Пилатес Всичко за тенденцията спорт ELLE
Моделите на Victoria's Secret се кълнат в него: Пилатес е модерен спорт за сила, баланс и по-добра стойка.
Пилатес
Гуинет Полтроу, Жизел Бюндхен и Ванеса Хъджънс се кълнат в него: Пилатесът е модерен спорт през последните години и заедно с йога, една от най-популярните форми на обучение за жени. Пилатес е основно за стабилизиране и укрепване на мускулите и подобряване на стойката. Дишането и концентрацията също играят важна роля. Но методът може да направи много повече, отколкото просто да ви помогне да стегнете твърд стомах. Тук можете да прочетете всичко за произхода на метода на пилатес, най-добрите упражнения и кои звезди са се пристрастили към манията по пилатес!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Историята на метода на пилатес
Пилатес води началото си от 20-те години: Джоузеф Хуберт Пилатес, немски фитнес треньор, разработва метода на Пилатес в продължение на много години. Времето, когато той обучава полицаи и ги научи на самозащита, също оказа влияние върху това. Той направи оборудване за пилатес, специално проектирано за опитни фитнес специалисти и все още използвано от професионалните спортисти днес. Джоузеф Пилатес се премести в Ню Йорк, за да отвори фитнес със съпругата си. Постепенно все повече жени се осмеляват да опитат новия метод на обучение, особено танцьори. Дори и днес някои упражнения по пилатес напомнят на танцови движения. През годините спортът се е развил от професионален мъжки спорт до тренировка на цялото тяло за всички.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Разлики между пилатес и йога
Общото между йога и пилатес е, че и двата спорта осигуряват по-голяма гъвкавост и стабилност. В сравнение с пилатес обаче йога не е изобретение на модерната епоха, а се основава на дълга индийска традиция. Йога също комбинира упражненията с медитация и се опитва да обедини тялото и ума. Духовните аспекти също играят важна роля в различните видове йога. Пилатесът от своя страна няма нищо общо с духовността, а само ви насърчава да опознаете по-добре собственото си тяло. Дихателните техники също се различават, защото докато йога диша само през носа, Пилатес вдишва през носа и издишва през устата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Основите на пилатеса
На пръв поглед Пилатес изглежда доста спокоен, спокоен спорт, тъй като всички движения се извършват изключително бавно. Но външният вид е измамен, тъй като методът използва предимно дълбоко разположените, по-малко тренирани мускули около корема, таза и гърба.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пилатес: тренировка за цялото тяло
Мускулите около гръбначния стълб са обобщени под термина "Power House". Те са необходими за стабилна стойка, поради което тренировките за пилатес са особено популярни за подобряване на стойката. Специалната комбинация от упражнения за разтягане, силови единици и насочено дишане осигурява цялостен по-стегнат външен вид, повече издръжливост и гъвкавост. Всяко упражнение използва различни мускулни групи, поради което пилатес се е доказал като тренировка за цяло тяло. Всички движения се извършват в "поток", тоест преходите са течни, което е лесно за ставите и мускулите.
Специална дихателна техника
В допълнение към укрепването и стабилизацията, тренировката по пилатес трябва да засили и осъзнаването на тялото. Това се случва главно чрез съзнателно дишане, което е важна част от всяко упражнение. Вдишването и издишването се случват в определени моменти по време на движението, за да противодействат на напрежението. Обикновено издишайте при напрежение и вдишайте, когато се отпускате. В допълнение към дишането, концентрацията, прецизността, центрирането и контролът също са важни принципи на метода на Пилатес.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Оборудване за пилатес
Пилатес може да се изпълнява както без оборудване на постелка, така и с оборудване. Топка за упражнения се използва особено често при пилатес, тъй като подобрява и баланса. Но има и специални машини за пилатес, които Джоузеф Пилатес пусна на пазара и които бяха доразвити с нови тенденции. Такива устройства са предназначени най-вече за професионалисти, които вече са изградили много основни мускули. Те предлагат различни възможности за засилване на упражненията и позволяват различни движения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Подходящ ли е Пилатес за мен?
Независимо дали искате да сте по-стегнати или просто искате да подобрите стойката си - пилатес може да се използва за различни цели. По принцип всеки може да изпробва метода, тъй като има различни нива на трудност и упражненията са насочени към различни части на тялото. Това означава, че тренировката по пилатес може да бъде индивидуално адаптирана и по този начин също да привлече възрастни хора или тези, които не обичат спорта. Важно е да си позволите да бъдете инструктирани, а не просто да тренирате сами. Тъй като грешните движения могат - както при всички спортове - бързо да се изместят. Рискът от нараняване обаче сам по себе си е много нисък. Ако обаче имате някакви здравословни проблеми, първо трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате Пилатес.