План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, подходящ за ежедневна употреба; много вкусен

Просто искате да опитате известно време „нисковъглехидратни“, но не знаете как да преобърнете и без това натовареното си ежедневие по отношение на храненето?

Търсите ли диета за отслабване? Тогава нашият хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати е добра насока - пълен с вкусни рецепти, свежи идеи и абсолютно подходящ за ежедневна употреба.

Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате теглото си или дори да качите малко „насипно състояние“. Като се фокусирате върху основите на палео диетата, всеки може да намери идеалното си тегло. Вместо да спазвате диетичен план, вие се осмелявате да използвате пресни съставки и да измисляте вкусни ястия в кухнята - много от които се приготвят бързо и лесно!

Храна, която не е на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Поради палео диетата, „празни въглехидрати“ от типични зърнени продукти като тестени изделия, хляб и сладкиши така или иначе не са в менюто. Простите захари като глюкоза и фруктоза също вече се елиминират в големи количества - тъй като подсладените готови за консумация храни се избягват. Изходната позиция за диета с ниско съдържание на въглехидрати е идеална. Какво също трябва да се отбележи:

Плодове само в умерени количества
Фруктозата не се вписва толкова добре в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Има видове плодове, които съдържат по-малко въглехидрати (особено захароза, глюкоза и фруктоза), като плодове, до които имате достъп от време на време. Повечето плодове съдържат повече захароза, глюкоза и фруктоза. Банани и други тропически плодове като ананаси или манго рядко трябва да се срещат в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ако изобщо.
Малко до едва скорбялни зеленчуци
По отношение на зеленчуците също може да се направи разлика между сортовете с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на въглехидрати. Сладките картофи, маниоката и картофите са от решаващо значение - но можете също да обърнете внимание на количеството цвекло, тиква и моркови (тъй като често ядете повече от малка част от тях).

Храна за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кои храни могат да бъдат лесно достъпни:

Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати насърчава храненето дебел и Протеини. Елате Риба, месо, яйца, ядки и семена и преди всичко изобилие Зеленчуци на масата. Що се отнася до месото и рибата, важи следното: Тя може да бъде възможно най-разнообразна и карантията може и трябва да попадне в чинията. Важно е обаче да обърнете внимание на качеството на месото! Месото от животни, хранени с трева, пилета от свободно отглеждане и дива риба има по-добър профил на мастните киселини и хранителните вещества от алтернативите на фабрично отглежданото месо. Устойчивото и здравословно пазаруване в началото често се свързва с повече усилия - но то има дългосрочни ползи за вашето здраве и здравето на планетата. Обичате постепенно да подобрявате поведението си при хранене и пазаруване.

В случай на зеленчуци е добре да се съсредоточите върху сортове, които съдържат вода (за разлика от нишестените сортове). Това означава, че в диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много салати от всякакъв вид, домати, краставици и тиквички. Зеленчуци като бяло и червено зеле, савойско зеле, карфиол, броколи също могат да се консумират в големи количества. Плодовете по ограничен начин са част от здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както с плодовете, така и със зеленчуците има по-смисъл да се върнем към регионалните и сезонните варианти.

За кого е подходящ диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Вече писахме за нисковъглехидратните диети и ползите, които може да донесе. Дори само ако палеото не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, лесно е да се влезе в много нисковъглехидратна гама с няколко допълнителни корекции. Нашият хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати е специално насочен към:

Всички, които биха искали да отслабнат с Палео - и искат да бъдат доволни от него.
Хора, които обичат да изпробват специалното метаболитно състояние на кетоза и въпреки това искат да продължат да се наслаждават на вкусни (кетогенни) рецепти.
Здравни оптимизатори, които искат да бъдат проактивни/превантивни за себе си. От еволюционна гледна точка беше нормално да се превключва между нисковъглехидратния и високоуглехидратния период. През лятото, когато имаше повече плодове, се консумираха повече въглехидрати, докато зимата беше далеч по-малко захарна. Дори днес има смисъл да се променят фазите със сезоните.

Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица

Следващият план ви показва как можете да проектирате вашата седмица с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите всички необходими рецепти безплатно в този блог и ние ги проверяваме всеки ден.

Целта е да се готви в по-големи количества и по този начин винаги да се включват остатъци в диетичния план с ниско съдържание на въглехидрати, така че усилията за готвене през седмицата да бъдат сведени до минимум.

Ако не харесвате дадено ястие, можете да го замените - адаптирайте диетичния план за вас и вашето ежедневие! Ако разгледате малко по-нататък, ще намерите и други вкусни и вегетариански рецепти, които използват по-малко богати на въглехидрати храни.

ден 1

Закуска: В бъркани яйца с пресен спанак и кедрови ядки
обяд: В Салата от лешници и кайма
вечеря: В сусамова салата от кальраби

ден 2

Закуска: Остатъци от салата от лешници с кайма (ден 1)
обяд: Пълнени гъби
вечеря: Лазаня от тиквички

Ден 3

Закуска: 2 филийки зърнен хляб с масло и пресен кресон, плюс 2 твърдо сварени яйца
обяд: В остатъци от лазаня (ден 2)
вечеря: В Пилешки крилца с кокосова мента В салата

Ден 4

Закуска: В Пушена сьомга и авокадо
обяд: В Остатъци от пилешки крилца (Ден 3) с чушки и зеленчукови пръчици от колераби
вечеря: „Домашен саламура със салата от боб” и 1 филия зърнен хляб

Ден 5

Закуска: В Мъфини от авокадо с бекон
обяд: В ризото от карфиол
вечеря: В морски костур по лисички

Ден 6

Закуска: В Остатъци от ризото от карфиол (ден 5)
обяд: Остатъци от саламура (ден 4) със зелена салата
вечеря: В Thai Frittata

Ден 7

Закуска: Останки от Thai Fittata (Ден 6)
обяд: В телешка салата с ядки
вечеря: В Osso Bucco

Имам ли нужда от допълнителен хранителен план за отслабване или диетичен план?

Добрата новина е: Не:-) Опитайте палео диетата за себе си и се придържайте към основите. Ако имате нужда от повече помощ, събрахме още съвети за отслабване. Чрез проби и грешки, промяна (хранителни) навици и с течение на времето загубата на тегло може да настъпи сякаш сама по себе си. Не е нужно да броите калории! Дори план за хранене за отслабване или диета, специално изготвен за вас, не е необходим.

Какво трябва да имате предвид, когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако досега сте консумирали много въглехидрати (или храни с високо съдържание на въглехидрати), преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да дойде с леки странични ефекти: главоболие и глад (особено за въглехидрати) могат да възникнат, но ще изчезнат отново след няколко дни.

Не забравяйте да ядете засищане: ако сте гладни между храненията, вземете твърдо сварени яйца, сушено месо или ядки (умерено). Пиенето на достатъчно вода също ще помогне за прехода - водата и неподсладените чайове са идеални. Следвайте жаждата си в количеството вода. Уверете се, че ядете достатъчно мазнини, защото оттук черпите енергията си по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Искате ли да намалите въглехидратите в палео диетата? Тогава нашият В ще ви помогне Готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати СВ 40 рецепти, В се разбират почти без въглехидрати. Подходящ за отслабване и за кетогенна диета. Включително и повече План за хранене, Списък с покупки и Въглехидратна маса.