ПИСТОЛ - клякам с един крак - Péter Lakatos
През последните няколко месеца имах много въпроси относно клекове с един крак, известни още като пистолети. Имаше основно два вида въпроси.
1. Какво е значението на клекове с един крак?
2. Как да се изпълни?
Какъв е смисълът от клекове с един крак?
Клековете с един крак са чудесно упражнение за функционално укрепване на краката. Развива чувството за баланс, концентрация, учи ви да се отнасяте към тялото си като към единица. За всеки спорт, при който трябва да скачате или ритате - така че почти всички - пистолетът осигурява чудесна основа. Така че, ако отидете с еднокраки клекове, това значително ще увеличи силата на крака ви, така че по-късно ще го използвате в спорта, който играете.
Как да се изпълни?
Клековете с един крак са трудни упражнения. Можете да допуснете редица грешки по време на строителството и това основно изисква относително голяма сила на крака, разхлабени бедра. За значителна част от хората, разбира се, първата фаза на клякане с един крак, когато движението е насочено надолу, не е проблем. Тук обаче много седят на дупето си или се навеждат, защото не могат постоянно да контролират цялото движение. Отрицателният етап е най-трудно да се държи под контрол, така че повечето проблеми също възникват.
Разбира се, може да има настоящи или минали наранявания, които могат да ви попречат да изпълните успешно упражнение или да го направят много опасно. Те могат да включват наранявания на коляното или тазобедрената става, проблеми с гърба и дори високо кръвно налягане.
Началото
Ако не можете да направите пистолет в момента, това не е проблем. Затова нека започнем с основите. Каква може да е причината да не можете да го направите?
1. Липса на концентрация - Пистолетът е чудесно умствено упражнение. Трябва да останете във високо фокусирано състояние през целия път и дори кратък пропуск може да доведе до неуспех на изпълнението.