План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни (Безплатно изтегляне)

Вашият перфектен коледен подарък

  • ДЪЛГОСРОЧЕН ОХЛАЖДАЩ ЕФЕКТ - С всеки от нашите страхотни камъни за уиски вашата напитка е.
  • 100% НАТУРАЛЕН ВКУС - Получете вкуса и аромата на уискито & Ко. Тук се топи.
  • ВАШИЯТ УНИКАЛЕН ПЪЛЕН КОМПЛЕКТ - Допълнете вашите камъни за уиски и чаши за уиски с много от тях.
  • ОТЛИЧНО КАЧЕСТВО - LACARI разчита само на най-доброто качество за вашето максимално удоволствие.
  • ИНТЕЛИГЕНТЕН ДИЗАЙН - Ръчно изработените чаши за пиене не само ви предлагат отлична.
  • НЕПОБЕДЕН КОМПЛЕКТ - Вашите нови медни чаши от Москва Mule идват при вас в практически комплект от 2 броя.

Ниското съдържание на въглехидрати е много ефективно за бързо и здравословно отслабване.

Не е нужно да правите без> напълно. Но ниско съдържание на въглехидрати не означава, че няма въглехидрати.

Единственото важно нещо е да знаете кои храни са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати ... и кои не.

Затова бих искал да ви дам подробно в тази статия Хранителен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати дай.

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Какво можете и какво не можете да ядете и план за безплатно хранене с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица.

С тази диета с ниско съдържание на въглехидрати ние се фокусираме върху пресни, непреработени храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати. За повече информация относно ниско съдържание на въглехидрати и как бързо да отслабнете с него, препоръчвам ви да прочетете тази статия: Как да се храним здравословно, да отслабваме и да се чувстваме невероятно добре всеки ден

Има много научни доказателства, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият начин да отслабнете бързо и здравословно. (1) В допълнение, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви донесе много други предимства. Вашето здраве ще се подобри неимоверно и е доказано, че намалявате риска от сърдечни заболявания. (2)

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

съдържание

Успешно> с ниско съдържание на въглехидрати

Храните, които можете да ядете по този план с ниско съдържание на въглехидрати, зависят от няколко фактора. Вашето здраве, колко често спортувате и колко килограми искате да отслабнете.

Затова използвайте следните насоки и съвети с ниско съдържание на въглехидрати. Те не са поставени в камък и само защото човек А успешно отслабва с този хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че работи по същия начин за човек Б.

По-скоро става въпрос за получаване на представа за това как трябва да изглежда едноседмичната диета с ниско съдържание на въглехидрати и кои храни могат и не могат да се ядат като цяло.

Основите

Намалете въглехидратите.

За да отслабнете успешно с диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да ядете по-малко въглехидрати. По принцип всяко намаляване на въглехидратите във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати е полезно.

По-голямата част от нас вече са надвишили дневното количество въглехидрати, с което тялото ни лесно може да се справи. Следователно трябва да се съсредоточите върху намаляването или избягването на добавени и рафинирани въглехидрати. (3)

Какво да ядем:

Месо, риба, яйца, зеленчуци, някои плодове, ядки, семена, мазни млечни продукти, здравословни мазнини и масла

The План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати Така че тази, която представям в тази статия, ще се състои основно от тези групи храни. Те са перфектни, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем за нашето тяло.

Въпреки това, няма да имате успех с диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, ако продължите да консумирате следните храни. Затова избягвайте да ядете следните храни и елиминирайте ги от диетата си, доколкото е възможно.

Това, което Не трябва да яде:

Избягвайте захар, пшеница (хляб, тестени изделия и др.), Масла от семена (напр. Слънчогледово олио), трансмазнини, "диетични" и нискомаслени продукти, както и силно преработени храни. (4) (5)

Сега имате първи преглед на храните, които можете и не можете да ядете във вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Но бих искал да ви покажа малко по-ясно кои храни трябва абсолютно да избягвате, тъй като те са много важни за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Храни, които трябва да се избягват

За да отслабнете успешно с нисковъглехидратна диета, е важно да избягвате следните 7 храни и да ги елиминирате възможно най-много от диетата си:

  • Захар:Захарни напитки, плодови сокове, сироп от агаве, бонбони, сладолед. (6)
  • Зърнени храни, съдържащи глутен: Пшеница, спелта, ечемик и ръж. Това включва и хляб и тестени изделия. (7)
  • Семена и растителни масла: Соево, слънчогледово, царевично и рапично масло. (8)
  • Изкуствени подсладители: Аспартам, захарин, сукралоза, цикламат и ацесулфам. Вместо това използвайте добра стевия, за да подсладите напитките си. (9)
  • Продукти "Диета" и "Ниско съдържание на мазнини": Много млечни продукти, зърнени храни, крекери и др. (10)
  • Силно преработени храни: Ако изглежда, че е произведен във фабрика, не го яжте.

ТРЯБВА да прочетете съдържанието, дори ако това са така наречените „здравословни“ продукти.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати: какво трябва да ядете

Вашата диета трябва да се състои предимно от истински, непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Следователно планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който предстои да ви представя, поставя голям акцент върху следните групи храни:

  • Плът: Говеждо, агнешко, свинско, пилешко и други. Тук е силно препоръчително органичното (всичко в умерени количества) (11)
  • Риба: Сьомга, пъстърва, пикша и много други. Уловената в див вид риба е много по-добра тук.
  • Яйца: Обогатените с омега-3 яйца или яйцата от свободно отглеждане са вашият най-добър избор.
  • Зеленчуци: Спанак, броколи, карфиол, моркови и много други салати и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Плодове: Ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди. (12)
  • Ядки и семена: Бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
  • Млечни продукти:Сирене,>, сметана, кисело мляко, кварк.
  • Мазнини и масла:Кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин.

Ако наистина искате да отслабнете с този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че не ядете твърде много ядки или сирене. С тези две храни можете да преядете бързо, без да забележите 😉

Какво можете да ядете понякога

Ако сте активен спортист или работите много, можете също да консумирате малко повече въглехидрати. След това следните храни могат да бъдат включени във вашата диета.

  • Грудково растение: Картофи, сладки картофи и други подобни.
  • Зърнени храни, несъдържащи глутен: Ориз, овес, киноа и др.
  • Бобови растения: Леща, черен боб, боб и др.

Можете да консумирате следните храни в малки количества в този план с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Тъмен шоколад: Най-добър е органичният шоколад със съдържание на какао 70% или повече.
  • Вино: Ако алкохол, то сухо червено вино без добавена захар или въглехидрати.

Тъмният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и има много ползи за здравето, когато се консумира умерено. Въпреки това няма да успеете да отслабнете, ако ядете твърде много шоколад или настоявате за твърде много алкохол. И двете ви пречат да отслабнете, ако прекалите.

Какво трябва да пиете

  • Кафе (13)
  • Чай (зелен чай, матча и др.) (14)
  • Вода (15)
  • Газирана лимонада без добавена захар

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица

Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се поддържа под 50 грама въглехидрати на ден. Това ще постави тялото ви в кетогенно състояние след няколко дни и ще получи енергията си главно от мазнини (а вече не от въглехидрати).

Както споменах по-горе, можете също да консумирате малко повече от 50 г въглехидрати на ден, ако сте атлетичен тип. Тя се различава от човек на човек и просто трябва да се опитате да разберете как можете да се справите най-добре.

Това безплатно План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати но е проектиран да остане под 50 g въглехидрати на ден, за да превърне тялото ви в истинска „машина за изгаряне на мазнини“. (16)

Важно е винаги да включвате достатъчно зеленчуци в диетата си. Ако искате да останете под 50 грама въглехидрати на ден, имате достатъчно свобода да включите някои зеленчуци в храната си.

Както споменах по-горе, ако имате високо ниво на активност (много спорт, упорита работа на работа и т.н.), можете също така да включите картофи или по-здравословни зърнени храни като ориз и овес в диетата си без никакви проблеми.

Здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати за между храненията

Няма причина да ядете повече от три пъти на ден. (17)

Ако обаче огладнеете между храненията, има разнообразие от здравословни, нисковъглехидратни и лесни за приготвяне закуски, които можете да използвате, за да запълните времето до следващото си хранене:

  • Малко плодове
  • Кисело мляко 3,5%
  • Едно или две твърдо сварени яйца
  • Няколко моркова
  • Какво е останало от вчера
  • Шепа ядки
  • Малко сирене и месо

Как да се храним с ниско съдържание на въглехидрати в ресторантите

Получаването на меню с ниско съдържание на въглехидрати е доста лесно в повечето ресторанти.

  1. Поръчайте ястие с месо или риба.
  2. Попитайте дали могат да задушат ястието ви в масло.
  3. Просто поискайте допълнителни зеленчуци вместо хляб, картофи или ориз.