План за хранене на ММА бойци и клубни боксьори бойни изкуства

План за хранене за ММА бойци и клубни боксьори

на Воля »12 януари 2012 г. 19:07

Аз и моите приятели започнахме с бойни изкуства и също така искаме да подобрим диетата си, така че а) да искаме да постигнем по-добри резултати и б) да отслабнем, защото двама от нас понякога са с наднормено тегло.
________________________________________________________________________________________
Сега изброявам следните данни за нас:

Име: Бенджамин
Възраст: 18
Тегло: 83,4 кг
Височина: 176 см
Спорт: типичен ММА, три пъти седмично по 90 минути

Име: Мелик
Възраст: 18
Тегло: 75,4 кг
Височина: 184 см
Спорт: типичен клубен бокс, два пъти седмично по 90 минути

Име: Pip
Възраст: 18
Тегло: 95,6 кг
Височина: 176 см
Спорт: типичен клубен бокс, два пъти седмично по 90 минути
________________________________________________________________________________________

Също така джогираме 2-3 пъти седмично за около 45 минути, джогираме 2,2 километра там и обратно за общо 4,4 километра.

Бенджамин и Пип искат да отслабнат, Бенджамин до около 75 килограма, а Пип до 85 килограма. Ние (всички 3) искаме да оптимизираме диетата си и да изградим мускули, затова търсим ТОЧНО (с примери, моля, напр. "Сутрин, обед, вечер и закуски") подходящ хранителен план.
Диетата трябва да има продуктивен ефект върху тренировката и да бъде свързана с нея (типично обучение по ММА, типичен клубен бокс).
Бенджамин и Пип искат първо да отслабнат и след това да натрупат прекомерна мускулатура, Мелик иска незабавно да започне да изгражда мускули.

Понеделник: Обучение по ММА
Вторник: фитнес/джогинг
Сряда: обучение по ММА
Четвъртък: фитнес/джогинг
Петък: обучение по ММА
Събота: почивка
Неделя: фитнес/джогинг

Понеделник: фитнес/джогинг
Вторник: Клубна тренировка по бокс
Сряда: фитнес/джогинг
Четвъртък: фитнес/джогинг
Петък: Клубна тренировка по бокс
Събота: почивка
Неделя: фитнес/джогинг

Надяваме се, че ще получите полезна обратна връзка и ще се радваме да получим съвети как да настроите плана за обучение.