План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и меню за подобряване на здравето ви - Ръководство за рецепти
Долния ред
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава въглехидратите, като тези, съдържащи се в сладки храни, тестени изделия и хляб. Богато е на протеини, мазнини и здравословни зеленчуци.
Има много видове диети с ниско съдържание на въглехидрати и проучванията показват, че те могат да доведат до загуба на тегло и подобряване на здравето.
Това е подробен план за хранене за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Обяснява какво да ядете, какво да избягвате и включва примерно меню с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица.
Хранене с ниско съдържание на въглехидрати - основите
Изборът на храна зависи от няколко фактора, включително здравето, нивото на упражнения и колко тегло трябва да загубите.
Вижте този план за хранене като обща насока, а не като нещо конкретно.
Яжте месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мазнини, етерични масла и може би дори безглутенови грудки и зърнени храни.
Не яжте: захар, SHTF, пшеница, масла от семена, трансмастни киселини, диетични храни, продукти с ниско съдържание на мазнини и силно преработени храни.
Храни, които трябва да се избягват
Трябва да избягвате тези шест групи храни и хранителни вещества, по важност:
Трябва да прочетете списъци на съставките дори на храни, обозначени като здравословни храни.
За повече подробности вижте тази статия за 14 храни, които трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати.