Пюрешко хлебче на Фрей плюс протеин 96 рецепта

Пуешкият кок на Frey е идеалното ястие в подкрепа на изграждането на мускули и програмите за диетично обучение. Пуешките рула на Фрей се приготвят бързо и могат да се насладят почти навсякъде - задвижвани от Андреас Фрей

Независимо дали на работа, в училище или в университет, всички знаем проблема, че когато сме навън, доставките на хранителни вещества често могат да се спънат, за да отговорим на повишена нужда от интензивна физическа подготовка. Голямото предимство на така нареченото „мобилно хранене“ е, че може да се консумира почти навсякъде и следователно можете да покривате хранителните си нужди без прекъсване, дори когато сте в движение.

Пуешкият кок на Frey осигурява сложни въглехидрати и много висококачествени протеини. Андреас Фрей приготвя ястието сутрин. Времето за подготовка отнема малко под 5-10 минути. Пуешките ролки на Фрей осигуряват на Андреас всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа протеиновия си синтез и метаболизма.

Рецептата Frey Turkey Roll + Protein 96 е съществена част от диетата на махалото на Andreas Frey.

Смесете 500 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (0,3%) заедно с 50 g Frey Nutrition Protein 96 и 50 g овесени люспи в блендер. След това загрейте 5 ml олио от шафран (1/2 супена лъжица) в тиган и запържете цяло яйце. Нарежете две пълнозърнести рула на 2 равни половини и загрейте, ако е необходимо. Филийките пуйка (150гр) се разпределят равномерно между двете рулца с пърженото яйце.

Количеството храна може да варира според личните хранителни изисквания.

EWKHFKcal

Версия за изграждане на мускули
100g пълнозърнести рулца (2 броя)	9g	50гр	2g	250
150гр филийки пуйка	30гр	0г	3g	150
1 цяло яйце	7г	0г	6g	80
500 мл мляко с ниско съдържание на мазнини (0,3%)	18g	25гр	1g	180
50гр овесени ядки	6g	31.5g	3,5г	180
50g протеин 96	45гр	2g	1g	180
1/2 супена лъжица шафраново масло (5ml)	-	-	5g	45
ОБЩА СУМА	110гр	110гр	20гр	1050

Диетичната версия съдържа по-малко въглехидрати и е идеална за фази на дефиниция или спортисти с бавен метаболизъм (softgainer). Шейкът ще бъде заменен с таблетки с аминокиселини Frey Nutrition. Въпреки намаляването на 60g въглеродни хидрати в сравнение с "версията за изграждане", съдържанието на протеини остава много високо, което гарантира оптимална защита на мускулите в диетата. Изгарянето на мазнини може да бъде оптимизирано чрез липсата на въглехидрати.

EWKHFKcal

Версия диета
100g пълнозърнести хлебчета (2 броя)	40гр	0г	0г	160
150гр филийки пуйка	30гр	0г	3g	150
5 мл масло от шафран (1/2 супена лъжица)	0г	0г	5g	45
20 аминокиселини таблетки	30гр	0г	0г	140
ОБЩА СУМА	80гр	50гр	15гр	650

Можете да намерите повече информация за Андреас Фрей и неговия хранителен план тук: Диета с махало

Можете да намерите още страхотни идеи за рецепти тук: Рецепти за фитнес, изграждане на мускули и диета

* Протеините допринасят за изграждането на мускулите и поддържането на мускулите, ако съдържанието на протеин е най-малко 12% от общата калорична стойност на храна/продукт.