Пилешки бутчета Ден 9 Днес ядем декадент - ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Наградете се днес с вкусно пилешко бедро за диетичните дни! Можете също да очаквате амарантов крем и пикантни зеленчуци от леща.
Пилешките бутчета са чудесни източници на протеини и са идеални за вечеря. Ако се справите и без хрупкава кожа, можете да спестите допълнителни калории. Нашите задушени пилешки бутчета във фурната са изискани с пикантни морковени зеленчуци. И закуската също не е мръсна. Вкусен амарантов крем, рафиниран със смокини и нар: За сладко начало на деня.
закуска
Амарантов крем със смокиня и нар
150 мл нискомаслено мляко
4 супени лъжици каша за закуска
с амарант,
Ябълка-ягода (от Allos)
1 фиг
½ нар
Загрейте млякото или го разпенвайте с пяна за мляко. Смесете с кашата, оставете да престои няколко минути. Обелете смокинята, нарежете на филийки, подредете върху кашата. Дръжте нар наполовина над ръката си с изрязаната повърхност надолу. Потупайте енергично купата с лъжица. Ето как ядките изпадат. Откажете се и от кашата.
Обядвам
Пържено яйце върху пикантни зеленчуци от леща
50 г червена леща
1 малка тиквичка
1 пролетен лук
1 чаена лъжичка зехтин
50 ml домат, прецеден от бутилката
1 яйце
Сол пипер
Поставете лещата със 150 мл вода в малка тенджера и варете около 10 минути (не добавяйте сол, в противен случай времето за готвене ще бъде по-дълго). Почистете тиквичките и нарежете на филийки. Нарежете пролетния лук на пръстени. Загрейте половината масло в малък тиган и задушете зеленчуците за 6 до 8 минути. След това добавете зеленчуци и домати към лещата. Подправете добре със сол и черен пипер. Загрейте останалото олио в тигана, в него запържете пърженото яйце. Подредете върху зеленчуците от леща, подправете със сол и черен пипер.
вечеря
Задушени пилешки бутчета с моркови зеленчуци
1 пилешки бут (приблизително 200 g)
Сол пипер
2 чаени лъжички зехтин
1 скилидка чесън
1 пролетен лук
1 размер на лешник
Парче джинджифил
½ малък червен лют пипер
2 моркова
250 мл бульон
2 стръка кориандър
Намажете пилешките бедра, разтрийте със сол и черен пипер. Изтъркайте в покрит тиган за печене в 1 чаена лъжичка горещо масло за 2 до 3 минути на страна. Премахване. Нарежете на ситно чесъна, лука, джинджифила и лют пипер. Обелете и нарежете морковите. Задушете всичко в останалото масло. Деглазирайте с бульона. Добавете отново пилешките бутчета и гответе покрити 30 минути. Подправете на вкус и сервирайте с малко кориандър.
Спорт No5
Почти там: Днес е последната сесия за издръжливост. Можете да продължите да подхранвате изгарянето на мазнини, като упражнявате трезвен. Защото след ставане нивото на кръвната захар е много ниско. Тогава тялото главно използва свободни мастни киселини, за да генерира енергия. Въпреки това не се консумират повече калории.