Питейни митове F; nf грешка; mer; Относно пиенето
Колко пиене е здравословно? Няма общ отговор.
Наистина ли трябва да са три литра на ден? Все още ли водата е по-здравословна от газираната вода? Хладкото по-добре ли е от студеното? - Поясняваме.
Заблуда 1: Ако сте жадни, пиете твърде късно
Някои хора идват само в двойна опаковка с бутилката си с вода - отпиват я на всеки пет минути, дори и да не са жадни. Други могат да бъдат напомнени да пият чрез приложението за мобилен телефон.
Мнозина вярват, че трябва да пиете, преди да почувствате жажда. „Глупости“, казва диетологът Уве Ноп. "Жаждата е сигнал от тялото. Той иска да каже: Имам нужда от вода сега, не по-рано и не по-късно."
Според Ноп правилото е просто: пийте, когато сте жадни. Според настоящия консенсус на международна комисия от експерти, това се отнася и за спортистите: Дори маратонците трябва да пият само когато са наистина жадни (виж грешка 2).
Заблуда 2: Не се пие твърде много
За съжаление да. Участник във Ironman във Франкфурт наскоро почина, защото беше пил твърде много. Хипонатриемия е името на феномена в технически план, а отравянето с вода на всекидневния език.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
„За щастие това явление се случва рядко“, обяснява Ноп: „Причината: твърде ниско съдържание на натрий в организма. Когато се потите много, тялото ви губи сол. Ако пиете твърде много вода с ниско съдържание на натрий едновременно, например вода от чешмата, съдържанието на сол в кръвта и в тъканта продължава да намалява - и тази комбинация от „твърде много вода твърде малко сол“ може да доведе до гадене, световъртеж, главоболие и в най-лошия случай смърт. "
Спортистите с висока издръжливост, като триатлон или маратон, са особено засегнати. Трябва да се погрижите да консумирате напитки с високо съдържание на натрий или да компенсирате загубата на сол чрез храна.
Заблуда 3: Пийте поне три литра вода, когато е гореща
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се пият поне три литра вода на ден, когато е горещо. Но няма общ отговор на въпроса за количеството вода.
„Колко вода се нуждае от тялото, варира в зависимост от човек“, казва Уве Ноп. Възрастта, телесното тегло, температурата, състоянието и усилието са определящи за нуждите от течности.
Всеки, който работи в напълно климатизиран офис, се нуждае от по-малко вода, отколкото работник на строителна площадка под пламтящото слънце. Тези, които мързелуват край езерото, трябва да пият по-малко от маратонец.
В допълнение: „Много течности се абсорбират и чрез храната и кафето“, казва Ноп. Затова е по-важно, отколкото да се ориентирате към цифрите, да слушате тялото си и чувството си за жажда.
Погрешно схващане 4: Не пийте студена вода
Представете си: Наистина е горещо, вие се потите навсякъде и сте много жадни. За какво мислите сега? Чаша хладка чешмяна вода? Предпочитам да не.
Много съветници обаче препоръчват точно това: Не трябва да консумирате студени напитки, когато е горещо. Но това също е вярно?
Експертите не са съгласни. Климатологът Анжела Шух обяснява, че тялото реагира на студа, доставян чрез стесняване на кръвоносните съдове и отново се загрява отвътре.
Уве Ноп, от друга страна, препоръчва да пиете каквото искате. „Принуждаването да правите нещо, което не искате, само ви прави нещастни в дългосрочен план, защото то не отговаря на основните телесни нужди“, казва диетологът.
Освен това няма научни доказателства, че хладка вода всъщност е по-добра от студена.
Заблуда 5: Все още водата е по-здравословна от газираната вода
Още една грешка. Въглеродният диоксид има страничния ефект, който трябва да изригвате - може би оттам идва лошата репутация, но газираната вода не е по-вече нездравословна.
„Това е въпрос на вкус“, казва Ноп. „Някои предпочитат да пият водата си все още, други предпочитат да пият с газирана вода.“ Важното е как водата достига до тялото.
Препоръчително е да се пие тиха вода, докато тренирате. Въглеродният диоксид оказва лек разтягащ стимул върху стомаха - неудобно за някои спортисти.
Можете също така да избегнете хълцане с неподвижна вода. В края на деня е важно да слушате червата си. Вашето собствено тяло обикновено знае най-добре кое е добро за него.
Между другото, с достатъчен прием на течности можете да дехидратирате тялото си и да се борите срещу тежки крака и ко:
Нежно дехидратиране на тялото - най-добрите съвети