Болки в долната част на гърба по време на лицеви опори
"Гърбът ме боли", "Гърбът ме боли", "Боли ме кръста" ... Вероятно сте казвали някоя от тези фрази и преди. И това е добре, защото се случва на много хора. Всъщност болките в кръста по време на лицеви опори не са необичайни и ще видим как да ги избегнем.
Крехкостта на лумбалната област се дължи на голям брой малки кости, връзки, сухожилия и мускули там. Ако болката се появи по време на лицевите опори, определено трябва да коригирате представянето си и да укрепите мускулите в тази област.
Болка в кръста: болка в кръста ?
Болката в кръста е медицинският термин за всички болки в долната част на гърба (областта на лумбалните прешлени). Около 80% от хората ще страдат от болки в кръста един или друг ден 1) Измерване на глобалното бреме на болките в кръста. Hoy D, март L, Brooks P, et al. Най-добра практика Res Clin Rheumatol. 2010 април; 24 (2): 155-65. Преглед. . Това е най-честата болка в гърба и често не е сериозна. Всъщност лумбалните прешлени са постоянно подложени на стрес и поддържат значителна част от теглото на тялото, което го прави крехка област.
Може да се появи на всяка възраст, с по-чести прояви в юношеска възраст и около 45 години. Болката в кръста е само един симптом, който може да има множество причини. Тук ще се спрем на някои конкретни случаи: 2) нараняване на мускул и възпаление на сухожилие или лигамент .
Те могат да бъдат причинени от напрежение, необичайно усукване или натрупване на микролезии, причинени от повтарящи се движения. За начинаещи или тези с лоша физическа форма, лошото изпълнение или прекомерните натоварвания могат да бъдат сред възможните причини.
Коригирането на стойката ви може да намали болката в долната част на гърба по време на лицеви опори
Лицевите опори работят предимно на трицепсите, гръдния кош и предните рамене. Основната причина за болки в кръста по време на лицеви опори е неправилната форма.
Трябва да бъдете много внимателни с бедрата си. Когато се навеждате, избягвайте да оставяте бедрата си да отпуснат. Правейки това, ще излагате излишен стрес на гръбначния стълб и впоследствие причинявате болка в долната част на гърба.
Така че НИКОГА не извивайте гърба си, когато правите лицеви опори.