План за хранене Изграждане на мускули Загуба на мазнини Планове за хранене Диети Хранене Видео Безплатно -

Независимо дали изграждаме мускули или губим мазнини и отслабваме, нашите План за хранене ви дава ясни инструкции.

план

Хранителен план за изграждане на мускули

Какви принципи се прилагат за изграждане на мускули в плана за хранене?

  • Съдържащи протеини и здравословни храни (по-голямо изискване за протеини за изграждане на мускули)
  • Въглехидрати възможни през целия ден
  • Захар, сол, плодове, млечни продукти
  • Бързата храна и нездравословните храни могат да се насладят умерено без никакви проблеми
  • сила да яде, т.е. яжте на всеки 2-3 часа
  • Използвайте тренировка за изграждане на мускули FIGURTRAINER в допълнение към плана за хранене.

Веднага след като попълните профила си, FIGURTRAINER автоматично създава такъв, който е съобразен с вас Хранителен план за изграждане на мускули със специфични насоки.

Колко протеин се нуждаете за ефективно изграждане на мускулите?

Нормалните потребители, които трудно се упражняват физически, се нуждаят от около 0,3 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тези, които тренират за изграждане на мускули, имат по-висока нужда от протеини. За това са достатъчни 1,0 до 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден. Т.е. човек, който тежи 70,0 килограма, ще се нуждае от 70 до 100 грама протеин на ден по време на диетата си.

Диетичен план за отслабване и отслабване

Какви принципи се прилагат за диетичния план за отслабване и отслабване?

  • яжте редовно, докато се наситите
  • Яжте въглехидрати само рано до средата на деня
  • без захар, без допълнителна сол, малко плодове, ограничени млечни продукти
  • 6 дни според плана, последвано от 1 ден за хранене: Денят за хранене означава, че можете да ядете всичко (това води до краткосрочно покачване на теглото, но то намалява отново след 24 часа) - това ускорява метаболизма ви и помага да се контролира всеки възникващ апетит!
  • Период: 4-8 седмици според хранителния план
  • стриктно се придържайте към хранителния план!
  • Организирайте храна + свикнете с вкуса на 2-3 дни
  • Обучение на FIGURTRAINER в допълнение към плана за хранене

Веднага след като сте задали целта да отслабнете и храната си в настройките на профила за вашия хранителен план, FIGURTRAINER ще определи такава, която е съобразена с вас План за хранене с подходящите ястия, храни и ястия. Просто трябва да следвате даденото.

Отделете време за загуба на мазнини?

След като сте си поставили целта и предпочитаните храни, можете да извикате своя индивидуален хранителен план и да създадете свои собствени ястия. Сега зависи от вас колко стриктно ще се придържате към него. Можете също така просто да следвате инструкциите за посочените ястия. Можете също така сами да съберете споменатите елементи от ястията, повече или по-малко строго според спецификациите на хранителния план. Колкото по-стриктно се придържате към указанията, толкова по-бързо можете да отслабнете!

Обща информация за хранителния план

Избор на храна, количества храна, време и състав на храненията

Какво друго мога да ям късно вечерта?

Важно е да не си лягате гладни! Следователно вашият хранителен план предлага две различни закуски, които можете да ядете, ако все още сте гладни късно през нощта. Придържайте се към дадените храни в хранителния план. По това време трябва да се избягват други храни, както и пълноценно хранене.

Гъвкаво време и за обяд?

FIGURTRAINER ви дава възможност да зададете фиксирано време за вашия обяд в настройките на вашия профил на хранителния план. След това останалите ястия автоматично се координират и съответно определят времето. Придържайте се към времето и ще постигнете целта си, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, загуба на мазнини или отслабване!

Включена ли е солта в хранителния план?

Всички ястия, които са предназначени за отслабване и отслабване, се приготвят без добавяне на сол, защото солта свързва водата в тялото. Ако искате да отслабнете специално и загубата на мазнини е вашата цел, трябва да се научите да ограничавате солта. Но не се притеснявайте: след няколко дни вкусовите ви рецептори ще са свикнали с диетата с ниско съдържание на сол.

Ако, от друга страна, целта ви е да изградите мускули, можете да използвате сол в своя хранителен план. Ако искате да определите тялото си, можете да използвате малко сол. В тези случаи той е посочен в „Възможни храни“ и може да се използва съгласно хранителния план, ако е необходимо. Най-добре е да подправите вашите ястия в края, ако сте спазвали инструкциите за готвене без сол до края. Това има предимството, че се нуждаете от по-малко сол, за да постигнете желания вкусов ефект.

План за интензивно хранене или по-лесно?

Искате ли да постигнете много за кратък период от време или искате да го улесните? Вижте разликата във видеото!

Колко мога да ям?

FIGURTRAINER не посочва количества в хранителния план, когато става въпрос за това колко от препоръчаните храни можете да ядете, но използва доказано правило: Яжте до пълнене! Всичко, което ядете, след като се почувствате сити, е твърде много! Така че оставете нещо в чинията си и яжте отново два-три часа по-късно. Това важи за изграждане на мускули, загуба на мазнини и отслабване.

Гответе ястия всеки ден?

Пригответе ястията си! Пригответе няколко картофа от якета, няколко пликчета ориз или варени яйца и ги приберете в хладилника. Те продължават поне 3-4 дни.
Можете предварително да пържите и замразявате месото. С помощта на микровълнова печка можете бързо да направите всички ястия приятни, независимо дали у дома или на работа. Всичко това ви помага да сведете до минимум усилията и да се придържате към вашия хранителен план! Трябва обаче да го планирате и да го правите редовно. В противен случай ще затрудниш ненужно себе си.

Къде мога да намеря рецепти в хранителния план?

Хранителният план на FIGURTRAINER не само ви казва кои храни можете да ядете, но също така предлага предложения за пълни диетични рецепти (ястия). Веднага след като сте решили дадено ястие, с щракване на мишката ще стигнете до списъка на съставките и инструкциите за подготовка на онлайн личния треньор - както в писмен вид, така и чрез видео. В съответния клип за готвене можете да видите как точно се приготвя ястието. Можете да разгледате целия процес на подготовка или всяка стъпка в детайли. Щракнете тук за диетичната рецепта на седмицата

Какви кухненски уреди са ми необходими?

  • Саксии
  • Тигани
  • Дървена лъжица
  • Чиния
  • чаши
  • Ръчен пасатор (не трябва)
  • Пластмасови кутии
  • остър нож
  • Микровълнова фурна (не е задължително)

Как мога да се придържам към плана за хранене в движение?

Дори ако буркан за съхранение, който сте донесли със себе си, може да срещне неразбиране във вашата среда, не бива да изпускате от поглед фигурата си и да не се оставяте да бъдете демотивирани. Тук ще намерите съвети как да излезете да хапнете и какво да правите, ако огладнеете, докато пазарувате.

На какъв принцип се основава хранителният план?

Времето и претеглянето на протеините и въглехидратите през деня е от решаващо значение. Погледнете нашето видео: Принципът, на който се основава хранителният план!

Как трябва да координирам хранителния си план с обучение?

Ако се храните според хранителния план на FIGURTRAINER или се храните редовно и консумирате достатъчно въглехидрати и протеини, вашият „резервоар“ винаги е пълен. Във вашия хранителен план ще намерите подходящи храни, които можете да ядете по всяко време на деня. В противен случай: добавете енергия (въглехидрати) преди тренировка! Добавете енергия и градивни елементи (въглехидрати плюс протеини) след тренировка! Това е особено важно за последващото изграждане на мускули! Дори и да тренирате късно вечерта, моля, следвайте препоръките във вашия хранителен план!

Настройки на профила

Мога ли да променя времето си от деня в хранителния план?

Можете да промените часовете в настройките на вашия профил по всяко време и вашият хранителен план веднага се адаптира към него. Важно е да запазите промените!

Въпроси относно храненето

Ако имате въпрос относно хранителния план, пишете ни имейл на:
[email protected]

Ние ще Ви отговорим своевременно!

FIGURTRAINER изпълнява вашите желания и незабавно дава конкретни инструкции за вашето обучение и вашата диета.

Готови за работа в рамките на няколко минути!

Коя е най-лошата грешка при отслабване и как да я избегнете, за да постигнете по-бързо мечтаната фигура.