План и рецепти за диетична храна на Rina - Buzau; Фирмен каталог

Диетите, които обещават всеки месец и в звездите, се умножават от ден на ден. Но, както вероятно знаете, много от тях не ви носят обещаните резултати и застрашават здравето ви. Напоследък, Диета Рина или 90-дневната дисоциирана диета, става все по-популярна: тя обещава да се отърве от 10 килограма за 3 месеца и да спази думата си!

Диета на Рина: свалете 10 килограма за 90 дни

Диетата на Рина попада в категорията на разединените диети, което означава, че един ден можете да ядете храни от една категория: въглехидрати, протеини и т.н. и това е диета, която обещава сензационни резултати. Поради факта, че ще консумирате продукти от една група храни, ще улесните храносмилането и това ще ускори процеса на отслабване.

Въпреки че помага да отслабнете значително за сравнително кратко време, диетата е здравословна, много неограничена и е получила одобрението на много диетолози и кардиолози. Голямо предимство на тази диета е, че не е нужно да се притеснявате, че ще си върнете загубените килограми. С диетата Rina определено можете да забравите за йо-йо ефекта, защото целта му е не само да отслабнете, но и да ускорите метаболизма.

Диета на Рина: хранителен план

Диетата на Рина се състои от последователност от група от 4 дни до края на 3-месечния период. Препоръчително е да прекъсвате диетата си за 29 дни в момент, когато ще консумирате само вода.

ВНИМАТЕЛЕН! ВСЯКА УТРИ НА ЗАКУСКА ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ САМО ПЛОДОВЕ, ВАШИЯТ ИЗБОР! МОЖЕТЕ И ДА КОНСУМИРАТЕ ТАЗИ ЧАЙ ИЛИ КАФЕ С него (неподсладено). СЪЩО Е ВАЖНО ДА НЕ СКАЧАТЕ ТАЗИ МАСА.

ДЕН 1: протеинов ден

През първия ден ще ядете само протеини: различни видове месо (пуешко, пилешко, свинско или рибно) на скара или варено. Ако не искате да ядете месо, можете да сервирате варени яйца (не повече от 3) и сирене. Важно е да обядвате поне 200 грама протеин. Ястията могат да се сервират и със салати.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ХРАНА:

пиле, говеждо, свинско, риба;
патладжани;
домати;
чесън;
карфиол;
зеле;
ендивия;
броколи;
морков;
краставици;
пипер;
маслини;
целина;
магданоз,
джинджифил;
Пармезан;
кисело мляко;
моцарела;
яйца;

РЕЦЕПТА ЗА ДИЕТА НА РИНА ЗА ОБЯД, 1 ДЕН

съставки:

парче пилешки гърди (без кожа);
голям патладжан;
един домат;
зеленчуци за супа;
1/2 чаена лъжичка риган;
1/2 чаена лъжичка розмарин;
скилидка чесън (счукан);
магданоз;
супена лъжица зехтин;
черен пипер;

Смесете счукания чесън със зехтина и розмарина. Нарежете патладжана, след това изсипете маслото върху резените патладжан и ги запечете от двете страни. Поставете филийките домати отгоре и поръсете с магданоз.

Сварете пилешките гърди в зеленчуковата супа. След това го зачервете от двете страни. Можете да го сервирате със салата и филия хляб (по желание).

ДЕН 2: ден с нишесте (зеленчуци)

След като сервирате закуска с плодове, сервирайте другите две ястия със зеленчуци, приготвени във фурната, на скара или на пара, заедно с различни сосове. За вечеря пригответе същото меню като за обяд, само в наполовина количества.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ХРАНА:

лук;
картофи;
пипер;
целина;
броколи;
гъби;
кисело зеле;
ориз;
нахут;
бадеми;
маруля;
домати;
репички;
морков;
карфиол;
краставици;
ориз;
киноа;
елда;
ечемик;
зелен грах;
боб;
леща за готвене;

РЕЦЕПТА ЗА ДИЕТА НА РИНА ЗА Обяд, 2 ден

съставки:

4 картофа;
400 г кисело зеле;
супена лъжица масло;
малък лук;
чаена лъжичка червен пипер;
супена лъжица доматен сос;
скилидка чесън;
дафинов лист;
кимион (връх на нож);
700 мл супа;

Запържете лука в масло. След това добавете чесън, доматено пюре, червен пипер, кимион, дафинов лист и изсипете супата.

Веднага след като започне да кипи, добавете зелето и нарязаните картофи и оставете да ври, докато омекне. С тази супа също е разрешено парче хляб.

ДЕН 3: Ден на въглехидратите

На 3-ия ден можете да ядете, освен закуска, състояща се от плодове, тестени изделия, дори пица с доматени сосове, както и различни зеленчуци в много малки количества. На вечеря можете да ядете и сладкиши.

маслини;
бяло/пълно/царевично брашно;
лазаня;
тестени изделия;
юфка;
сладолед;
торти;
Великден;
шоколад (задължителен за вечеря);
сладолед;

РЕЦЕПТА ЗА ДИЕТА РИНА ЗА ОБЯД, ДЕН 3

съставки:

250 гр брашно;
15 гр. Мая;
1/2 чаена лъжичка захар;
сол (връх за нож);
топла вода;
4 супени лъжици доматен сос;
чаена лъжичка зехтин;

Разтворете захарта и маята в топла вода. Когато забележите, че маята е набъбнала, добавете осолено брашно и замесете в тестото. Оставете тестото да втаса за половин час, след това разстелете лист (тънък) и добавете зехтина и доматения сос. Печете 20 минути.

ДЕН 4: ден с витамини

Ястията, които ще сервирате на 4-ия ден, ще се състоят от пресни или сушени плодове, плодови сокове, пресни зеленчуци, зеленчуков сок, ядки и семена, които ще ядете на всеки два часа през целия ден.

РЕЦЕПТА НА РИНА ДИЕТА ЗА ОБЯД, 4 ДЕН

съставки:

банан;
киви;
2 портокала;
2 сливи;
малиновата тръстика;

Нарежете банан, 2 филийки киви и ги поставете в купа с филийки хрян, 2 сливи и чаша малини. Изсипете сока от портокал и разбъркайте.

Покрийте вътрешността на купа с алуминиево фолио, след което изсипете плодовата смес. Оставете във фурната за около 7 минути.

След като достигнете края на 4-те дни, ще възобновите цикъла до края на 3-те месеца (90 дни). След приключване на диетата на Рина можете да се храните нормално (но здравословно!) И е за предпочитане да ядете храна с плодове само за известно време.

Диетата на Рина: график на хранене

Период на пречистване продължава от 4 сутринта до обяд. През този интервал на всеки два часа ще се консумират само пресни плодове и зеленчуци.
Период на поглъщане продължава от обяд до вечер в 8 ч. Не трябва да минават повече от два часа от последното хранене.
Период на храносмилане продължава от 20 ч. до 4 ч. сутринта. През този период няма да консумирате никаква храна, но можете да пиете много течности (вода и неподсладени чайове).

Доказано е, че дисоциираните диети са ефективни за тези, които искат да отслабнат и да поддържат теглото си в определени граници. Окончателната загуба на тегло без йо-йо ефект се постига чрез намаляване на броя на калориите в диетата по време и след завършване на диетата. Като общо правило това може да стане чрез замяна на определени храни с високо калорично съдържание (видове месо, хляб и др.) С подобно количество нискокалорични зеленчуци.

Диета RINA - последни съображения

Много учени и диетолози не са съгласни и не препоръчват дисоциирани диети. Аргументът? Природата ни предлага изобилие от храни, които включват въглехидрати, фибри и мазнини, всички съдържащи важни макронутриенти в различни пропорции. Храносмилателната система е програмирана да смила тези комбинации от вещества.

От друга страна, цикличността в диетата на Рина всъщност е причината тя да се окаже ефективна. Когато периодично сменяте категории храни (протеини, въглехидрати, нишесте, витамини), не позволявате на тялото да влезе в рутината и процесът на отслабване не се забавя. Не е нужно обаче да спазвате такава диета, за да отслабнете. Достатъчно е периодично да променяте количеството калории, които консумирате, например: 1200 калории през седмицата, 1500 калории през почивните дни, 900 калории 1-2 дни в седмицата.

Много е важно да спазвате програма за упражнения или да практикувате някаква форма на физическа активност (танци, ходене, плуване и др.) По време на диетата. Не само ще подобрите фитнеса си и ще отслабнете хармонично, но в същото време ще поддържате високия си морал и постоянно добро настроение.