План на; фураж за яйца Qu; Какво е; е и ефективно ли е

Диетата с яйца е диета с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но с високо съдържание на протеини. Той е предназначен да подпомага загубата на тегло, без да жертва протеина, необходим за изграждане на мускули. Както подсказва името, той подчертава яденето на яйца като основен източник на протеин.

какво

Яйчната диета има няколко версии, но във всяка от тях можете да пиете само вода или напитки без калории. Храните с високо съдържание на въглехидрати и естествени захари, като повечето плодове и всички хлябове, тестени изделия и ориз, се елиминират от диетата, която обикновено трае 14 дни. Имате само закуска, обяд и вечеря. Няма закуски освен вода или други безкалорични напитки.

Яйце
диета

Въпреки че има много различни версии на яйчена храна, всички те работят по същество еднакво. Ще започнете всеки ден с яйца и ще продължите да ядете малки порции постни протеини през целия ден.

Постните протеини включват:

  • яйцеклетки
  • сиси
  • пуйка
  • риба

Плодовете и зеленчуците, които можете да ядете, включват:

  • грейпфрут
  • броколи
  • аспержи
  • тиквички
  • гъби
  • спанак

В традиционната версия на диетата с яйца ще ядете яйца или друг постен източник на протеин като пилешко или риба с всяко хранене. В закуската и вечерята са включени нисковъглехидратни зеленчуци или грейпфрут. Примерен план за хранене ще включва:

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1 грейпфрут, или омлет от 2 яйца със спанак и гъби.
  • Обяд: 1/2 печени пилешки гърди и броколи
  • Вечеря: 1 порция риба и зелена салата

Друга версия на диетата с яйца е диетата с яйца и грейпфрут, при която ще ядете по половин грейпфрут при всяко хранене (вместо да е по желание два пъти на ден). Планът за хранене на тази версия на диетата ще включва:

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1/2 грейпфрут
  • Обяд: 1/2 печени пилешки гърди, броколи и 1/2 грейпфрут.
  • Вечеря: 1 порция риба и 1/2 грейпфрут

Финалната версия на диетата на основата на яйца, която е по-рядко срещана, е „екстремната“ диета с яйца. В тази версия хората ядат само твърдо сварени яйца и пият вода в продължение на 14 дни. Тази диета не се препоръчва, тъй като е изключително небалансирана и може да причини недохранване.

Странични
ефектите от диетата на базата на яйца

Най-честият страничен ефект от яденето на храни с яйца е липсата на енергия, която много хора изпитват при изчерпване на въглехидратите. Така че е трудно да се упражнявате.