План за хранене в Центъра за терапия на Рейна Stegemann
Вашият индивидуален план за отслабване
Всеки човек е индивидуален и затова ние ви предлагаме хранителен план, съобразен точно с вашите нужди с нашия фигурален план от figurscout.
Най-важното при диетичния план за отслабване е, че сте убедени в това и го включвате и използвате в ежедневието си. Дори най-добрият план не ви е от полза, ако например вие Не харесвате повечето ястия заради съставките или не успявате да приготвите дадените ястия навреме.
По принцип нашият хранителен план е насочен към всички, които искат да отслабнат успешно, здравословно и без глад. Но нашият фигурен план е подходящ и за тези, които искат да се хранят здравословно и да запазят фигурата си.
Планът за хранене е част от нашата програма за отслабване в терапевтичния център Stegemann Rheine, в която за вас се грижат специално обучени диетолози, спортни учени и икономисти по фитнес. Повече информация за програмата за отслабване можете да намерите тук.
Повече информация за хранителния план
Ние приемаме различен подход към нашия хранителен план.
За да успеете да отслабнете изобщо успешно и здравословно, хранителният план трябва да бъде дълбоко съобразен с вас.
Физически работещ мъж с телесно тегло над 100 кг се нуждае от различни калории, отколкото жената с телесно тегло 65 кг и офис работа.
Служителят на пълен работен ден обикновено има по-малко време да се грижи за храната, отколкото служител на непълен работен ден.
Много планове за хранене са скрити диети, които не само често имат непопулярния йо-йо ефект, но и често не са здравословни за вашето тяло.
Това са само няколко примера за възможни проблеми с много хранителни планове, но това, което прави нашия хранителен план „фигурален план“ толкова специален?
Предлагаме ви нашия хранителен план под формата на готварска книга с много различни, вкусни рецепти. В началото можете да решите как искате да се храните през осемте седмици - смесена (както зеленчуци, така и месо), вегетарианска или нисковъглехидратна (с ниско съдържание на въглехидрати). Размерите на порциите, изискването за калории, непоносимостта, времето за готвене (напр. Пълно работно време/работа на смени), възможни алергии и непоносимост, съставки табу (морски дарове, карантия и др.) Са индивидуално пригодени за вас. Ще получавате 3 вкусни ястия за всеки ден.
Ние преследваме целта с нашия хранителен план „Отслабнете с пълни чинии“.
към нашия хранителен план
Подходящ ли е хранителният план за вегетарианци?
Да, хранителният план ще бъде съобразен точно с вас. Ако спазвате вегетарианска диета, това не е проблем. Ще ви попитаме за вашите хранителни предпочитания и неприязън при първата ви среща.
Колко мога да отслабна?
Намаляването на теглото подобрява здравословното състояние и хубавото е, че всеки един килограм има положителен ефект. Тъй като с всеки килограм загубени мазнини вие значително подобрявате собственото си здраве или ефективно предотвратявате бъдещи заболявания. Клиентите обикновено губят 6-8 килограма в рамките на 8 седмици. Последователността на отслабване варира индивидуално, в зависимост от спортната активност и посочената цел за отслабване.
Мога ли да използвам хранителния план, без да тренирам?
По принцип хранителният план може да се използва и без упражнения. Но не забравяйте - движението е турбото при отслабване. Отслабването е много по-бавно без упражнения. Ето защо нашата програма за отслабване включва и тренировки във фитнес студиото ни с напълно автоматизирано оборудване. Препоръчваме 2-3 тренировъчни единици на седмица, защото силовите тренировки имат много положителен ефект върху изграждането на мускулите и изгарят повече калории както по време, така и след тренировка. Колкото повече мускули, толкова по-високо изгаряне на мазнини и по-стегната кожа. Ще получите допълнителна информация по време на първоначалната консултация.
Ще ме гледат?
По време на осемседмичната фаза на отслабване за вас ще се грижат нашите диетолози, спортни терапевти и фитнес икономисти. По време на програмата контролните срещи се провеждат на всеки 14 дни, през които се показват успехите до момента и могат да се изяснят въпроси. Ние сме до вас по всяко време и ви придружаваме в постигането на вашия успех.
Измислих плана, какво следва?
Окончателно измерване ще се извърши в края на осемте седмици. Тук се определя дали сте постигнали зададените си цели и се прави окончателен баланс (намаляване на телесните мазнини и обем, увеличаване на мускулната маса).
Две опции за след хранителната програма:
Все още не сте достигнали целевото си тегло?
След това започнете отново с дните на запалване от вашия план. Можете да повтаряте личния си хранителен план, докато не достигнете целевото си тегло.
Достигнахте целевото си тегло?
Не изпадайте в стари модели и оставайте на топката. Продължавайте да тренирате редовно, за да поддържате и изграждате мускулите си. Гответе ястия от вашия фигурален план дори след фазата на отслабване - изберете закуска, обяд и вечеря според вашия вкус.
Пътувам много и се нуждая от правилните рецепти, възможно ли е това?
С вашия хранителен план, вие също ще получите много различни рецепти за в движение.
Могат ли рецептите да се обменят помежду си?
Да, това е възможно. Рецептите за обяд и вечеря могат да се обменят. Точно като рецептите за закуска и обяд.
Всички рецепти трябва да бъдат подготвени в рамките на 4 седмици?
Не. Не е нужно да готвите и 2 пъти на ден. Можете да приготвите няколко порции от избраните ястия, които след това се изяждат или замразяват по-късно. Дори ако ядете извън дома, планът не може да бъде спазен от 1 към 1. Многото различни идеи за рецепти са предназначени за вдъхновение, като всички те трябва да бъдат изпробвани, ако е възможно. След това тези, които имат особено добър вкус, редовно се включват в менюто.
Ами ако не харесвам определени плодове и зеленчуци?
Това не е абсолютно никакъв проблем. Всички видове плодове могат да се обменят един за друг. Само с хранителния план с ниско съдържание на въглехидрати сладките плодове като банан, манго, ананас, грозде и др. Не трябва да се обменят, ако е възможно. Размяната на зеленчуците също не е проблем. Особено когато сезонните плодове и зеленчуци в момента не се предлагат. Като алтернатива могат да се използват замразени плодове и зеленчуци. Но моля, прочетете списъка на съставките и се уверете, че не са добавени захар или мазнини.
Какво включва планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати?
Въпреки че този хранителен план е с по-ниско съдържание на въглехидрати, той все още съдържа картофи, тестени изделия, хляб, ориз и други въглехидрати. Но в по-малки количества. Тъй като нисковъглехидратното не означава невъглехидратно. Рецептите съдържат максимум 30% от енергията под формата на въглехидрати, но това обикновено не ги изключва. Това означава, че нашата диета с ниско съдържание на въглехидрати е много умерена и няма изключително високо съдържание на мазнини, както при диетата без въглехидрати или кетогенна диета.
Има ли специални характеристики на плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати?
Хлябът, мюслите, картофите, тестените изделия и оризът се включват само в малки количества в храната. По-големи количества се заменят за алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати:
- Юфка срещу юфка или юфка коняк
- Ориз срещу ориз коня или ориз карфиол
- Основа за пица срещу пица от карфиол или риба тон
- Хляб срещу протеинов хляб
- Брашно срещу бадемово или кокосово брашно и протеин на прах
Тъй като тези алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати не се предлагат във всеки супермаркет, пазаруването на хранителни стоки става малко по-сложно и скъпо.
Тъй като класическата закуска с високо съдържание на въглехидрати се заменя с закуска с ниско съдържание на въглехидрати, ястията, киселото мляко и ястията от кварки са по-често срещани. Яйчен белтък вече може да се закупи отделно. Като алтернатива трябва да се намери друго приложение за използване на яйчния жълтък.
При диетата с ниско съдържание на въглехидрати сладките храни изобщо не се използват или само в много малки количества. Ако сте свикнали със силен сладък вкус, трябва да преминете към алтернативи като Б. Преминете към стевия.
Поради по-ниското съдържание на въглехидрати, съдържанието на мазнини в диетата е малко по-високо. В рецептите обаче се внимаваше да се гарантира, че по-голямата част от мазнините идват от храни на растителна основа.
Може ли планът да се готви за няколко?
Нашият хранителен план означава здравословна загуба на тегло, богата на жизненоважни вещества. Следователно рецептите са подходящи за цялото семейство. Защото и вие се възползвате от допълнителната порция жизненоважни вещества.
Терапевтичният център Stegemann е нещо повече от терапия и фитнес в Rheine! Ние сме Вашите експерти по физиотерапия, трудова терапия, логопедия, ранна интервенция, загуба на тегло, рехабилитационни спортове и фитнес в Rheine, Dutum, Dorenkamp, Eschendorf, Schotthock, Gellendorf, Altenrheine. Просто резервирайте срещата си за терапия онлайн или организирайте безплатна консултация за фитнес и отслабване!