Пилатес за бегачи
Независимо дали сте състезателен бегач или бягате през уикенда, за да свалите няколко килограма, бягането несъмнено е чудесен начин да поддържате сърцето и съдовата си система здрави. Въпреки това, тялото също може да бъде повредено - това е особено случаят, ако развие лоша стойка.
Бягайте по-бързо и по-нататък с по-малък риск от нараняване!
Лошата поза се развива в резултат на неправилни натоварвания, които прекаляват с определени мускули (типично явление при бегачите), докато други се използват недостатъчно. Това може да доведе до голямо разнообразие от състояния, от болка в долната част на гърба до бурсит на тазобедрената става до проблеми с коляното.
Освен това могат да се получат разкъсвания на мускулни влакна, напрежение и напрежение.
Защо пилатес е полезен за бегачите?
Упражненията по пилатес помагат за изграждането на по-силен, по-гъвкав гръбначен стълб, стабилизират сърцевината на тялото и насърчават по-бързото възстановяване от стрес или наранявания.
За бегача правилната стойка е важна предпоставка за успех, който от своя страна много зависи от стабилното ядро. Със своите шест принципа, Пилатес насърчава развитието на солидна сърцевина на тялото, като поддържа и укрепва мускулите на багажника, бедрата, раменете и таза във функцията им: Това може значително да подобри стойката, техниката, баланса и стабилността.
Това ви позволява да се концентрирате върху позицията на главата и шията си по отношение на гръбнака и таза, както и краката и пръстите на краката. Всички взети заедно положителни ефекти водят до по-ефективни последователности на движение и по-малък риск от нараняване.
Подкрепа за бегачите благодарение на упражненията по пилатес
- изградете равномерно мускулите на гърба си
- изправете и изправете гръбнака за по-добра стабилност
- разширете диафрагмата
- увеличаване на общата сила, пъргавина и баланс
- увеличете подвижността на бедрата и раменете
- увеличете концентрацията си чрез целенасочено дишане
- насърчавайте изправена стойка по време на бягане
- помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо от наранявания
Ползи от производителността
Наличието на по-силно и стабилно ядро помага на бегача:
- Тичането нагоре по-ефективно с по-силни мускули
- бягайте надолу по-ефективно със силна долна част на гърба
- постигнете по-добра стойка на врата, главата и раменете
- чрез пълно разширяване на диафрагмата за увеличаване на оксигенацията и издръжливостта
- да се концентрира върху правилните последователности на движенията чрез по-силно кинестетично осъзнаване
- намаляване на умората чрез намаляване на стреса върху тялото
- подобрете времето си, като се движите по-ефективно
- да ходи без болка!
Идеална комбинация: бягане, джогинг и пилатес
Пилатес подобрява стойката като цяло и има положително въздействие върху стойката. Това може да предотврати отклонения и наранявания по време на бягане и джогинг.