План и информация за метаболитната диета
Да тръгваме - само след 5 минути четене сте добре информирани.
Всички метаболитни диети имат едно общо нещо: те трябва да увеличат консумацията на енергия и да ускорят метаболизма. Като цяло това може да се постигне чрез промяна в диетата: Повечето въглехидрати са забранени от менюто, но се консумират повече мазнини и протеини. Освен това трябва да спортувате много и да се упражнявате редовно, което топи допълнителни калории и поддържа метаболизма ви на крака. По този начин някои метаболитни диети обещават намаляване на теглото с до 10 килограма в рамките на няколко седмици. Това обаче не трябва да е чудно и се дължи на намаленото количество храна по време на диетата. За да се противодейства на йо-йо ефекта, не е достатъчно само да се обърне внимание на диетата и калориите, консумирани по време на метаболитна диета. Трябва трайно да промените хранителните си навици, за да поддържате желаното тегло в дългосрочен план. Освен това хората, които страдат от диабет или подагра и имат бъбречно заболяване, трябва да използват само хранителни планове, изготвени от диетолози, и да започнат диета само след консултация със семейния си лекар.
Ето как работи метаболизмът
в) ID на Bigstockphoto: 106139090 | master1305
Метаболитна диета: Основите
Обикновено нямаме влияние върху това колко бързо работи метаболизмът. Някои хора просто имат по-бърз метаболизъм от други. Тези хора могат да говорят за щастие: те изразходват енергията си бързо и не напълняват. Другите просто трябва да стимулират метаболизма си, така че да не се натрупват мастни натрупвания или да изчезнат съществуващите. Има различни видове метаболитни диети. Най-известните са диетата на Макс Планк, диетата на кръвната група и метаболитният баланс. Хранителният план на метаболитна диета изглежда подобен на менюто на диета с ниско съдържание на въглехидрати: въглехидратите едва ли ще бъдат намерени и в двата случая. Причината за това е очевидна: въглехидратите са изградени от захарни конструкции. Захарта оказва пряко влияние върху колебанията на кръвната захар, след приема на въглехидрати тя веднага се повишава и след това отново бързо пада. Тези колебания са опасни и могат да доведат до глад за храна. Чувствате глад, въпреки че тялото в този момент е добре снабдено с енергия. Резултатът е наддаване на тегло.
Можете да ядете това
За да работи добре метаболитната диета, трябва внимателно да се подбират храни. Следните продукти трябва да бъдат предпочитани при метаболитна диета:
- Млечен продуктд (мляко, сирене, натурално кисело мляко)
- зеленчуци (Соя, зелен фасул, патладжани, домати, артишок, краставици, чушки)
- Зърнени продукти и картофи (Пълнозърнест ръжен хляб, пълнозърнести овесени люспи, пълнозърнест ориз)
- Месо/птици (Пиле, яйца, говеждо и постно свинско месо)
- риба (Шаран, херинга, треска, сардина, скумрия, змиорка, сьомга)
- плодове (Ябълки, портокали, грейпфрут)
- Масла (Рапично, ленено, маслиново и орехово масло)
Всички подсладени напитки и сладкиши нямат място в метаболитната диета. Поради фруктозата, плодовете също трябва да се консумират умерено. Понякога можете да получите глад. В този случай човек трябва да измами тялото
- яде твърдо сварено яйце
- изпиване на чаша вода
- изяжда половин чаша натурално кисело мляко
- изяжда две филийки постна шунка
- или на сурови зеленчуци - моркови, краставици - разчита.
Тези закуски са здравословни, задоволяват желанието и не позволяват нивата на кръвната захар да се покачват рязко нагоре. Метаболитната диета не само причинява определено количество загуба на тегло, но и диетата трябва да насърчава дългосрочните промени в начина на живот. Старите навици трябва да бъдат изхвърлени зад борда. Прекалено големите порции или лека закуска пред телевизора трябва да останат в миналото.
Метаболитна диета или метаболитно лечение?
Двете дати не трябва да се бъркат, защото те се различават коренно една от друга. Лечението на метаболизма продължава 21 дни и през това време се придържате към спецификациите на нормалната метаболитна диета, освен това подпомагате метаболизма, като приемате висококачествени жизненоважни вещества и минерали. Хомеопатичните лекарства също могат да бъдат част от такова лечение. Метаболитната диета се основава единствено на подходяща и дългосрочна промяна в диетата. Можете също така да намерите повече информация за лечението на метаболизма на www.infoline.at.
Ето как изглежда една седмица на метаболитната диета:
в) ID на Bigstockphoto: 120150284 | Rawpixel.com
Седмичното меню за метаболитната диета може да изглежда така:
- Ден:
Закуска: черно кафе или неподсладен чай
Обяд: порция спанак или зелена салата, с 2 варени яйца.
Вечеря: месо (пържола или наденица), не панирано.
- Ден:
Закуска: черно кафе и руло (без заливка)
Обяд: месо, зеленчукова салата и плодове
Вечеря: месо, напр. домашни птици
- Ден:
Закуска: черно кафе, руло без заливки
Обяд: 2 варени яйца, със зеленчукова салата
Вечеря: месо + зеленчукова салата
- Ден:
Закуска: черно кафе + руло без топинг
Обяд: 1 варено яйце, малко сирене и зеленчуци
Вечеря: 1 натурално кисело мляко + плодове
- Ден:
Закуска: черно кафе, малко зеленчуци и цитрусов плод, например портокал
Обяд: риба (напр. Сьомга или тон (в собствена инфузия), зелена салата или спанак.
Вечеря: месо и зелена салата
- Ден:
Закуска: черно кафе и руло (без гарнитури)
Вечеря: 2 варени яйца + зеленчуци
- Ден:
Закуска: чай (без захар!) + Цитрусов плод
Обяд: месо + спанак
Вечеря: Отсега нататък можете да ядете отново всичко, което ви се яде - но моля, умерено!
Плюсове и минуси на метаболитната диета
Това е едно от предимствата на метаболитната диета:
- Загуба на тегло до 5 килограма е възможна в рамките на 2 седмици
- менюто се състои основно от продукти, които стимулират метаболизма
- с ниско съдържание на въглехидрати
- диетата помага за пречистване и детоксикация на тялото ви
Недостатъците с един поглед:
- ако диетата не е постоянно променена, съществува риск от йо-йо ефект
- В дългосрочен план тази диета е твърде едностранна и не е здравословна
- висок прием на протеини, което може да доведе до увреждане на бъбреците
- Изисква се висока степен на дисциплина и постоянство
- Закуската не дава на тялото достатъчно енергия, за да започне деня
Заключение
Метаболитната диета може да ви помогне да отслабнете. Може да работи добре, ако искате да свалите няколко излишни килограма бързо преди ваканцията си, за да имате фигура на плажа. В дългосрочен план обаче не може да се изключи йо-йо ефект, ако не промените трайно диетата си. Досега не е научно доказано, че поддържането на стабилни нива на кръвната захар подпомага загубата на тегло. От научна гледна точка това също поставя под въпрос ефекта от метаболитната диета. Не е известно дали метаболитната диета ще ускори трайно метаболизма.