингът и проблемът с прекаленото хранене
В бодибилдинга е доказано, че ядете 5 - 7 хранения, разпределени през деня, тъй като няколко по-малки хранения, разпределени през деня, предотвратяват апетита за храна и гарантират, че предимно висококалоричните храни са по-лесни за ядене.
Ако обаче имате ежедневна работа или сте студент, може да е проблем да съберете многото ястия под един покрив.
По тази причина съм фен на течната храна, което означава, че работя много с шейкове. Те се приготвят бързо и са лесни за пиене, докато работите.
Поради това един добър миксер като този е много полезен, ако искате да използвате следния хранителен план за изграждане на мускули.
За кого е подходящ следният хранителен план за изграждане на мускули?
Следващият хранителен план за изграждане на мускули е приблизително адаптиран за човек с телесно тегло 80 кг и ръст 180 см. Изпълнението на физическата работа през деня е проектирано да бъде ниско (работа в офис).
Количеството калории, разбира се, трябва да се коригира спрямо всеки човек. Ако имате нужда от повече или по-малко калории, просто регулирате количеството въглехидрати. Бих направил само минимални промени в протеините и количествата мазнини.
Следващият хранителен план за изграждане на мускули е само примерен план. Много от клиентите ми за фитнес треньор, за които се грижа обаче, успяха да натрупат мускулна маса много добре.
План за хранене за изграждане на мускули - изградете мускули без мазнини и бързо
Можете ли да използвате добавки?
Правилната диета за изграждане на мускули е от съществено значение при тренировките с тежести. Всеки, който иска бързо да изгради мускули, трябва да се погрижи да консумира достатъчно протеин. В бодибилдинга 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло са идеални.
За спортист с тегло 80 килограма това означава да консумира най-малко 160 грама протеин на ден. Въпреки това, не винаги е лесно да се покрият тези относително високи количества протеин само с ежедневно хранене.
Поради тази причина е препоръчително да се използват добавки, т.е. хранителни добавки. Протеинов шейк се приготвя за 3 минути, така че ви спестява много време и освен това е много вкусен.
Препоръчваме следните добавки за този хранителен план за изграждане на мускули
Друга информация относно плана за хранене за изграждане на мускули
Ястията „сутрин“ и „преди лягане“ се смесват в блендер и следователно могат да се пият лесно по всяко време. За това използвам този евтин миксер, който досега е свършил добра работа!
„Закуската по ваш избор“ е малко хранене по ваш избор. Тази закуска има психологически ефект, който улеснява придържането към плана в дългосрочен план. За мен закуската обикновено е руло от шунка с краставица или руло от сьомга.
В тренировъчни дни се добавя шейк от суроватъчен протеин с декстроза или малтодекстрин, който осигурява още 300 до 400 kcal.