Пилатес; Упражнения, които помагат на пикочния мехур - сега на

Шестте принципа на Пилатес

Контрол: Всички движения трябва да се извършват бавно и контролирано. Това е единственият начин за укрепване на по-малките мускули.
Концентрация: С помощта на концентрация тялото и умът се привеждат в хармония. Вниманието е изцяло фокусирано върху тялото.
Дишане: Дишането и движението се синхронизират във всички упражнения. Това предотвратява напрежението и достига до дълбоките мускули.
Центриране: Така нареченият "електростанция" се простира от гърдите до таза. Когато го активирате, предотвратявате болки в гърба, увисване и слабост на пикочния мехур.
Релаксация: Релаксацията в Пилатес не означава да се откажете от собственото си напрежение в тялото, а по-скоро да откриете напрежението и да го освободите.
Плавни движения: Отделните упражнения и движения се извършват плавно и без прекъсвания.

Упражнения за здраво тазово дъно

Раждания, менопауза, слаба съединителна тъкан или отложени инфекции на пикочния мехур: Има много причини за слаб тазов под и чувствителен пикочен мехур. Но тазовите мускули могат да бъдат устойчиво укрепени само с няколко упражнения по Пилатес.

Рамен мост

В легнало положение изправете таза и поставете краката си на ширината на бедрата и паралелно. Вдишайте и докато издишвате, преместете таза нагоре прешлени прешлени. Докато вдишвате, спуснете десния ханш към постелката, докато издишвайки пуснете бедрото обратно в изходна позиция. След това спуснете лявата страна. Повторете пет пъти за всяка страна.

Странично положение

Легнете на една страна и направете тялото дълго. След това повдигнете горния си крак нагоре леко от бедрата и с него нарисувайте малки кръгове във въздуха - десет напред и десет назад. Дръжте таза неподвижен и изправен. След това издърпайте подбедрицата и повдигнете и спуснете двата крака десет пъти. След това сменете страните.

Русалката

Седнете прави и изправени. Свийте дясното коляно и го изправете назад. Поставете подметката на левия крак върху дясното бедро. Трябва да поставите дясната си ръка върху десния глезен. Лявата ръка е на земята. Дръжте таза много неподвижен. Вдишайте и изправете горната част на тялото. Докато издишвате, нарисувайте голяма дъга отстрани към главата си с лявата ръка. Изпънете горната част на тялото от дясната страна. Отворете гърдите си и направете пауза тук за две дълбоки вдишвания. Можете да повторите упражнението пет пъти от всяка страна.