Пилатес упражнения за отслабване
1. Дишане
Макар и просто - ако дишате правилно, ще ви бъде лесно и дори релаксиращо да осигурите на тялото си кислород по подходящ начин. Ще забележите разликата, когато дишате правилно, това ще подобри общото ви състояние. Дишането е важна част от всеки Упражнения за пилатес. Просто дишайте през носа за пет секунди и издишайте през устата толкова дълго. Уверете се, че дишате на кратки, ритмични изблици. Никога не бързайте с уважението си до точката, в която ви се вие свят.
2. Станете на пръсти
Това ще ви помогне да имате основен баланс. Балансът работи в хармония с подравняването на краката ви, за да поддържа цялото ви телесно тегло. Ще бъдете изумени колко голяма сила имат пръстите на краката ви, за да балансират тялото ви. Това движение укрепва мускулите на краката и увеличава притока на кръв към пръстите на краката. Лошата циркулация в краката може да доведе до скованост на мускулите и проблеми, които засягат останалата част от тялото.
Това е упражнение много опростен, предназначен за подобряване на кръвообращението и повишаване на информираността за баланса, необходим на вашето тяло.
Започнете упражнението в изправено положение, изправено в изправено положение, оставяйки ръцете си отпуснати до тялото. Застанете на върха на пръстите си, след това се върнете в изходна позиция. Правете това няколко пъти последователно.
3. Укрепете ръцете си
Това упражнение подобрява циркулацията в ръцете и ръцете. Кръвният поток се увеличава на върха на пръстите, за да помогне за елиминирането на токсините и намаляване на артрита или сковаността в ставите.
Започнете, като седите със събрани крака, с леко свито тяло. Дръжте ръцете си пред себе си, под кръста, като ги въртите, със стиснати юмруци. При това упражнение ръцете ви винаги трябва да са изцяло изпънати, с кръгови движения.
4. Сута
Това е упражнение класически Пилатес, така наречен, защото трябва да достигнете до сто, за да го завършите. Укрепва коремните мускули и можете да го правите на пода или на права повърхност. Легнете, повдигнете краката и ръцете вертикално, едновременно, с бавни движения.
5. Завъртете торса си
За да работите с коремните си мускули и да подобрите гъвкавостта на гръбначния си стълб, седнете на пода и завъртете горната част на тялото с изпънати ръце.
Упражнения за отслабване Пилатес те могат да ви помогнат да тонизирате и укрепите мускулната си маса. Препоръчвам, ако искате да отслабнете, да комбинирате Упражнения за пилатес с други кардио упражнения (плуване, бягане), за изгаряне на повече калории по време на работа и за тонизиране на тялото.