Питейната вода може да ускори метаболизма и да насърчи отслабването на блога GymBeam

Метаболизъм и вода. Тези две думи свързват "Експерти" много често в интернет, а също и във фитнеса. Кой от популярни твърдения за вода и метаболизъм но са верни? Описахме всичко и в тази статия обясняваме какво всъщност е Метаболизмът е и с какви средства можете да го подкрепите.

Какъв е метаболизмът?

Метаболизъм или метаболизъм е процес, при който всичко, което ядем и пием, има енергия преобразуван става. По време на това сложен и биохимичен процес калориите в храните и напитките се комбинират с кислород, за да се получи За освобождаване на енергия, че тялото трябва да ходи правилно. [1]

Нашето тяло дизисква енергия дори когато си почиваме Функции като дишане, приток на кръв, поддържане на хормонални нива, растеж и регенерация на клетките да се застрахова. Броят на калориите, които тялото използва. за изпълнение на тези основни функции се нарича Основна скорост на метаболизма но обикновено се нарича просто метаболизъм . [1]

може

Оборотът на фондацията е страхотен индивидуално и се влияе от фактори като [1]:

  • Размер на тялото и състав - Хората, които са по-високи или имат повече мускули, изгарят повече калории, докато се отпускат
  • пол- В повечето случаи мъжете имат повече мускули и по-малко мазнини от жените, което означава, че мъжете изгарят повече калории от жените
  • Възраст - Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко имате мускули и повече мазнини на скелета си, което за съжаление забавя метаболизма ви

Разходът на енергия за основните функции на тялото е цял стабилен и не се променя. Скоростта на Основна скорост на метаболизма но е през 2 фактор повлиян, които определят колко калории изгаря тялото ви. [12]

  • Хранителна обработка (термогенеза) -Храносмилането и поглъщането, транспортирането и съхранението на консумирани храни също изгаря калориите. Приблизително 10% от въглехидратните и протеиновите калории, които сме приели, се изразходват по време на храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
  • Физическа активност и движение- Всяко упражнение, независимо дали спортувате във фитнеса или извеждате кучето си на разходка, са излишните калории, които телата ни изгарят през деня. Упражненията и упражненията са най-променливите фактори, които определят колко калории изгаряте всеки ден.

Активност, която правим през деня обаче не е част от упражнението са, ще ЧИСТО (Термогенеза на нетренировъчни дейности) наречен. това е основно движение, напр. Упражнявайте се на работа или на работа в градината или на няколко крачки от апартамента до колата. Тази дейност обикновено изгаря 100-800 калории на ден. [12]

Метаболизъм и тегло

Повечето хора са склонни да, обвинявайки техния чит за техния метаболизъм. Метаболизмът обаче е естествен процес, който адаптира много механизми в организма към индивидуалните нужди. Просто в редки случаи има прекомерно наддаване на тегло, свързано със здравословен проблем и забавяне на метаболизма. Те включват например синдром на Кушинг или Хипотиреоидизъм. [1]

Увеличаването на теглото е a сложен процес, това вероятно е комбинация от генетика, хормони. Състав на храните, въздействие върху околната среда и начин на живот, включително сън, физическа активност и стрес. Всички тези фактори създават дисбаланс в следващото енергийно уравнение. Напълнявате, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. От друга страна, те намаляват, ако приемате по-малко калории, отколкото те изгарят. Това е скритото правило на всяка "ефективна" диета. [1]

Въпреки че изглежда, че някои хора могат да отслабнат по-бързо и много по-лесно от други, всеки отслабва, когато го направи изгаря повече калории, отколкото получава. Когато се опитвате да отслабнете, трябва да осигурите калориен дефицит или да изгорите повече калории с упражнения. Идеалното решение би било, когато комбинирате тези 2 фактора. [1] Няма други трикове, дори и тези със студена вода или лимонена вода сутрин.

Метаболизъм и вода

Водата е съществена част от човешкото здраве, клетките в тялото, за да поддържат хомеостазата и по този начин нормална вътрешна среда за химични реакции. Много е писано за ефектите и ползите от водата. Разбира се, хидратацията е важна за тялото и ще говорим за това в статията преди, по време и след упражненията за това как да избегнем дехидратацията?,от друга страна, не трябва да приписвате никакви вълшебни ефекти на водата.

Ако само пиенето на вода доведе до привлекателна, слаба фигура, затлъстяването не би било все по-голям проблем за нашата планета. Да ги видим известни митове за ефекта на водата върху метаболизма.

Подобряване на студената вода и метаболизма

Малко проучване от годината доказва, че питейната водаможе да ускори метаболизма. След пиене от 500 мл студена вода метаболизмът на мъжете и жените се увеличава 30%, ефектът е настъпил след 10 минути, но най-силният ефект 30-40 минути след пиене. Това изследване се занимава с термогенните ефекти на водата, като температурата на водата е решаващ фактор. Общият термогенен отговор в този случай е приблизително 100 kJ. [4]

Преди да започнете да пиете литри студена вода, трябва да знаете за това проучване не е доказано с други проучвания и те са постигнали различни резултати трябва да търси още по-дълбоко. [5] [6] [7] Това означава, че възможният ефект на студената вода върху скоростта на метаболизма е само един необходимо е малко проучване и други изследвания. Въпреки това препоръчваме да осигурите на тялото си вода, но не позволявайте на водата да ускори метаболизма ви.

Поливайте с лимони сутрин на гладно

Знаете ли и това популярен диетичен мит, че ако пиете гореща лимонена вода сутрин ще отслабнете? За съжаление това твърдение го направи няма научна подкрепа. Това е просто мит, че лимоновата вода засилва метаболизма или балансира pH в тялото, както се смяташе преди. Въпреки това лимонената вода е по-добра от подсладената напитка. Той помага за хидратирането на тялото и ви допълва с малка доза витамин С. [6] [8] [9]

То е същокато първата сутрешна напиткамонтаж, но не че ви помага при отслабване, а ви попълва 8 часа сън необходимата вода. Едно от предимствата му е, че хората го харесват повече от чиста вода. Така че, ако имате проблеми с отказването от сладки напитки, опитайте лимоновата вода. Това ще ви направи ненужни Премахнете калориите от диетата, което в крайна сметка ви помага с него, за намаляване на теглото.

Как да подобрим метаболизма?

Може би не сте изненадани, ако отговорът е упражнение е. The Повишаване на метаболитната активност чрез упражнения може да се направи и след тренировка. A Прекомерната консумация на кислород след тренировка може да продължи повече от един ден в зависимост от продължителността и интензивността на вашата физическа активност. [2]

Аеробни и анаеробни спортове имат обаче различни ефекти върху метаболизма. Аеробните дейности обикновено са такива, повече калории по време на тренировка да гори. И обратно, увеличен Анаеробните дейности намаляват консумацията на кислород, особено след тренировка. [10] Освен това анаеробните дейности са по-добри за изграждане на мускули и изискват допълнителна доза енергия. След всяка тренировка мускулите се увреждат и се нуждаят от енергия, за да се регенерират. [11]

Друг метод, който засилва метаболизма ви, е този човек се излага на студа. Изчислено е, че по-високата температура на сърцевината увеличава скоростта на метаболизма в покой на всеки градус по Целзий 10-13% се увеличава. Ето защо някои хора им ледена вода къпят се или носят по-малко слоеве дрехи през зимата или поддържат домовете им по-хладни. Този метод обаче може бъдете опасни, когато се използва неправилно или се опитва от хора със здравословни проблеми. [2]

Ние също трябва Влияние на честотата на храната върху метаболизма споменавам. за жалост няма доказателства, че честата консумация увеличава метаболитния латентност. По-скоро общият брой на калориите определя промените в телесното тегло. Можете да прочетете повече за това в нашата статия Трябва ли да ядете шест пъти на ден, за да поддържате по-бърз метаболизъм? [12] [13] [14] [15]

Какво трябва да вземете от него?

Така че, ако можете да направите нещо за вашата мечтана фигура и загуба на тегло, съсредоточете се върху контрола на калориите, който можете да изгорите с упражнения. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Факт е, че хората, които според вас имат по-бърз метаболизъм, вероятно са просто по-активни.

Редовните аеробни упражнения, колоезденето или плуването са чудесни начини за изгаряне на калории. В идеалния случай трябва да включите поне 30 минути физическа активност в ежедневието си. Ако обаче искате да отслабнете или да постигнете определени фитнес цели, може да се наложи да правите повече физическа активност. В този случай е препоръчително, да правиш силови тренировки.

Експертите препоръчват силови тренировки като поне 2 пъти седмично Вдигане на тежести и гимнастика. Тренировките с тежести са важни, защото противодействат на загубата на мускулна маса, причинена от стареенето и защото мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан. Следователно изграждането на мускули е a Ключов фактор за загуба на тегло.

Здравето обаче изисква промени във вашето цял начин на живот. Всяко допълнително движение ви помага, изгаряйте допълнителни калории. Затова се опитайте да спортувате повече, изкачвайте се по стълбите, извеждайте кучето си на разходка или почиствайте дома си по-често.

Но трябва да знаете това няма магически трикове в отслабването. Основата са физическата активност и балансираното хранене.

Диетичните насоки от 2015 г. препоръчват да поддържате калориите си наблизо Намалете 500 до 700Kcal на ден, да губят 0,5-0,7 кг на седмица. Добавете към това физическа активност и ще постигнете целта си по-рано. Ако тръгнете по този път, различни хранителни добавки също могат да бъдат полезни, като например мазнините. [1] [16]

Прочетете нашата статия 6 съвета как да подобрите ефекта на изгаряне на мазнини, където можете да разберете, как трябва да изглежда вашата диета и кои витамини са незабавни за вас при отслабване. Ще стискаме палци и вярвайте, че тази статия ще ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Уведомете ни в коментарите колко успешни сте в осъществяването на мечтите си и ако тази статия ви харесва, подкрепете го с части.