ПИТАЙТЕ ПРОФЕСИОНАЛИ - статии в блога
Доброто хранене може да поддържа масивен мускулен растеж - а липсата му може да забави резултатите.
ПОПИТАЙТЕ ЕКСПЕРТАТРОЙ ALVES
Когато целта ви е да пораснете, интензивното обучение е от съществено значение. Как тренирате - избраните упражнения, тежест, повторения, периоди на почивка и график - са всички критични променливи за започване на мускулния растеж. По-младите културисти имат впечатлението, че усилията свършват дотук и те губят храна, зареждат се с бързо хранене и прекарват много вечери в града с твърде много бири. Начинаещите често не обръщат нужното внимание на храненето, но колкото повече научат, толкова по-добри ще бъдат в крайна сметка. Това са най-критичните аспекти, пренебрегвани доста често:
КРИТИЧНИ ГРЕШКИ
Яжте по-често. Когато бях на 20, ядох само 3-4 пъти на ден. За културист не е достатъчно. В крайна сметка започнах да ям на всеки 2-3 часа, така че стигнах до 6-7 хранения на ден. Това ме накара да се превърна от обикновен мъж в над средния.
УВЕЛИЧЕТЕ ПРИЕМА НА ПРОТЕИНИ
Друга огромна грешка, която направих, беше, че не ядох достатъчно протеини. Трябват ви поне 2 грама на килограм телесно тегло, но мисля, че 3 грама са още по-добри. Разделете количеството по равно на всяко хранене, така че тялото ви винаги ще има протеини за растеж и регенерация.
Яжте качествена храна.
Бързата храна е евтина и удобна, но обикновено ядете повече наситени мазнини и натрий, отколкото протеини. Израснал на Бахамите, за щастие ядох много прясно пиле и риба в допълнение към ориза и зеленчуците, за разлика от американската преработена храна. Сега се уверявам, че ям пържола на ден. Считам го за една от най-добрите храни за мускулен растеж.
Вариативността на източниците на протеини е от значение. За да осигурите балансиран прием на незаменими аминокиселини, не консумирайте само един вид храна, която може да е богата на някои аминокиселини, но бедна на други. И тогава е твърде скучно да се яде една и съща храна през цялото време. Не яжте пиле или риба на всяко хранене. Опитайте се да варирате колкото се може повече източниците на протеин. Можете да ядете яйца, пиле, риба, пържоли и протеинови шейкове - всичко това за един ден.
Не се страхувайте от здравословните мазнини и въглехидрати.
В наши дни изглежда всички се страхуват от въглехидратите и дори от здравословните мазнини. По-специално за културист е лоша идея, защото имате нужда и от двете. Яжте здравословни мазнини от маслини и авокадо, риба (сьомга например) и сурови ядки. Добрите въглехидрати са сложните от кафяв ориз, картофи, сладки картофи, овес, както и влакнести въглехидрати като броколи, карфиол и зелен фасул. Два плода на ден са също толкова важни поради витамините и антиоксидантите си.