Пилешка яхния със зеленчуци и цветен ориз в духа на диетата от 160 грама

пилешка

ДОБАВКИ ЗА 4 ДОЗИ:

50 dkg филе от пилешки гърди; 3-4 супени лъжици сусамово масло; 5-6 супени лъжици неподсладен соев сос; 1 скилидка чесън; 25 dkg млади моркови; 40 dkg шампиньони; 25 dkg млад зелен грах (замразен); сол, прясно смлян пипер; 8 dkg черен ориз; 5 dkg ориз жасмин

1. Съблечете или рискувайте измитите, сухи изтрити пилешки гърди. Загрейте тефлонов тиган, изсипете сусамовото масло, хвърлете пилето. Пържете на силен огън, след това добавете соев сос и счукан чесън. Къкри.