Пилоксинг Тренирайте ефективно с комбинация от пилатес и бокс

Пилоксингът съчетава два вида спорт, които заедно водят до ефективна тренировка за цялото тяло: пилатес и бокс. Пилатес осигурява добра стойка и стегната фигура, боксовите елементи стимулират изгарянето на мазнини, подобряват състоянието и укрепват раменете, ръцете и багажника - така нареченото „ядро“.

Какво е пилоксинг и откъде идва спортният тренд?

Тенденцията да се извлече най-ефективното от няколко спорта, последователности на движенията и тренировъчни единици, за да се постигне възможно най-добър резултат, вече доведе до няколко страхотни кръстосани тренировки: Zumba например комбинира аеробика с международни танци, Yogates комбинира йога и пилатес.

Piloxing взема упражнения за пилатес и ги смесва с боксови последователности - получената интервална тренировка е потна, но активира сърдечно-съдовата система, изгражда мускули и стимулира изгарянето на мазнини. Освен това в пилоксирането са включени и танцови елементи, които с подкрепата на енергична музика осигуряват достатъчна мотивация и много забавление.

Пилоксингът обикновено се предлага под формата на групови курсове в студия. Повечето тренировки за пилоксиране могат да се правят и у дома.

Йога от въздуха: Как йога работи с кърпа?

Ето как работи пилатесът

Методът на пилатес не е изобретение от 2000-те, а тренировка за цяло тяло за укрепване на мускулите, която помага на хората да поддържат по-здравословна стойка повече от век. Преди всичко двигателните последователности, разработени от германеца Йозеф Хубертус Пилатес (1883–1967), укрепват тазовото дъно, коремните и гръбните мускули. Принципите на метода са разделени на следните области:

концентрация
центриране
контрол
дишане
прецизност
поток

Бокс: Ето колко ефективен е спортът

Боксът отдавна вече не се счита за боен спорт, който се практикува предимно от мъже. Обучението по бокс вече се утвърди като ефективна тренировка за цялото тяло. Целта не е да удряте тялото на противника: Вместо това типичните модели на движение са интегрирани в тренировка, която служи за изгаряне на мазнини. Ако комбинирате бързите боксови движения с по-нежните елементи на Пилатес, се създава невероятно ефективен спортен микс.

Power Yoga: Динамично обучение за начинаещи и напреднали

Ето как пилоксингът се превърна в тенденционен спорт

Шведската танцьорка Вивека Йенсен се смята за изобретател на обучението, което е насочено предимно към жени, които искат да укрепят както самочувствието, така и телата си. След като се премести в Лос Анджелис, тя установи обучението от положително Самосъзнание, координация, отзивчивост и вътрешен баланс. Йенсен интегрира свързващи танцови единици, така че да няма разочарование между взискателните упражнения.

За кого пилоксира?

Piloxing е енергична тренировка за цялото тяло, която може да ви даде видими резултати за относително кратък период от време. В допълнение към ефекта на отслабване поради високата консумация на калории, тялото ви все повече се самоопределя. Но това не се случва без малко усилия и пот.

Ако нямате време да ходите няколко пъти седмично на фитнес, за да тренирате сила и издръжливост, както и да посещавате курсове, които поддържат тялото еластично и укрепват ядрото, Piloxing ви дава точно правилната комбинация от двете. Според Йенсен има видим и преди всичко забележим тренировъчен ефект след първите четири до пет тренировки. Ще почувствате, че движенията ви са по-безопасни, а ударите по-бързи.

Тъй като тренировката е много интензивна за движение, не бива да имате никакви физически ограничения, ако е възможно. Ако има наранявания или хронични заболявания, трябва предварително да говорите с лекар или треньор в съответното студио.

Отслабнете с джогинг: Какво трябва да знаете

Консумация на калории и оборудване: трябва да знаете това преди първата си тренировка по пилоксиране

Подобно на други групови курсове, тренировъчното звено Piloxing е разделено на различни секции: След загрявката следват упражнения по метода на пилатес и кратки секции Бокс единици, които се разхлабват от танцови интермедии. След тренировката курсът, който продължава между 45 и 60 минути и в който изгаряте средно 600 калории, завършва малко по-тихо.

По желание обучението в студиото или у дома може да се засили с допълнителна тежест под формата на ръкавици. Това има смисъл най-късно, когато вече сте завършили няколко учебни единици и искате да се развиете допълнително. В този случай участниците носят ръкавици с тегло от 250 до 300 грама под формата на гранули. Ръкавиците натоварват повече ръцете от собственото ви тегло и консумацията на калории се увеличава.

Здрава фигура мечта с Piloxing

Ако харесвате движението и обичате да се увличате от ритмични удари, може би сте намерили идеалното обучение с пилоксинг. Динамичният спорт не става скучен толкова бързо благодарение на разнообразието и комбинацията от различни елементи. Вие не само отслабвате по здравословен начин, но и дефинирате и укрепвате тялото си в дългосрочен план. Ядрото на тялото по-специално се възползва от това.