PITT Force - Повече мускулна маса с повече напрежение!

PITT Force означава Техники за обучение с професионална интензивност и е високоефективно интервално обучение.

Максималните стимули за растеж трябва да се определят чрез максимално мускулно напрежение по време на тренировка.

С този метод можете да дадете на тренировката си нови стимули и да представите на тялото си нови предизвикателства.

Тук можете да разберете как работи методът PITT Force и как ви помага да спечелите повече сила и мускулна маса.

PITT Force е интензивен - Във всяко упражнение трябва да се изпълняват възможно най-много повторения с възможно най-голяма тежест.
PITT Force никога не става скучно - Обучението се фокусира върху единични повторения и кратки почивки - съответно можете да правите без много набори от определено упражнение
Максимално натрупване на маса - Целта на PITT Force е да увеличи мускулната сила и маса по възможно най-добрия начин.

Основната идея на PITT Force

PITT Force System, разработена от силовия спортист Карстен Пфютценройтер, разчита на повторения на тренировъчни упражнения с възможно най-голямо тегло. В допълнение към правилната форма и чистото изпълнение на всяко упражнение, индивидуалните повторения са в основата на концепцията за обучение.

Всяко упражнение се повтаря до 20 пъти
Невероятно важно е повторенията да се изпълняват технически
Прекъсванията между отделните упражнения трябва да бъдат особено кратки
Ако съответният брой повторения на дадено упражнение е завършен, следва следващото упражнение - така че то не се тренира в няколко сета.

Целта на тази тренировъчна структура е да генерира възможно най-голямо мускулно напрежение по време на тренировка и по този начин да зададе максимални стимули за растеж.

Повече напрежение се равнява на повече мускули?

Идеята зад нея е: Ако тренирате с устойчивост, т.е. с тежести, стресираните мускули са под напрежение. Това създава фини микроразкъсвания в мускула, които трябва да бъдат „възстановени“ отново в следващата фаза на регенерация.

По време на този лечебен процес обаче тялото също се опитва да предотврати нови микро-наранявания на мускула. Това се случва чрез по-голямо и по-стабилно възстановяване на мускулната клетка - мускулът расте.

Тук влиза методът PITT Force и се опитва да генерира възможно най-много от описаните микро-мускулни сълзи чрез засилване на мускулното напрежение по време на тренировка. Целта е да се постигне оптимален растеж на стресираните мускули.

Повече повторения - повече мускулна маса

Когато тренирате с PITT Force, както вече споменахме, всяко упражнение се изпълнява с 20 индивидуални повторения. След повторение има почивка, която може да продължи само толкова дълго, колкото е необходимо за справяне с друго чисто повторение. Почивката обаче не трябва да надвишава 20 секунди.

Тази процедура означава, че дори и тежката тежест може да се овладее по-често, отколкото с тренировъчни методи, които правят без почивки между отделните повторения. Рискът от преждевременно изтощаване на мускула се елиминира и могат да се генерират по-интензивни мускулни контракции.

Повече хранителни вещества, повече производителност

Благодарение на кратки паузи между отделните упражнения, PITT Force Training може да се справи с много чисти и интензивни повторения.
Освен това мускулите са особено добре снабдени с кръв по време на кратките почивки.

С добра циркулация на кръвта стресираният мускул не само се доставя особено ефективно с енергия и може да издържи на по-големи натоварвания, но и отпадъчните материали, които уморяват мускула, също се отстраняват.

Пълен контрол, по-малко претоварване

С метода PITT Force всички упражнения се изпълняват бавно и контролирано, което създава по-интензивни мускулни контракции. Също така намалява риска от нараняване и риска от преждевременно уморяване на мускула.

За кого е подходящ методът PITT Force?

Тези, които избират метода PITT Force, работят с много тегло и чисти, интензивни индивидуални повторения. Това създава висока интензивност на тренировката, която интензивно стимулира мускулния растеж. Въпреки това е особено важно да изберете правилното тегло и да изпълнявате правилно всички упражнения.

Следователно може да се каже, че методът на обучение, интегриран в предишното обучение, създава особено добри стимули за растеж и помага да се натрупа повече маса и да се преодолее стагнацията на тренировките. Тъй като обаче се изискват солидни основни познания за това как да се изпълняват всички упражнения и как да се избере правилното тегло, тренировката с PITT Force е по-малко подходяща за начинаещи.

Тренировъчният процес с PITT Force

Накратко, обучението ви с PITT Force ще изглежда така:

Започнете с около 10 минути лесно загряване на кардио машина или леки комплекти за загряване
За всяко упражнение изберете тежест, която бихте могли да направите около 10 повторения, без да спирате
За всяко упражнение правите само един набор от 10 до 20 повторения
Направете кратка почивка след всяко повторение
Тренировката трябва да се състои от максимум 5 упражнения

Трябва да обърнете специално внимание на тях по време на обучението си:

След бързо загряване и избор на правилното тегло, целта ви ще бъде да направите 10-20 повторения от всяко упражнение. Внимава се всяко повторение да се изпълнява бавно, контролирано и чисто.

Не е ясно обаче колко повторения на дадено упражнение в крайна сметка ще направите. Целта ви обаче трябва да бъде около 10 до 20.

В началото на всяко упражнение трябва да направите почивка от около 5 секунди между отделните повторения. Въпреки това бързо ще откриете, че колкото по-дълго тренирате, ви е необходима по-дълга почивка, за да се справите със следващото бавно, чисто повторение.

Ако установите, че почивката от 20 секунди вече не е достатъчна, трябва да прекратите упражнението и да преминете към следващото. Възможно е да се случи, че можете да направите по-малко от 20 индивидуални повторения общо.

Вашият план за обучение на PITT Force

Можете да интегрирате оптимално PITT Force във вашия план за обучение, ако правите 2 до 3 учебни единици на седмица. Трябва да се концентрирате върху 3 до 6 упражнения на тренировка и да правите пауза за ден-два между тренировъчните си дни.

Тогава вашето обучение може да изглежда така: