План за хранене - Индивидуални диетични планове - Безплатно
Изграждане на мускули и отслабване - безплатно
Контролирайте и планирайте с помощта на това Хранителни планове вашата ежедневна диета. Те ви предлагат ориентация при избора на хранене и обясняват основните принципи за отслабване или изграждане на мускули.
Задайте личния си хранителен план на wikifit.de и така постигнете целта си за фитнес. Асистентът за хранително планиране ви помага да дефинирате рамката за ежедневното хранене и дневника на храните на wikifit.de.
Препоръчителни хранителни планове
Основното правило е да се избягват храни, които са много калорични. Предпочитайте пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци и яжте редовно през целия ден.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като по този начин намалявате приема на калории.
Изключете въглехидратите и вместо това разчитайте на мазнини, за да ускорите изгарянето на мазнините.
Идеален за подпомагане изграждането на мускули с богата на протеини диета.
Изграждане на мускули
Анаболната диета е форма на хранене за културисти, които искат да намалят телесните мазнини, като същевременно поддържат или дори изграждат колкото се може повече телесно тегло под формата на мускулна маса. Това е придружено от силови тренировки, които се постигат чрез.
Отслабнете
Диетата на Аткинс се основава на теорията, че диетата с високо съдържание на въглехидрати води до затлъстяване. От друга страна, храните с високо съдържание на калории, които идват от висок процент мазнини, са в основата на ежедневната диета. Тази диетична форма е след.
Диетата с фибри има за цел да намали телесните мазнини с помощта на храни, богати на фибри. Храните с високо съдържание на фибри водят до по-високо чувство за ситост. По този начин приемът на калории може да бъде намален.
Диетата Glyx се основава на гликемичния индекс (GI), който класифицира въглехидратите според ефекта им върху кръвната захар (гликемичен индекс). Пропорциите на съответните хранителни вещества и максималният брой калории са от второстепенно значение при диетата на Glyx.
Кетогенната диета се характеризира с изключително нисък прием на въглехидрати, което означава и диета с високо съдържание на мазнини. Поради ниския прием на въглехидрати, тялото трябва да получава необходимата енергия от запасите на гликоген.
В диетата, комбинираща храни, храните, съдържащи протеини, са строго отделени от тези, съдържащи въглехидрати. Поради това разделяне, според изобретателя му д-р. З. Хей за по-добро смилане на хранителните вещества.
Регистрирайте се безплатно и използвайте функции за планиране и управление на вашия хранене: