План за хранене с периодично гладуване 5 2-EAT SMARTER метод
Яденето на диета с прекъсване на гладно 5: 2 може да ви помогне да отслабнете и да живеете по-здравословно и по-добре. EAT SMARTER е изготвил хранителен план за това, който предоставя селекция от вкусни ястия за цяла седмица.
Прекъсващо гладуване: Вариантът 5: 2
Основната идея зад този вариант: тялото ни се нуждае от периоди на гладно, за да остане здраво. И ако времето за изчакване на храненето е ограничено във времето, тялото не преминава на обратно горелка, както при диета при срив и нула. Какво трябва да направите за това? Много лесно: Постете два дни в седмицата по ваш избор.
На практика са в постните дни за жени максимум 500, за мъже максимум 600 калории разрешено, което може да бъде разделено на едно или две хранения. Останалите пет дни от седмицата са нормални, така че няма нужда да се прави без. Независимо от това, трябва да се обърне внимание на пресни и богати на протеини храни, защото без протеини тялото разгражда мускулите на гладно и базалният метаболизъм спада: Използваме по-малко енергия - и отново напълняваме по-бързо.
Методът 5: 2 обещава:
- По-бързо и здравословно отслабване, отколкото диета, която включва спазване на хранителни планове всеки ден
- положителни странични ефекти като понижаване на кръвното налягане и защита срещу диабет
- повече енергия и благополучие
Тук ще намерите цялата важна информация за периодичното гладуване:
Тази диета не ви подхожда?
Щракнете тук за преглед на диетата!
Въпроси относно нашите хранителни планове?
Всичко е обяснено тук!
Хранителният план за варианта 5: 2
Бихте ли искали да се храните според метода на периодично гладуване 5: 2? В нашия хранителен план сме събрали предложения за рецепти за цяла седмица, ако искате да включите два дни на гладно в седмицата си.
Ястията в този план са съобразени с варианта 5: 2 и служат като вдъхновение, ако искате да се храните по този метод и да постигнете загуба на тегло. Планът за хранене включва три хранения и две закуски на ден, които са средно приблизително 1500 калории на ден. През останалите два дни на гладно има само две хранения с една закуска на ден, едно Общ прием на калории 500 не надвишавайте.
Нашият хранителен план е интерактивен! Кликнете върху деня, за да отидете на дневния преглед. Кликване върху ястието ще ви отведе директно до рецептата с всички съставки и хранителни таблици.