Има ли смисъл да упражнявате стомаха си всеки ден
Обичайната фитнес мъдрост е да не се тренира една и съща мускулна група два поредни дни. Отдавна е установен за крака, ръце и дъно. Единственото нещо, което обичате да правите, е да предизвиквате коремните мускули с всяка тренировка. Но има ли това всъщност смисъл?
За финал на обучението: Отидете бързо до дъската или направете още няколко повдигания на крака - не боли.
Идеята отново да изкараш изгарянето и по този начин да се приближиш малко до мечтата за шест опаковки е твърде примамлива.
Но има ли и това смисъл? Или по-скоро да тренирате коремните мускули на интервали?
Ежедневното обучение по ab е непродуктивно
Лий Уратислав, сертифициран личен треньор в Gold's Gym в САЩ, препоръчва в „POPSUGAR“ да се правят само тренировъчни единици, специфични за Abs, два до три пъти седмично:
"Изглежда, че има погрешно схващане, че повече е винаги по-добре в тренировките за тренировка. Трябва да дадете време на корема да се възстанови точно както другите мускулни групи в тялото."
Ако тренирате правилно, коремните мускули така или иначе работят автоматично при почти всяко упражнение: от кардио до вдигане на тежести до клекове и мъртва тяга - сърцевината на тялото винаги трябва да е напрегната.
Тогава, когато става въпрос за целенасочени тренировки, честотата на тренировките на корема е много по-без значение от типа упражнения, които правите, казва Евън Мецгер, фитнес треньор на ACE в Милуоки.
Преди всичко разнообразието е важно, за да станете силни и стабилни в центъра на тялото.
Ето няколко примерни упражнения, които могат да бъдат разделени в различни дни:
1. Ротационни упражнения
Странични завъртания, докато стоите с медицинска топка или руски усуквания на пода.
2. Упражнения за стабилност
Направете Фермерската разходка, като държите две тежести отдясно и отляво на разстояние около десет сантиметра от тялото си и вървите нагоре и надолу с тях. Следващата стъпка е да вдигнете тежестите над главата.
Или разделени напади без тегло - тренирате едновременно бедрата, седалището и долната част на корема.
3. Разтягащи движения
Например с коремни преси, хрускане, крикове или дъска от коляното до лакътя.
Загрейте корема преди всяка тренировка
Като цяло е препоръчително да тренирате коремните мускули преди тренировка, независимо дали става въпрос за кардио или силова тренировка.
Това насочва фокуса към сърцевината на тялото дори преди тренировка и по този начин улеснява оставянето на стомаха да работи индиректно през цялото време.
Тук е добра идея да правите няколко нормални дъски и упражнения за страничен борд. Кухи задържания, при които краката и ръцете са повдигнати от пода отзад, също предлагат добро въведение в тренировката.