Писмо до начинаещ в обучението
Здравейте скъпи начинаещи тренировки,
Вие четете това писмо, защото някой иска да ви даде съвет за бъдещето ви. Този съвет е само косвено свързан с работата в студиото. По-скоро те са свързани с промяната, която всеки прави рано или късно. Това писмо е разделено на 10 прозрения, които всички сме трябвало да направим преди.
- Упражненията не са всичко в живота
Започвате да се записвате за фитнес. Отсега нататък сте мотивирани - в края на краищата това е ново, промяна във вашето ежедневие и освен това много атрактивни хора се разхождат на едно място.
Ще очаквате с нетърпение тренировките си всеки ден, изпълнени с енергия. Пребройте часовете до следващата тренировка. Отсега нататък няма повече дни за разхлаждане, тези дни са запазени за особено дълги учебни единици. Това, което след това пада по пътя, е останалата част от живота. Преди да се усетите, датите, които всъщност не ви се иска, се заменят с обучение. Отначало това не е загуба, в края на краищата те така или иначе не искаха да запазят тези срещи. Ако обаче някой е започнал да оправдава отсъствието на незначителни социални събития с обучение, начинът да стигнете дотам е да пропуснете важно събитие, също по преструвани причини. Може би си мислите, че няма да ви се случи, но се случи на всички нас. Това изобщо не е лошо, защото само когато разтегнете арката, знаете колко е еластична всъщност.
- Упражнението трябва преди всичко да бъде забавно
След като първата фаза на „Най-накрая ми е позволено да тренирам отново“ е преодоляна и постигнете първите си успехи, развивате амбиция. Тази амбиция може бързо да се превърне в негативна, особено в началото. Приготвяте се, ако пропуснете тренировка и ако не е налице устройство, което наистина сте искали да използвате, мразите човека до основи. Това са точно чертите, в които културистите са обвинени негативно. Но не е задължително! Само когато забележите, че сте твърде разстроени, ще осъзнаете, че повечето неща не си заслужават. Ако дойдете на спорт - чудесно! Ако не, просто отидете утре. В момента, в който обучението вече не обогатява ежедневието, някъде нещо се обърква.
- Първите ви прозрения ще се окажат погрешни
Наистина всеки си мисли за себе си, че е изял мъдрост с лъжици. Чел си, че първата година от обучението обикновено протича зле за повечето хора и сам си мислиш, че това няма да ти се случи, защото си много по-умен от останалите. Тъжната истина е: Изобщо не е така. Ние сме много по-глупави, отколкото признаваме. През първите месеци на обучение откриваме „трикове“, които уж ни носят напредък. Било то изцяло новоизмислена техника на сцепление, по-добра помпа чрез пиене на Cola Zero по време на тренировка или уж най-доброто време на деня за лежане. С гордост разказваме на нови начинаещи за това, на което сме се научили, защото смятаме, че чистото злато излиза от устата ни.
Истината обаче е: 9 от 10 от вашите „констатации“ се оказват неверни през следващото време. Лютото е, че след 10 години тренировки ще се чувствате по същия начин!
- Първата ви групова фаза ще бъде грозна
Ще прочетете, че професионалните културисти имат „извън сезона“, в който слагат 10-15 кг и тогава хората ще ви кажат, че точно така изграждате наистина големи мускули. И така, отивате в Макдоналдс, принуждавате се да ядете протеинови палачинки, защото флексът казва, че „Лий Прист си направи палачинки посред нощ и ако бълва заради големите количества храна, той просто ще си прави същото ястие отново и отново преследвайки миксера ”. Така че ядете каквото е необходимо и прогонвате погледа в огледалото. Това, което се брои, са само везните и те бавно се изкачват от 62 кг към 70 кг! Леле, никога не си тежал толкова! Тениските ви също ще започнат да се разтягат. Тази масова фаза е страхотна, мислите си. Ако обаче се случи, че приятели ви покажат снимка от последното парти и вие сте снимани отстрани там, ще забележите, че имате доста мъка. Светът се срива пред очите ти. В крайна сметка казахте, че така изграждате мускули? Така че решавате, че е време да отслабнете. Винаги сте искали да сте толкова сухи, че да имате вени по целия стомах! Като Лазар Ангелов!
- Първата диета ще бъде ужасна
И така става въпрос, че започвате първата си диета. Започвате с типичните съвети за „диетата на Бриджит“, които са известни от слуха. Без въглехидрати след 18:00, има салата за обяд и тези овесени ядки също трябва да са наистина здравословни! Какво става тогава? Е, уви. не много. Теглото не пада и не можете да обясните защо това е с най-добра воля.
Така че прочетете и разберете, че повечето хора наистина говорят простотии, когато става въпрос за диета. Така започвате стандартна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче е много различно от това, което сте преживели иначе: Гладни сте. Наистина гладен и това ви подлудява. След 3 дни диета се поглеждате в огледалото с вдигната риза и си мислите - глупости, все още няма кореми. Казвате си, че почти можете да усетите как гладът изяжда мазнините от тялото ви. Но това не е толкова лесно.
О, точно така! Веднъж сте прочели нещо за мамят ястия, за да засилите метаболизма си. Да, метаболизмът ви ще спи. Така че след 5 ½ дни диета се поглезите с мазна семейна пица и сте доволни - докато не осъзнаете, че за съжаление трябва да издържите много по-дълго, отколкото сте предполагали и че мамящите ястия трябва да се използват разумно.
- Социалният натиск е вездесъща тема
Въпреки Instagram и Youtube, все още е така, че темата „силови тренировки“ е по-обидна, отколкото можете да си представите. Било то бабата, която казва, че не е здравословно да не ядеш шоколад, защото трябва да дадеш на тялото си „по малко от всичко“, или родителите, които смятат, че протеиновият прах е силно токсичен.
По определен начин се хвалите със собственото си несъответствие и се чувствате превъзходни, защото широките маси не са на „пътя към просветлението“ като вас. За съжаление бързо забравяте, че за повечето хора просто няма значение колко сте активни в спорта и че липсата на разбиране е неизбежна.
След известно закъснение в екстремност обаче ще гребете назад и ще осъзнаете, че „да бъдеш нормален“ не е толкова голямо препятствие и че въпреки публичното гледане от 8 до 22 ч. Все още имаш достатъчно време в 22:30 ч., За да изядеш 500 г нискомасления си кварк, без да стане катаболен.
- Партньорът ви тайно ще ви саботира
Заглавието на тази точка звучи грубо, но ще дойде по този начин. Поне когато не сте със състезателен спортист. Ще има ситуации, в които сте по-дисциплинирани от партньора си и хората изобщо не харесват това. Докато искате да останете твърдо на диета и вашият партньор също го знае, това не означава, че те са толкова волеви като вас. Може да имате споразумение партньорът ви да ви подкрепи - но той ще го наруши. Ако е договорено, че вечерта няма да има повече чипове на масата пред телевизора, в даден момент любимите ви чипове ще останат там и вашият партньор ще каже, че „днес отново му се иска и вие също можете да се насладите на нещо“.
Хората мразят, когато собствената им липса на дисциплина е обвързана с тях и нищо не е по-провокативно за тези хора, отколкото когато вие самите сте последователни. Това на 100% няма да се случи нито веднъж във всяка ваша връзка.
- Не е готино да си "хардкор"
"Обикновено пиле и ориз 8 пъти на ден - моят любим"
Поговорките, които могат да бъдат намерени на всички плакати с животни звучат по този начин или нещо различно. Колкото по-дълго сте в „сцената“, толкова повече сте очаровани от тези описания на ситуацията. Франк Макграт като самотен ездач, Роман Фриц, който хвърли вкусовите си рецептори зад борда преди 8 години и Джей Кътлър, който тренира 3 пъти на ден и никога не спи повече от 3 часа наведнъж.
Определено ще преминете през период на опити да възприемете тези модели на поведение - и ще се провалите с нещастие. Защото тази изключителна жертва е донесена само от професионалисти на върха на техния успех. Просто ненужно си пречите с това и може би трябва да погледнете „правилото 80-20“.
- Вие имате свой собствен начин
Някога е имало „правилния начин“ за културист, който може да се намери във всички публикации във форума.
Тренирате по цял план на тялото за 1 година. След това превключвате на разделяне 2 или 3. Ядете най-малко 3g протеин на килограм телесно тегло и тренировката за клек е най-важният момент в седмицата. Много овесени люспи ви осигуряват веществото за нови „печалби“, което правите във фаза с удължена маса не само на четворките, но и на стомаха. След това се подлагате на една диета, за да бъдете разкъсани. Ако имате зад гърба си 4-5 години обучение, имате право да използвате материал.
Тъй като сега има напълно различни канали за социални медии и свързаните с тях идеали, има напълно различни „модели на живот и обучение“, които можете да използвате, за да си проправите път. Може би искате да сте в добра форма през цялата година и да се храните веган? Може би искате да сте с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и да ядете 50 банана на ден.
Или може би искате да продължите да живеете нормално, да учите спокойно, да пиете бира вечер и да премествате няколко тежки тежести от време на време.
Без значение КАКЪВ е вашият път. Никой не може да ви го даде.
- Ако тренирате по правилните причини, упражненията ще обогатят живота ви
Това ни води до следващата точка. Тренировките и уроците по твърд спорт ще обогатят живота ви. Често го забелязвате чак след години, но дисциплината, която изисква сериозно обучение, ще ви помогне във всички области на живота и ще ви подготви за напълно нови предизвикателства. Всички уроци в тази статия се отнасят за нормалния живот без упражнения. Никой не може да отнеме аспектите на личностното развитие от вас.
Какво бихте искали да дадете на начинаещ да тренира? Кой от приятелите ви е заседнал в един от изброените елементи?