План за ежедневно меню - първа фаза - Отслабнете здравословно - TopHealth
Закуска
250 мл зеленчуков сок
2 бушела със зеленчуци (вижте рецептата)
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1 резен сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Пилешки гърди на скара със зелена салата
2 супени лъжици сос от винегрет с балсамов оцет (ароматен оцет от Италия; предлага се и на пазара в Румъния) или друг салатен дресинг без захар
Следобедна закуска
Целина, пълнена с 1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Вечеря
Сьомга на скара с розмарин (виж рецептата)
Задушени аспержи
Смесена салата (различни зеленчуци, краставици, чушки, домати)
Зехтин и оцет на вкус или 2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Пустинен
Крем Urda с ванилия (виж рецептата)
Закуска
250 мл доматен сок
1 или варено
2 филийки ребра
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1-2 пуешки рула
2 супени лъжици майонеза със зеленчуци (вижте рецептата)
Обяд
Салата на Саут Бийч с риба тон (вижте рецептата)
Ароматизиран десерт на основата на желатин, без захар
Следобедна закуска
Целина, пълнена с 1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Вечеря
Печени пилешки гърди
Патладжан и чушки във фурната
Смесена салата (различни зеленчуци, краставици, чушки, домати)
2 супени лъжици сос от винегрет с балсамов оцет (ароматен оцет от Италия; предлага се и на пазара в Румъния) или друг салатен дресинг без захар
Пустинен
Урда крем с шоколад (виж рецептата)
Закуска
250 мл зеленчуков сок
Обикновен омлет с аспержи и гъби
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1 филия сирене с ниско телемеа или моцарела
Обяд
Салата от скариди със сос от копър (виж рецептата)
Ароматизиран десерт на основата на желатин, без захар
Следобедна закуска
1-2 рула с шунка
2 супени лъжици майонеза със зеленчуци (вижте рецептата)
Вечеря
Телешка пържола
Броколи на пара
Домати на скара (вижте рецептата)
"Чиста изненада" Южен плаж (виж рецептата)
Пустинен
Урда крем с бадеми (виж рецептата)
Закуска
250 мл доматен сок
Флорентински яйца (1 варено яйце във вода, поднесено с чаша спанак, втвърден в зехтин)
2 филийки ребра
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
Целина, пълнена с 1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Смесена салата (шунка, пуйка и обезмаслено сирене - поне 30 г от всяка - смесена с различни зеленчуци)
Зехтин и оцет на вкус или 2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Следобедна закуска
1-2 домати, пълнени с ½ чаша диетично извара
Вечеря
Океанска риба със сос хасме (вид лук с малка крушка, по-малко лют) и джинджифил
Парен грах
Зеле, подправено в зехтин
Пустинен
Урда крем с шоколад (виж рецептата)
Закуска
250 мл зеленчуков сок
Западен омлет от яйчен белтък (виж рецептата)
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1-2 пуешки рула
2 супени лъжици майонеза със зеленчуци (вижте рецептата)
Обяд
Гаспачо (вижте рецептата)
Бургер от говеждо месо на скара (без кок)
Смесена салата (различни зеленчуци, краставици, чушки, домати)
Зехтин и оцет на вкус или 2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Следобедна закуска
Краставици кръг с паста от сьомга
Вечеря
Пиле с балсамов оцет (ароматен оцет от Италия; предлага се и на пазара в Румъния) (виж рецептата)
Сотирайте домати с лук
Спанак на пара
Смесена салата (различни зеленчуци, краставици, чушки, домати)
Зехтин и оцет на вкус или 2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Пустинен
Урда крем с бадеми (виж рецептата)
Закуска
250 мл доматен сок
Яйца-половинки със зелени и гъби
2 филийки ребра
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1 резен сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Пилешка салата Цезар (без крутони)
2 супени лъжици сос Цезар
Следобедна закуска
½ чаша нискомаслено извара с ½ чаша ситно нарязани домати и краставици
Вечеря
Риба на скара
Печени зеленчуци
Зелена салата
2 супени лъжици сос от винегрет с балсамов оцет (ароматен оцет от Италия; предлага се и на пазара в Румъния) или друг салатен дресинг без захар
Пустинен
Крем Urda с лимонова кора (вижте рецептата)
Закуска
250 мл зеленчуков сок
Омлет от пушена сьомга (виж рецептата)
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
Целина, пълнена с 1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Салата от раци (вижте рецептата)
Ароматизиран десерт на основата на желатин, без захар
Следобедна закуска
2 филийки обезмаслено сирене моцарела с 2 филийки домат, поръсени с оцет, зехтин и прясно смлян черен пипер
Вечеря
Мариновано лондонско барбекю (вижте рецептата)
Гъби, пълнени със спанак (вижте рецептата)
"Чиста изненада" Южен плаж (виж рецептата)
Смесена салата (различни зеленчуци, краставици, чушки, домати)
Зехтин и оцет на вкус или 2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Пустинен
Крем Urda с лимонова кора (вижте рецептата)
Закуска
Диетичен омлет със спанак и доматен сос (виж рецептата)
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1 резен сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Филийки пържоли (остатъци от скарата в Лондон) с различни зеленчуци
2 супени лъжици сос от винегрет с балсамов оцет (ароматен оцет от Италия; предлага се и на пазара в Румъния) или друг салатен дресинг без захар
Ароматен десерт на основата на желатин, без захар
Следобедна закуска
Хумус (виж рецептата) със сурови зеленчуци - може да се използва хумус за търговски цели
Вечеря
Сотирани пилешки сосове (вижте рецептата)
"Чиста изненада" Южен плаж (виж рецептата)
Задушен зелен фасул
Салата от маруля с фъстъци
Зехтин и оцет на вкус
Пустинен
Крем Urda с ванилия (виж рецептата)
Закуска
250 мл зеленчуков сок
2 бушела със зеленчуци (вижте рецептата)
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1-2 пуешки рула
2 супени лъжици майонеза със зеленчуци (вижте рецептата)
Обяд
Гръцка салата (виж рецептата)
Ароматизиран десерт на основата на желатин, без захар
Следобедна закуска
Целина, пълнена с 1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Вечеря
Рибни шишчета
Печени зеленчуци
Краставица кръг със зехтин
Пустинен
Крем Urda с лимонова кора (вижте рецептата)
Закуска
250 мл доматен сок
Яйце бял омлет с ребра и гъби
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Салата Никоаз (виж рецептата)
Следобедна закуска
½ Диетично краве сирене
Вечеря
Пържола със счукан пипер (виж рецептата)
Домати на скара със сос песто (вижте рецептата)
Броколи на пара
Пресни зеленчуци
2 супени лъжици сос от винегрет с балсамов оцет (ароматен оцет от Италия; предлага се и на пазара в Румъния) или друг салатен дресинг без захар
Пустинен
Урда крем с бадеми (виж рецептата)
Ден 11
Закуска
250 мл доматен сок
Омлет със сирене (виж рецептата)
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1-2 пуешки рула
2 супени лъжици майонеза със зеленчуци (вижте рецептата)
Обяд
Гаспачо (вижте рецептата)
Бургер от говеждо месо на скара (без кок)
Смесена салата (различни зеленчуци, краставици, чушки, домати)
Зехтин и оцет на вкус или 2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Следобедна закуска
Прясно сирене моцарела под формата на българи
Вечеря
Пилешки гърди с джинджифил (виж рецептата)
Варен грах
Салата от ориенталско зеле (вижте рецептата)
Пустинен
Урда крем с бадеми (виж рецептата)
Закуска
250 мл зеленчуков сок
Омлет с броколи и шунка
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Пилешка салата с шам фъстък (вижте рецептата)
Следобедна закуска
Прясно сирене моцарела под формата на българи
Вечеря
Пушена сьомга със сос от краставица и копър (виж рецептата)
Соева салата (виж рецептата)
Домати на скара (вижте рецептата)
Задушени аспержи
Пустинен
Крем Urda с лимонова кора (вижте рецептата)
Закуска
Яйца-яйца с ребра
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
Целина, пълнена с 1 триъгълник топено сирене, с ниско съдържание на мазнини
Обяд
Салата от спанак със задушена сьомга (виж рецептата)
Зехтин и оцет на вкус или 2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Следобедна закуска
Хумус (виж рецептата) със сурови зеленчуци - може да се използва хумус за търговски цели
Вечеря
Пържола на скара с ароматни домати
Пустинен
Урда крем с шоколад (виж рецептата)
Закуска
Артишок Бенедикт (виж рецептата)
Холандски сос (виж рецептата)
Безкофеиново кафе или безкофеинов чай с обезмаслено мляко и захарен подсладител
Сутрешна закуска
1-2 пуешки рула
2 супени лъжици майонеза със зеленчуци (вижте рецептата)
Обяд
Чушки, пълнени с извара и нарязани зеленчуци