Писане на емоционално хранене в списание Част 3
Днес говоря за това откъде да започнат тези, които искат да започнат процес, за да спрат да ядат емоциите си.
Така че първата стъпка е да наблюдавате себе си и да пишете. И там мога да ви чуя как мислите. Да да. Казвате си: О, не! пишете в дневник. Това е скучно. Не искам да правя това.
Но това е съществена стъпка. Трябва да се наблюдавате, за да се разберете по-добре и да се промените по-добре. За да ви помогна, имам инструмент за вас. Това е дневник, който можете да изтеглите. Връзката ще бъде в публикацията и е безплатна. Изтеглете го и ви съветвам да го правите поне две седмици.
Стъпки
Сега, когато ви се яде поради емоция, вземете дневника, пишете датата, часа на деня, как се чувствате? Опитайте се да сложите дума на емоцията си. Освен това пишете, ако изпитвате желание за определена храна. Ако не искате храна, а повече за ядене, за да се напълните, запишете го.
Тогава наистина записвате какво сте яли. Може би това, което искате да ядете, няма да бъде достъпно. Запишете как се чувствате след това. Ако сте яли, защото сте били ядосани, тогава откривате ли, че нивото на гнева ви е по-ниско? Това успокои ли те? Има ли друга емоция, която е заела мястото може би ?
Опитайте се също така да разберете какво би могло да ви постави в това състояние. Понякога е очевидно. Имате конкретна ситуация, в която сте ядосани на половинката си поради такава и такава причина. Друг път има по-фини емоции и не сте сигурни защо се чувствате така. Не можете да поставите пръста си върху определено събитие. Няма значение. Когато го знаете, го записвате; но имайте навика да си задавате въпроса.
Не го прави
Хората, когато решат да променят поведението си, искат да го променят веднага. И тогава те ще си кажат: да да, следващия път, когато имам желание да ям поради емоция, ще се оправя, ще бъда добър, ще се контролирам и тогава няма да ям. Не вървете по този път, защото тогава все още оставате в ограничителния манталитет на контролния начин на мислене и това винаги сте правили и не работи. Така че това не е стратегията, която трябва да се предприеме !