План с периодично гладуване - Как да създадете своя план за диета с периодично гладуване
Периодичното гладуване улеснява още повече превключването на диетата ви за изгаряне на мазнини. Това са други възможни предимства:
- отслабнете до 3-12 килограма * - без йо-йо ефект *
- Отслабнете без глад *
- много вкусни и здравословни рецепти
Разберете сега и тук как можете да постигнете целта си с периодичен план на гладно като Загубата на мазнини по корема може да се приложи по-лесно и да осигури вашата лична краткосрочна стратегия за отслабване на гладно.
Направете теста за отслабване
Какво можете да загубите с периодично гладуване?
Прекъсващо гладуване - какво е това?
Краткосрочно гладуване - новата форма на хранене? Нека просто се върнем 50 000 години назад в нашето развитие. Как беше тогава? Имало ли е вече хладилник или винаги налична храна и редовно хранене? Или трябваше да се изправяме всеки ден пред нови предизвикателства и да ловим храната си с големи усилия?
С тази промяна на гледната точка със сигурност ще разберете, че всичко, каквото е сега в нашата култура, е чист лукс. И тогава не е изненадващо, че хората стават по-дебели. Ние, хората, сме склонни да се възнаграждаваме (дори и да няма истинска причина за това), обикновено ни е удобно (спестяваме енергия) и хранителната индустрия също е по-заинтересована да ни съблазни.
С периодично гладуване обаче можете да излезете от порочния кръг. Принципът зад него е супер прост. Просто пропускате хранене. Това може да бъде вечеря или закуска. Възможно е това изказване да ви звъни на алармените звънци, тъй като сме били обусловени от ранна възраст, че трябва да ядем поне 3 или дори 5 хранения на ден.
Тези диетични правила са остарели, иначе никога не бихме стигнали до това поколение.
Почистване на клетъчен боклук чрез гладуване
Има и други интересни ефекти, ако тялото не се храни в продължение на няколко часа. От една страна, това би облекчило панкреаса Ви. Всеки път, когато ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати или протеини, вашият орган става активен. Ако прекалим с „закуската“, това може да доведе до диабет.
Друг много вълнуващ ефект е автофагията. Това означава, че след няколко часа гладуване телата ни ще започнат да се самосмилат. Дефектните телесни клетки се усвояват и рециклират. Това означава, че тялото ви не получава нова храна през периода на гладуване, но използва стари клетки чрез това „почистване на отпадъци“ и по този начин може да покрие част от енергийния баланс. Другата част идва от вашите мастни клетки. Те се използват и за снабдяване на тялото с енергия. След това можете да видите ефектите върху везните.
Направете план за периодично гладуване
Дори ако краткосрочното гладуване ви звучи много просто, трябва да продължите стратегически. Важна е ясна цел и правилна подготовка.
С този хранителен план за периодично гладуване ви предоставяме мощен инструмент под ръка, за да можете да интегрирате този тип диета в ежедневието си, като същевременно доставяте всички важни хранителни вещества.
Защо 9 от 10 опита за отслабване се провалят (дори с периодично гладуване)
Въпреки че отслабването с периодично гладуване изглежда много лесно на пръв поглед, 90% се провалят в дългосрочен план с опита си да намалят теглото си с краткосрочно гладуване. Ако погледнете причините, ще видите два основни проблема:
- липсваща стратегия: Започвате без план. Животът обаче е пълен с изненади и стрес. Добрите намерения бяха бързо отменени
- грешна диета: Често на тялото липсват хранителни вещества от гладуването и тялото реагира с глад.
Бъдете този на 10
За да принадлежите към 10% от победителите, ние създаваме интервален хранителен план за вас. Да, правилно сте прочели. Ние създаваме индивидуален хранителен план за вас. Можете напр. избирам:
Изберете вашия тип периодично гладуване
Можете да избирате от следните варианти:
16: 8 прекъсващ план за гладуване
С този план постиш 16 часа (включително сън) и имаш времеви прозорец от 8 часа, където можеш да ядеш. Изберете дали предпочитате да пропуснете закуската или вечерята. С вкусни рецепти за варианта 16: 8, тялото ви получава най-добрите хранителни вещества и се чувствате в топ форма. Освен това изгарянето на мазнините ви е максимизирано и изгаряте досадни телесни мазнини в съня си.
5: 2 план с периодично гладуване
Тази версия ви позволява да се храните нормално през 5 дни и да постите 2 дни в седмицата. Но не се притеснявайте - с нашия план дори дните на гладно са вкусни. Благодарение на оптимизиран състав, чинията ви е добре напълнена и сте много пълни. Изгарянето на мазнините ви ще работи с пълна скорост през двата гладни дни.
6: 1 план на периодично гладуване
Постете само един ден в седмицата. Ще ви предоставим правилния план. Вкусните рецепти осигуряват на тялото ви витамини, хранителни вещества, здравословни мазнини и протеини. Това прави деня на гладно удоволствие и мазнините ви се топят без никакви усилия.
Доказателства за успех и мнения за плановете
Тази екранна снимка от протокола за отслабване на скала Withings WiFi доказва ефективността на нашия 21-дневен план.
Ясно се вижда, че през първите няколко дни едва ли се губят телесни мазнини. Обикновено губим вода в началото на диетата. Само след няколко дни тялото превключва на изгаряне на мазнини.
Присъединете се и започнете вашето лично 21-дневно предизвикателство, за да отпразнувате подобни успехи с краткосрочния план за гладуване. Осигурете си личен хранителен план сега:
Ето как работи вашата програма с периодично гладуване
Фаза на стратегията
За нас е важно да разпознаете причините, поради които теглото ви (вече) не е в нормалните граници. С нашето концептуално ръководство можете да създадете своя собствена хранителна стратегия. Можете лесно да видите какви са причините, защо понякога ядете повече и как можете да ги сведете до минимум в бъдеще.
фаза на планиране
След като създадете своя стратегически план, ние започваме със създаването на плана. Ще поискаме от вас информация, за да приспособим по-добре плана ви към вас. Ние се интересуваме от вашето ежедневие, телесни данни (за определяне на необходимите калории/хранителни вещества) и предпочитания (какво харесвате и какво не). След това се нуждаем от няколко дни, за да създадем вашия личен хранителен план. Това ви дава хранителна концепция, съобразена с вас за 21 дни, за да можете по-лесно да постигнете целта си.
Фаза на изпълнение
Да тръгнем с вашия план. Ще получите вашия хранителен план с рецептите и инструкциите като екологичен PDF на вашия имейл адрес.
Треньорите по хранене от nuplano са на ваше разположение във фазата на внедряване като мотивационна подкрепа. Така че не сте сами и успехът ви само ще се увеличава.
Защо 21 дни?
От изследванията на мотивацията знаем, че човек обикновено се нуждае от поне 21 дни, за да интегрира нов навик в ежедневието си. Освен това 21 дни са наистина кратко време и много лесни за всеки, който иска да постигне нещо.
И тогава?
През 21-те дни получихте добро впечатление за това колко ефективно е краткосрочното гладуване. Освен това научихте много за себе си и здравословното хранене. Ще бъдете изненадани колко добре тази промяна ще ви накара да се почувствате.
Ето как изглежда вашият личен хранителен план
Вкусни рецепти - много лесни за приготвяне
Оставете се да се изненадате колко вкусно може да бъде периодичното гладуване. Събрали сме много вкусни рецепти за вас. В допълнение, рецептите са предназначени да гарантират, че получавате богат запас от витамини и хранителни вещества. Това предотвратява пристъпите на глад.
Вегетарианците също имат много рецепти за избор.
Вашето предимство: вкусни рецепти с прости инструкции
Хранителният план
Наличен ви е хранителен план, при който няма оставени въпроси без отговор. С помощта на тази проста структура имате точен преглед на това какво и кога трябва да ядете.
В плана за хранене ще намерите и препоръки за свеждане до минимум на разрушителните фактори като стрес.
Вашето предимство: Ясен план за вашата периодична промяна на гладно в диетата
Препоръчителни храни за периодично гладуване
С оптимизирана диета можете да спестите калории по-лесно. Като избягвате/обменяте различни храни, превключването става по-лесно, отколкото при много други диети, без да се налага да гладувате.
Вашето предимство: Всички разрешени храни с един поглед
На често задавани въпроси се отговаря в специална глава.
Ще научите например кои хранителни добавки са полезни и как можете да различите добрите от не толкова добрите доставчици,
Освен това има и група във Facebook, където можете да задавате допълнителни въпроси.
Вашето предимство: Всички важни въпроси и отговори, обобщени за вас
Инструкции - Как да създадете своя краткосрочен план на гладно
С този план за периодично гладуване можете да активирате изгарянето на мазнини много лесно. Дългите прекъсвания в храненето карат тялото ви да използва повече от запасените си запаси от мазнини, за да генерира енергия. Не забравяйте, че тялото ви използва почти 50% от енергията си за „отопление“. Но периодичното гладуване е подходящо не само за отслабване. Планът за хранене с прекъсвания също е полезен, ако просто искате да се храните по-здравословно.
Поради дългите почивки в храненето, напр. тялото ви често "бракува клетки" и го използва за изграждане на нови протеини. Този процес на рециклиране може да даде на тялото ви нови сили.
План на диета с периодично гладуване за отслабване - План за изгаряне на мазнини
Калориен дефицит е необходим на тялото ви, за да достигне своите мастни резерви. С този инструмент можете да изчислите калорийния си дефицит безплатно.
Като пропуснете хранене, можете бързо да спестите 400-800 ккал на ден. Отначало това не звучи много, но се изчислява за седмицата, която вече е (7 × 500 kcal = 3500 kcal). Грубо казано, това прави около 500 грама мазнини по-малко на седмица.
Във вашия хранителен план планираните рецепти трябва да имат много високо хранително качество във фазата на хранене. Винаги използвайте биологично качество, когато е възможно и обръщайте внимание на много витамини, микроелементи и хранителни вещества.
Също така е важно да отговаряте на вашите протеинови изисквания. Вашето тяло трябва да получава поне 1-1,5 грама протеин/кг телесно тегло.
Яденето на по-здравословна диета чрез периодично гладуване
Можете също така да използвате периодично гладуване, само за да оптимизирате здравето си. По-дългите почивки в храненето облекчават панкреаса Ви.
Ако искате теглото ви да остане същото, важно е да имате балансиран калориен баланс. Това означава: Вашето тяло получава толкова калории от храненето, колкото тялото ви се нуждае от упражнения или поддържане на жизненоважни функции.
Опасности от периодично гладуване
Дори предимствата да надвишават предимствата, има някои потребители, за които концепцията не работи. Това обаче често се дължи на факта, че тези хора са склонни да имат диета с ниско съдържание на хранителни вещества през целия ден. Това увеличава вероятността от желание за храна. Ако потребителят се поддаде на това желание, приемът на калории се увеличава и в края на деня излишъкът от калории може да унищожи успеха при отслабване.
Поради тази причина нашите планове за периодично хранене на гладно са адаптирани към оптимален хранителен състав. Високото съдържание на протеини в комбинация с много витамини, микроелементи и здравословни мазнини помагат на тялото ви да получи всичко необходимо от храната.
Използвайте краткосрочен план за хранене на гладно с приложението nuplano
С приложението за хранителен план nuplano можете сами да създадете свой собствен хранителен план безплатно или с достъпната премиум сметка (от 5, - EUR/месец) готови хранителни планове като напр. използвайте за вас периодичния хранителен план на гладно.
Ако искате да го планирате сами (версия 16: 8):
Решете кога да пропуснете хранене. С версията 16: 8 можете да ядете храна във времеви прозорец от 8 часа и да постите 16 часа.
Уверете се, че имате оптимален запас от хранителни вещества. Изобилие от зеленчуци и висококачествени протеини трябва да попаднат в чинията ви.
Планът ви за хранене за един ден може да изглежда така: