План за хранене с чисто хранене - така работи преходът
Концепцията за чисто хранене също пристигна при нас. Тази форма на диета произхожда от САЩ. Нови книги и списания за чисто хранене вече се появяват почти всяка седмица. Концепцията е много проста: Im план за хранене с чисто хранене По принцип трябва да се използват съставки, които са от естествен произход, полезни и не са промишлено обработени. По този начин повечето готови ястия и ястия за бързо хранене отпадат.
Какво принадлежи към вашия хранителен план?
Основно продукти с висока хранителна стойност. Така че вашата диета ще се състои главно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и висококачествено месо/риба.
Захарта се заменя с мед или агаве сироп или захар от кокосов цвят. Алкохолът е табу, тъй като поставя ненужен стрес върху тялото. Малко шампанско или малко вино е приемливо изключение.
Освен това има добра доставка на мастни киселини от ядки, студено пресован зехтин или авокадо.
Диференциация/разлики спрямо други диетични планове
Диета от палео/каменна ера
В плана за хранене на Палео няма бобови растения или мляко. Пълнозърнести продукти като зърнени култури също не се предлагат.
Цялата храна
Планът за хранене с чисто хранене по същество е много подобен на плана за хранене за пълноценни храни. Концепцията обаче е по-модерна. Напр. предлаганите суперхрани и смутита.
ниско съдържание на въглехидрати
И двете понятия могат да бъдат идеално комбинирани помежду си. За плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати могат да се използват подходящите съставки, чисти за хранене. Уверете се, че сте регулирали количеството въглехидрати според количеството енергия, от което се нуждаете.
Намаляване/отслабване с чисто хранене?
Можете да отслабнете много добре с чисто хранене. Дефицитът на калории е определящ за изгарянето на мазнини. Добра насока е -15% от общата консумация на калории. Благодарение на висококачественото снабдяване с протеини, мастни киселини и въглехидрати, балансираното хранене трябва да се извършва почти автоматично. С калкулатора за отслабване можете да покажете оптималния си калориен дефицит.
Разрешените закуски могат да се разглеждат донякъде критично. Загубата на мазнини може да бъде възпрепятствана от постоянно повишеното ниво на кръвната захар. От друга страна, има предимството, че атаките на глад могат да бъдат избегнати по-лесно.
Оттук и нашата препоръка за отслабване: Просто опитайте 21-дневния хранителен план с чисто хранене.
Детокс аспекти
С детоксикацията/продуктите могат да се изкарат много пари. Все още е спорно дали лечението с детокс наистина помага, тъй като тялото обикновено може да се детоксикира. Здравословната диета с възможно най-ниско съдържание на замърсители при плана за хранене с чисто хранене не може да навреди.
Храна
При избора на храна, чистото хранене прави разлика между замърсени и по-малко замърсени храни. За съжаление, поради масовото отглеждане и максималната производителност, в днешно време се използват много торове. Ето списък:
По-замърсени с пестициди
- Ябълки
- Круши
- Ягоди
- Малини
- Картофи
- Череши
- Нектарини
- Чушки
- Праскови
- целина
- спанак
- грозде
По-малко замърсени с пестициди
- ананас
- Авокадо
- Банани
- карфиол
- броколи
- Грах
- Кикис
- Царевица
- Манго
- Папая
- аспержи
- Лук
Забележка: Списъкът идва от книгата Eat-Clean на Tosca Reno (стр. 114).
Когато купувате храни за чисто хранене, обърнете внимание на качеството. Органичното е добро начало. Но контактът с местните фермери също може да бъде полезен. Тук можете да разберете от пряк източник какво и как е било обработено с храната.
чисто готвене
Когато приготвяте и приготвяте чистата си храна, обърнете внимание на нежното готвене. Зеленчуците не трябва да се нагряват твърде много, в противен случай витамините могат да бъдат унищожени. Параход ви помага да подготвите зеленчуците по начин, който запазва витамините. Пърженето трябва да се избягва напълно. Могат да се получат опасни транс-мазнини.
Планиране на рецепти
Почти всички рецепти са съвместими с чисто хранене в нашето приложение за нуплано план за хранене. Можете напр. Започнете деня със смути, яжте няколко ядки сутрин, вкусна салата по обяд, няколко зеленчукови пръчки следобед и месо/рибно брашно вечер.
За вашите „чисти“ ястия трябва да коригирате размера на порциите според вашата калорична цел. По този начин можете по-скоро да отслабнете или да коригирате мускулите си, изграждайки хранителния си план