Пилатес у дома за отслабване - поредица от упражнения за начинаещи с видео
Съдържание на статията
- Какво е пилатес?
- Пилатес за отслабване
- Пилатес на гръбначния стълб
- Пилатес за начинаещи у дома
- Как да правим пилатес у дома
- Пилатес комплекс за начинаещи
- Упражнения за пилатес у дома
- Пилатес за пресата
- За седалището на пилатес
- Разтягане на пилатес
- Можете ли да отслабнете с пилатес?
Универсалната система за упражнения за всички групи мускули - пилатес - ви позволява не само да подобрите здравето си, но и да отслабнете, без да напускате дома си. Редовните упражнения укрепват ставите и мускулите, облекчават стреса, подобряват функционирането на нервната система. Препоръчва се за разтягане и укрепване на гръбначния стълб.
Какво е пилатес?
В началото на 20 век от Джоузеф Пилатес е разработена поредица от упражнения, които спомагат за укрепването на всички мускулни групи. Пилатес упражненията са подходящи за всеки да се учи у дома, няма нужда от тренировки или екипировка, рискът от наранявания по време на тренировка е минимален - всички упражнения се изпълняват бавно, на всяко движение се обръща голямо внимание. Специалната особеност е специална строителна система - дихателният ритъм е важен, той трябва да е подходящ, той трябва да взаимодейства напълно с движенията.
Пилатес за отслабване
Тъй като тази фитнес техника се характеризира с бавното изпълнение на всяко движение, тя може да се използва за намаляване на няколко излишни килограма и подобряване на здравето. Ако процесът на отслабване отнема много време, можете да правите съвременни онлайн уроци по пилатес у дома за начинаещи, които отслабват. Заниманията трябва да се комбинират с намален прием на калории в допълнение към правилното хранене. Ако искате да вземете урок у дома, тялото ви ще отнеме около Ще похарчите 300 ккал, паралелно с изгарянето на мазнини, мускулите, гръбначният стълб ще бъдат укрепени.
Пилатес на гръбначния стълб
Тази фитнес техника често се използва при заболявания на гърба, защото укрепва мускулите, ставите, възстановява гъвкавостта, пластичността на гръбначния стълб. Упражнението за напукване на гръбначния стълб се препоръчва за всички - отлично предотвратява заболявания на гърба, възпаление на седалищния нерв, насърчава появата на стави, кости и предотвратява сколиоза, което често се среща при юноши и възрастни хора. С редовните уроци по пилатес у дома можете значително да подобрите стойката си.
Пилатес за начинаещи у дома
Голямото предимство на тези упражнения е, че не е нужно да купувате членство във фитнес зала, но можете да ги правите и у дома. За пилатес начинаещите осигуряват само постелки и свободно пространство в къщата. Имайте бутилка вода наблизо, направете удобно спортно облекло, задължително е бос. Не забравяйте да се затоплите - това подготвя сърцето за физическо натоварване и затопля мускулите.
За да правите правилно упражненията по пилатес в дома си, имайте предвид, че трябва да се съсредоточите върху физическите и психическите си нива с максимална концентрация по време на занятието. Всяко движение трябва да бъде внимателно обмислено, всяка мисъл трябва да се отнася само за тялото. Той насърчава баланса на нервната система, облекчава стреса. Това е единственият начин тренировките да подобрят не само формата, но и здравето.