План за хранене план за хранене за седмицата; Одри-CookingLove
Предполагам, че сте се озовали в делничен ден пред хладилника и шкафовете си с вечната фраза: „ Какво ядем тази вечер ?"
След няколко секунди проучване и времето, което вече е напреднало, баните все още не са взети, домашната работа не е завършена (и т.н ...) отговорът на въпроса често е: „Ястие с паста с доматен сос ще свърши работа тази вечер, а ние ще се справим по-добре утре!“ ".
Предвиждайте хранене
За да не се окажете в тази ситуация (напр. Тук: нишесте + промишлен доматен сос = захар + захар, без протеини и недостатъчно зеленчуци), единственото нещо, което трябва да направите, е да планирайте хранене.
Опростете пазаруването
Другото предимство на планирането на храненето също е опростете пазаруването, като купувате само това, от което се нуждаете. Също така се избягва разхищаването с храна, лежаща наоколо в задната част на хладилника и шкафовете, след което се озовава в кошчето или в обратния случай, избягва се свършването с празен хладилник по време на хранене !
След като бъде изготвен „планът за хранене“, всичко, което трябва да направите, е да направите своя списък за пазаруване съответно и voila.
На гърба на плана за хранене имам списък за пазаруване. Това е представено под формата на рамки и по категории (следователно по отдели (зеленчуци, плодове, хранителни стоки, месари, търговци на риба, пресни пътеки, замразени храни, напитки и различни предмети от бита). Това прави възможно много по-бързото пазаруване.
Преглед
Съветвам ви да използвате свързващо вещество, което ще остане в кухнята и в което ще пъхнете в пластмасов джоб списъците си с ястия. Много по-добре от насипния лист, който се губи, можете лесно излизайте всеки сезон, за да вземете идеи !
В това свързващо вещество, като поле за предложения, можете също да добавите рецепти, които искате да опитате, намерени чрез четене на блогове или списания.
Цялостният изглед е по-практичен, препоръчвам a маса за седмицата: 7 дни, 3 хранения и 1 закуска на ден.
Създадох тази таблица, която съответства на това, което за мен е здравословна диета.
Като кликнете тук: План за хранене, вие ще получите PDF файла, но не се колебайте, чрез моя имейл ([email protected]), за да ме помолите да ви го изпратя по пощата, за да има версия, която не е доказана по диагонал, ще бъде с удоволствие в замяна на малък споделяне във Facebook!)
Всички участват
Важно е да‘Включете цялото семейство в това планиране. Всеки дава идеи, всеки избира ястие и от този момент можете да го направите възлагане на задачи. Някои ще ви помогнат да пазарувате, други белят зеленчуците, а защо не и да готвите ...
Важно е да се възпитават децата от най-ранна възраст към здравословна, балансирана и сезонна диета.
Очаквайте в продължение на няколко дни
В зависимост от начина ни на живот, деня на пазара и състезанията, навиците и ограниченията ни, е възможно да планирате менютата за 2 или 3 дни или дори по-добре за седмица.
След като свикнете, отнема само 10 минути, но спестява много време всеки ден.
Знайте количествата
Другият важен момент (особено за състезания) е да се знае брой лица присъства на различните ястия, за да се изчислят количествата и да не се купува твърде много (или дори недостатъчно ...).
Също така е необходимо (обикновено за обедни хранения) да се знае дали ще бъдат взети вкъщи или трябва да се приготвят кутия за обяд за офиса.
Планирайте обеди и вечери
На първо място, ако имате деца, е добре да знаете храненията в столовата, за да избегнете съкращения у дома и да балансирате седмицата възможно най-добре. Същото важи и за възрастните, които ядат обяд в фирмен ресторант. Имайте предвид, че това, което ще ядете вечер, за да изберете най-доброто си обедно хранене.
На практика
Първите няколко стъпки, или ако не ви е много удобно в кухнята, дръжте го просто! Не се опитвайте да правите големи ястия.
От друга страна, ако обичате да готвите и начинът ви на живот го позволява, ще се радвате да търсите по-сложни (но все пак балансирани) ястия, които да готвите през седмицата.
От всеки зависи да намери свой собствен метод според вашите навици, какво обичате да ядете, какво харесвате или знаете как да готвите, времето, което имате и мястото, където ще ядете (хладилник или не, да съхранявате, възможност за подгряване ...).
Въпреки това, за да се разработи план за хранене, е важно да се има предвид принципи на здравословна и балансирана диета. Направих a обобщена листовка. Ще имате достъп до него, като щракнете тук, но не се колебайте чрез моя имейл ([email protected]) да ме помолите да ви го изпратя по пощата, за да има версия по диагонал без "доказателство", ще бъдете с удоволствие в замяна на малка споделяне във Facebook !