ПИЛАТИ ЗА БРЕМЕННИ В Мюнхен; На линия
Искате да останете гъвкави и да се чувствате добре дори по време на бременност?
След това тренирайте с мен в онлайн курса на живо "Пилатес за бременни жени"!
Аз съм Таня Пол, Треньор по пилатес в Body Inn Munich-Trudering.
Ще ви придружа с онлайн курсове по пилатес на живо по време и след бременността!
Няколко други бременни жени от Мюнхен и други градове вече са в моите онлайн курсове.
Тренираме заедно по време на бременност, забавляваме се със спорт и се подготвяме оптимално за раждането с пилатес.
Ще се радвам да се видим следващия път!
[ВИДЕО] ПИЛАТИ ЗА БРЕМЕННИ - онлайн курс
В курса ще ви покажа конкретни упражнения, които ...
- ... укрепвайте мускулите си.
- ... поддържайте себе си еластични и гъвкави.
- ... подгответе тялото си за раждането.
- ... върнете фигурата си във върхова форма след раждането.
Целта ми е да се чувствате здрави и комфортно във всички фази на бременността!
Щракнете върху бутона по-горе, за да се регистрирате по имейл!
ПРЕГЛЕД
ПОЛЗИ ОТ ПИЛАТ ЗА БРЕМЕННОСТ И СЛЕД БРЕМЕННОСТ
По време на бременност мускулите на гърба се използват главно в лумбалната област.
Това не се променя след раждането, ако кърмите бебето и носите много.
С целенасочени упражнения избягваме кухия гръб и предотвратяваме болките в гърба.
Тренировката на тазовото дъно подобрява стойката и предотвратява проблеми в областта на гърба.
Пилатес упражненията по време на бременност създават силни, но гъвкави мускули.
Ние се възползваме от това както при раждане, така и при регресия след бременност.
За разлика от йогата, при пилатес ние се фокусираме върху укрепването на мускулите и избягваме екстремното преразтягане.
РАЗЛИКА ОТ НОРМАЛНИТЕ ПИЛАТИ
Каква е разликата между пилатес за бременни жени и нормален пилатес?
Важна част, която отличава тези две е, че при пилатес преди бременност или при нормален пилатес работим много и интензивно върху правите коремни мускули.
Коремните мускули стабилизират, поддържат и укрепват гърба, затова използваме тренировка по пилатес, за да предотвратим плъзгащи се дискове и проблеми с гърба.
Това е основната разлика, която вече не е възможна при бременност от 2-ри триместър нататък.
Особено когато коремната формация става все по-присъстваща и правите коремни мускули продължават да се отварят.
Мнозина също знаят това под термина „ректална диастаза“. Това означава, че тренировката на правите коремни мускули вече не е възможна или е възможна само в ограничена степен.
В следващите параграфи ще ви дам съвети, включително видеоклипове за упражнения за пилатес за бременни жени във всеки от трите тримесечия на бременността.
Упражнения за 1 триместър на бременността
По време на бременност мускулите на гърба се използват главно в лумбалната област. Това не се променя след раждането, ако кърмите бебето и носите много.
С целенасочени упражнения избягваме кухия гръб и предотвратяваме болки в гърба.
Тренировката на тазовото дъно подобрява стойката и предотвратява проблеми в областта на гърба.
Упражненията по пилатес по време на бременност създават силни, но гъвкави мускули. Ние се възползваме от това както при раждане, така и при регресия след бременност.
ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯ ЗА 1-В ТРИМЕСТЪР
През първите три месеца (от 1 до 12 седмица) от бременността, повечето упражнения по пилатес са възможни без ограничения.
От третия месец връзките се разтягат забележимо и в резултат някои упражнения стават болезнени.
За мен е важно да се чувствате комфортно през цялото време.
Правим упражнения за укрепване на гърба, краката и дупето.
Легналото положение става по-трудно към края на първия триместър.
Вариациите в позиция на колене са идеални тук.
Упражнения за 2 триместър на бременността
Средният триместър продължава от 13-та до 24-та седмица на бременността.
През тези 3 месеца коремът на бебето става все по-голям и по-голям.
Повечето упражнения за пилатес са все още изпълними при нормална физическа форма. Промените обаче винаги са възможни, в зависимост от това как се чувствате.
ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ВЪВ ВТОРИЯ ТРИМЕСТЪР
В това видео събрах три специфични упражнения от моя онлайн курс по пилатес за бременни жени.
По време на видеото бях бременна в 27 седмици. Тези упражнения са идеални за всички бременни жени през първия и втория триместър.
Упражнения за бременност през 3 триместър
Третият триместър започва от 26-та седмица на бременността.
Видео упражнения през 3 триместър на бременността
В това видео за 3-ия триместър (25-та до 40-та седмица) ще ви покажа кои упражнения можете да правите през първата половина на последния триместър на бременността.
Започва с леки упражнения за координация и релаксация.
След това правим силови тренировки за гърба и ръцете.
ВЪПРОСИ ЗА ПИЛАТИ В БРЕМЕННОСТ И СЛЕД РАЖДАНЕ
КОЛКО ПРЕДИ РАЖДЕНИЕТО МОГА ДА СПОРТИРАМ?
Упражненията също са много важни по време на бременност!
Колкото по-силни и по-еластични са мускулите, толкова по-добре можете да се справите с физическите натоварвания на бременността и да бъдете във форма на детето си дори след раждането!
По принцип можете да правите пилатес толкова дълго, колкото искате, преди да родите.
Разбира се, предпоставката винаги е:
- Добре си
- Нямате оплаквания
- всичко е наред от гледна точка на лекаря
- Иска ви се да се движите.
По принцип, разбира се, никога не можете да го ограничите на сто процента, защото всеки има различен фитнес статус.
Затова е важно винаги да се справяте добре, докато правите упражненията.
Не трябва да тегли никъде и обучението не трябва да ви натоварва прекалено много.
Ако нищо не ви липсва, наслаждавате се и правите добро, тогава можете дори да правите пилатес до деня преди раждането.
Правим много упражнения за гърба и тазовото дъно, които също ще ви бъдат от полза след раждането.
Просто слушайте инстинкта на червата си и сигналите от тялото и бебето.
Можете да се свържете с мен директно по всяко време, ако не сте сигурни дали пилатесът за бременни е подходящ за вас! Или дали едното или другото упражнение по пилатес е подходящо за вас.
В противен случай се забавлявайте, движете се и се чувствайте добре от това!