План на; атака на; отслабване, с Вилица; Хранене

1) Дзен преди хранене.

Отделете няколко минути, за да си поемете въздух, преди да отидете на масата. Без нервност или досада, ние бързаме по-малко директно към храната.

план

2) Гладен съм. Наистина ли ?

Гладни ли сте или просто малко желание/порив? Често ядем, защото е точно време за ядене, в специален контекст или също поради различни емоции. Преоткрийте истинския си физиологичен глад !

3) слушайте желанията си.

Имате ли предвид ястие, но смятате, че е твърде висококалорично? Да живееш, ограничавайки себе си, не е живот! Без да злоупотребявате със себе си, спрете да искате да се ограничавате през цялото време.

4) Топ презентация.

Красива подложка, красива чиния ... Да, красивата презентация е от съществено значение, защото удоволствието от яденето е преди всичко визуално удоволствие.

5) Molo-Molo, яжте бавно !

Пълното съобщение отнема най-малко 15-20 минути, за да достигне мозъка ви, забавете се, дъвчете внимателно и ще избегнете онзи момент, когато подутият ви стомах ви сигнализира, че още една хапка и ще избухнете !

6) На масата !

Съсредоточете се върху акта на хранене, върху вашата храна. Забравяме телевизия, интернет, iphone, които нарушават наситеността. Доказано е, че тези, които ядат пред телевизора, ядат повече !