Отслабнете по време на бременност Това е колко можете да претеглите! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Отслабването по време на бременност по своята същност е неблагоприятно. Но и твърде много наддаване на тегло. Какво тегло е добре по време на бременност.

Отслабването по време на бременност - това в началото звучи странно, защото дори здравият плод тежи поне два килограма преди раждането. След това малко буферно тегло - което всъщност добавя три до четири килограма.

Напълних точно осем килограма по време на всяка от трите си бременности. В крайна сметка това беше добре - но при пет килограма плюс след пет месеца, лекарят ми беше споменал, че трябва да се движа повече и да внимавам за теглото си.

И така, колко наддаване на тегло е добре по време на бременност? И кога може да се наложи отслабване по време на бременност?

Толкова можете да претеглите бременна

Преди да помислите за отслабване по време на бременност, добре е да видите колко наддаване на тегло е добре.

През първия триместър на бременността всъщност може леко да отслабнете. Тялото се променя - може да повърнете понякога, нямате апетит.
Това обикновено се регулира от четвъртия месец нататък. Вече можете да качвате около 250 - 400 грама на седмица.
През третия триместър на бременността тогава дори 400 - 600 грама.

Това не е необходимо. Това зависи много от изходното ви тегло. Основното правило:

Колкото по-малко тежите, толкова повече можете да наддавате.

С ИТМ между 18,5 и 24,9 може да бъде между 11,3 и 15,9 килограма - с ИТМ над 30 само 9 килограма. Поне това са стойностите, публикувани от Американския медицински институт. Упражненията и хранителните ви навици са решаващи. Отслабвах три пъти по осем килограма всеки път в рамките на шест месеца след раждането. Следователно отслабването по време на бременност не е било необходимо.

Отслабнете, ако имате наднормено тегло

Жена с нормално тегло не трябва да отслабва, когато очаква бебе. Добре обучени, млади жени често качват само един или два килограма малко преди раждането - и бебето се справя отлично. Наднорменото тегло е по-голям проблем - наднорменото тегло означава ИТМ, който е по-голям или равен на 30.

"Дълго време лекарите рядко насърчават бременните жени с наднормено тегло да отслабват по време на бременност", каза Раул Артал от Университета в Сейнт Луис. Причината: Те бяха загрижени, че отслабването може да навреди на бебето. Артал проведе проучване върху 100 бременни жени с наднормено тегло, които Някои от жените са тренирали поне 30 минути пет пъти седмично по време на бременността. Не е изненадващо, че тези жени поддържат теглото си или дори го губят въпреки бременността си. Бебетата им се възползват от това: тежат по-малко от осем Паунда, което е добър знак, тъй като високото тегло при раждане е често срещан показател за висока кръвна захар по време на бременност.

Те също са родени по-рядко чрез цезарово сечение. „Бременността е идеалното време да промените начина си на живот“, обяснява Раул Артал. Тогава жените са силно мотивирани да правят всичко, което е полезно за детето. Майките също се възползват: с всеки свален килограм рискът от развитие на диабет тип 2 намалява.

Причини за отслабване по време на бременност

Храненето по време на бременност е от решаващо значение за развитието на бебето. Жените, които редовно ядат нездравословна храна по време на бременност, предават желанието за нея на нероденото си потомство. Това е резултат от проучване в университета в Аделаида, Австралия.

Причината: Редовната консумация на нездравословна храна променя опиоидните рецептори в мозъка на неродените деца. Следователно по-късно бебетата реагират по-малко чувствително на тези вещества, които обикновено задоволяват желанието за сладки и мазни храни в мозъка. Изследователите откриха това, след като извършиха съответно проучване върху група плъхове, някои от които бяха бременни и хранени с нездравословна храна.

„Нежеланата храна предизвиква същите процеси в организма като опиум, морфин или хероин“, казва ръководителят на изследването Джералд Вайсман. „Следователно засегнатите деца трябва да ядат повече нездравословна храна по-късно, за да получат добро усещане за хранене.“ Добри причини за отслабване по време на бременност и за промяна в диетата, ако имате наднормено тегло. Тогава сексът е по-забавен по време на бременност.

Отслабнете за детето си

Отслабването по време на бременност също е полезно за здравето на децата им за хората с наднормено тегло. Бъдещите майки, които се хранят с високо съдържание на мазнини по време на бременност, оказват лоша услуга на бъдещите си потомци. Тъй като диетата на майката би могла - както току-що беше доказано с бързата храна - да повлияе на по-късните хранителни навици и теглото на децата. За проучването екип, ръководен от невробиолог Сара Лейбовиц от университета Рокфелер в Ню Йорк, сравнява плъхове, чиито майки са били на мазна диета по време на бременност, с потомството на нормално хранени майки плъхове.

Резултатът: Потомството на преядените гризачи има значително повече триглицериди в кръвта си и мозъкът им произвежда повече пептиди, които стимулират приема на храна и наддаването на тегло. Освен това те имаха повече мозъчни клетки за цял живот, които отделят апетитните вещества. Тези животни се хранят по-общо и тежат повече от потомството на плъхове на балансирана диета.

Изследователският екип предполага, че резултатите от теста могат да бъдат прехвърлени на хора. „Ние също така програмираме децата си на затлъстяване“, заключава Сара Лейбовиц. Отслабването по време на бременност има смисъл в този случай.

Отслабнете чрез упражнения

Дебелите бременни жени трябва да спортуват и да спазват диета, защото отслабването по време на бременност вече не е табу. „Досега лекарите рядко насърчават жените с наднормено тегло да отслабват, докато са бременни“, обяснява Раул Артал от университета в Сейнт Луис. Причината: Те бяха загрижени, че отслабването може да навреди на бебето.

Но се оказва неоснователно: за малко пилотно проучване гинекологът наблюдава около 100 бъдещи майки с наднормено тегло и високи нива на кръвната захар. Някои жени упражняват поне 30 минути пет пъти седмично по време на бременност - препоръка, която се отнася и за останалата част от населението. Не е изненадващо, че повечето от тези жени поддържат теглото си или дори го губят въпреки бременността си.

Бебетата им се възползваха от това: Те рядко тежаха повече от осем килограма. Това е добър знак, тъй като високото тегло при раждане често е показател за висока кръвна захар по време на бременност. Те също са родени по-рядко чрез цезарово сечение. „Бременността е идеалното време да промените начина си на живот“, обяснява Раул Артал. Тогава жените са силно мотивирани да правят всичко, което е полезно за детето.

Майките също се възползват: с всеки свален килограм рискът от развитие на диабет тип 2 намалява. Постнаталната гимнастика и спортът с бебета също са по-лесни. Следователно отслабването по време на бременност е много полезно за жени с ИТМ над 30 и за тяхното бебе.