Питейната вода подпомага отслабването

Общоизвестно е, че трябва да пиете 8 чаши вода всеки ден. Но каква полза ни носи питейната вода при загуба на тегло?

Всички функции на тялото изискват вода. Тялото, снабдено с достатъчно вода, позволява тези функции да се изпълняват бързо и ефективно. Всички химични процеси включват енергийния метаболизъм. Когато пием повече вода, ние се чувстваме по-енергични и по този начин увеличаваме метаболизма си. Водата кара метаболизма да изгаря калории с 3% по-бързо.

Когато се опитвате да отслабнете, пиенето на вода е много важно. Проучванията показват, че чувството за жажда и глад се задействат заедно. Така че, когато в тялото се появят признаци на дехидратация, жаждата може неволно да се тълкува като глад. Това означава, че вместо да се пие нещо, човек яде храна, въпреки че тялото по принцип не е гладно. Въпреки че много храни съдържат вода и по този начин утоляват жаждата, има нежелан ефект от увеличаване на калорийния прием. Ако сега пиете вода редовно, това ще предотврати това погрешно тълкуване на глада вместо жаждата.

Значение на водата в нашата диета

Много от новите, индустриално произведени храни не само съдържат голямо количество енергия чрез допълнителна захар и мазнини, но и много малко вода. Тъй като храните, които съдържат много вода, като мляко, кисело мляко, както и плодове и зеленчуци, имат по-кратък срок на годност, много храни се произвеждат с по-малко вода, за да могат да се съхраняват по-дълго. Звучи добре, че можем да съхраняваме нашата килера пълна с всички тези вкусни храни в продължение на месеци. Недостатъкът обаче е ниското съдържание на вода в тези храни с дълъг живот. Пиенето на много е особено важно, ако отслабвате на нискокалорична диета с ниско съдържание на храна.

Колко трябва да пия, за да се възползвам от загубата на тегло?

За обикновения човек специалистите препоръчват поне 2 литра вода на ден. Ако отслабвате, е много по-добре да пиете повече от това през целия ден, освен ако нямате здравословни проблеми, които не ви пречат да пиете толкова голямо количество вода. Добра стойност за дневната консумация на вода е 30 мл вода на 1 кг телесно тегло. Следователно човек, който тежи 100 кг, трябва да пие около 3 литра вода на ден, за да има положителен ефект върху загубата на тегло.

Ако много упражнения са част от вашия хранителен план, е необходимо да пиете повече вода, за да компенсирате загубата на вода чрез изпотяване. Пийте вода преди, по време и след тренировка и ще поддържате нивата на енергия високи и ще се възстановите по-бързо след тренировка.

Много хора не обичат естествената вода. Ето защо е добър начин да набавяте вода от храни като плодове, които са с високо съдържание на вода. Плодовете също помагат за запълване на стомаха с нискокалоричен прием. Освен това ние автоматично снабдяваме тялото си с витамини, минерали и вторични растителни вещества, които повишават жизнеността ни. Всъщност храните, които съдържат много вода, увеличават приема на вода и са предимно храни, които се срещат в природата и следователно са сред полезните за нас здравословни храни.

Ако нормалната, безвкусна вода е твърде скучна за вас, напълнете чаша или още по-добре гарафа с естествена, негазирана вода и опитайте една от следните опции:

Краставица вода Измийте внимателно краставицата и изрежете няколко филийки. Поставете това във водата.
Лимонова или портокалова вода Почистете старателно лимоновата или портокаловата кора, преди да добавите няколко тесни филийки към водата.
Маточина или мента вода Поставете малко маточина или листа от мента във водата.

В зависимост от количеството на ароматизаторите, изброени по-горе, които добавяте към водата, толкова по-интензивен или по-лек ще бъде вкусът на водата след това.

Малък съвет: ако се чувствате малко гладни, изпийте първо чаша вода и изчакайте около 15 минути. Така че можете да проверите дали това наистина е глад или просто жажда.

Предимства на питейната вода:

Регулиране на апетита.
Увеличение на метаболизма.
Увеличение на нивото ни на енергия.
По-малко задържане на вода.
Облекчаване на главоболието
Намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Облекчаване на болки в ставите.
По-малък риск от развитие на камъни в бъбреците.
Премахване на замърсители.
Подобряване на тена.

Внимание: Хората с бъбречни проблеми или други състояния, при които приемът на течности трябва да бъде ограничен, трябва да следват инструкциите на лекаря си за това колко натрий може да се консумира. Възможен, макар и рядък страничен ефект от приема на течности може да бъде хипонатриемия, която води до дисбаланс в електролитите. Винаги се консултирайте с Вашия лекар и попитайте за най-добрата диета и количеството вода на ден за Вас. Прочетете нашите условия за ползване.

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]