Пилатес след раждане - върнете си фитнес!
[/] [Vc_column_text tdm_block_list елементи = "V2FydW0lMjBQaWxhdGVzJTIwZGllJTIwYmVzc2VyZSUyMFIlQzMlQkNja2JpbGR1bmclMjBpc3QlMEFXaWUlMjBpaHIlMjBuYWNoJTIwZGVyJTIwRW50YmluZHVuZyUyMHNjaG5lbGwlMkMlMjB3aXJrdW5nc3ZvbGwlMjBhYmVyJTIwc2FuZnQlMjB3aWVkZXIlMjBpbiUyMEZvcm0lMjBrb21tdCUwQVdhcnVtJTIwUGlsYXRlcyUyMGVpbmUlMjBsYW5nZnJpc3RpZ2UlMjBTdHJhdGVnaWUlMjBpc3QlMkMlMjB1bSUyMGZpdCUyQyUyMGdlc3VuZCUyMHVuZCUyMHNjaGxhbmslMjB6dSUyMGJsZWliZW4lMEFXaWUlMjBpaHIlMjBqZWRlcnplaXQlMjB2b24lMjB6dSUyMEhhdXNlJTIwYXVzJTIwbWl0JTIwcHJvZmVzc2lvbmVsbGVuJTJDJTIwYXVzZ2ViaWxkZXRlbiUyMFBpbGF0ZXN0cmFpbmVybiUyMCVDMyVCQ2JlbiUyMGslQzMlQjZubnQlMEFXaWUlMjBpaHIlMjAxNCUyMFRhZ2UlMjBsYW5nJTIwdW5iZWdyZW56dGVuJTIwWnVnYW5nJTIwenUlMjA2MDAlMjBWaWRlb3MlMjBiZWtvbW10JTIwLSUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSVFMiU4MiVBQw ==" икона = "TDC-шрифт еа TDC-шрифт-фа-звезден" content_align_horizontal = "съдържание-Хор-ляво"] [td_block_text_with_title custom_title = "Пилатес се препоръчва от"]
Днес бих искал да ви запозная с предложение, което ми е на сърцето. Защото и на мен самата много ми помогна.
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = "1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =" 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = "Какво е проблемът? ]
Раждане. И тогава?
Бременността е обиколка на тялото. Отне 9 месеца, за да създаде нов живот. Той е нараснал в продължение на 9 месеца и вече може да диша, да яде, да смила и да продължи да расте самостоятелно - дори без матката като защитно гнездо.
И сега всички промени в тялото на майката трябва да бъдат обърнати. Хормоните трябва да се изравнят отново, сърдечно-белодробната циркулация на кръвта отново се регулира до нормално ниво. И разбира се, органите, мускулите, тъканите и връзките искат да се върнат на мястото си възможно най-бързо.
След първата еуфория за прекрасното малко същество възникват и първите съмнения в себе си.
Твърде тежък, твърде неподвижен, не толкова добър като съседа (братовчед, колега ...), който вече изглеждаше като преди след 2 седмици. Ние, жените, можем да бъдем брутални към себе си.
Не се подлагайте на натиск сега!
Защото получаването на форма, гъвкавост и сила, както преди бременността, не се случва за една нощ - и някои спомени ще останат с едното или другото (поздрави за моите стрии).
Но с правилната опора можете да се върнете към старата си форма и разбира се да станете по-здрави и здрави, както преди. Това включва правилната диета, правилното отношение и - да - включва и упражнения.
Как работи обикновено
Приблизително от 6-та до 10-та седмица ще получите ОК от Вашия лекар и можете да започнете да тренирате.
Вашата акушерка обикновено препоръчва класически курс след раждането или следродилна гимнастика.
Това често приключва след 10 учебни единици. Всеки, който някога е преживял бременност, знае колко сериозни са промените в тялото. 10 часа са абсурдно кратки.
Много жени се борят в продължение на месеци - понякога години - с болки в мускулите и ставите, с проблеми с тазовото дъно и гърба и с по-голямо тегло, отколкото преди бременността.
И тогава има и неоправдано чувство за вина и може би липса на разбиране от страна на хората около вас.
Ето защо бихме искали да ви посъветваме да приемете дългосрочна стратегия за регресия вместо класическия, краткосрочен курс на регресия.
- бъдете по-здрави за дълго време
- чувстваш се по-добре
- изглежда по-добре
- бъдете по-спокойни
- може да бъде в крак с потомството за дълго време
- Забавлявайте се да го правите
Защо трябва да започнете пилатес около 6 седмици след раждането (ако имате разрешение от лекаря):
Между другото: Дори ако бебето ви е по-голямо, вашето малко дете вече може да ходи или вашето тийнейджър просто получава шофьорската си книжка:
Никога не е късно!
Но не се колебайте повече. Защото колкото по-рано започнете, толкова по-лесно е и толкова по-дългосрочни ползи ще имате. (Нещо като интереса към спестяване. Той изостава. Поне тогава, когато все още е имало интерес.)
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [tdm_block_call_to_action title_text = „SmV0yMN22 -title-MD "описание =" WnVnYW5nJTIwenUlMjBhbGxlbiUyMFZpZGVvcyUyMC0lMjBVbmJlZ3Jlbnp0ZSUyMFRyYWluaW5nc2VpbmhlaXRlbiUyMC0lMjBBYm1lbGR1bmclMjBqZWRlcnplaXQlMjBtJUMzJUI2Z2xpY2glMjAtJTIwMTQlMjBUYWdlJTIwdHJhaW5pZXJlbiUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSUyMCVFMiU4MiVBQw == "BUTTON_TEXT =" тестване! "button_url =" http://go.kkrauss.23599.digistore24.com/#startejetzt "button_icon =" ГМТ-шрифт еа ГМТ-font- fa-chevron-right “button_size =„ tdm-btn-lg “content_align_vertical =„ content-vert-center “button_icon_space =„ 16 “tds_call_to_action =„ tds_call_to_action2 ″ tds_button = “„ tds_button1 “20 ″ tds_call_to_action2-shadow_size =“ 40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_vertical = “40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_horizontal =“ 28 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] w [vc_row] w dth = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = „11 причини, поради които трябва да правите пилатес след раждането“]
Днес не става въпрос само за активиране отново след раждането.
(Но честно - ако това е единственото нещо, което ще отнемете от тази страна, тогава ще го счета за успех!)
Пилатес е холистична програма за упражнения, която е насочена специално към основните мускули. Коремът, гърдите, гърбът и разбира се тазовото дъно са внимателно тренирани и укрепени.
Тялото не е претоварено, защото тренирате с бавни, плавни движения и само със собственото си телесно тегло.
11 причини, поради които пилатес е по-добър за възстановяване
1. Пилатес укрепва тазовото дъно
Тазовото дъно поддържа вътрешните органи и гарантира, че те остават там, където им е мястото. Той също така подпомага дишането и играе важна роля в поддържането на тялото. Той също така действа като солидна основа за гърба и гръбначния стълб.
След бременност и раждане много жени - дори в млада възраст - страдат от слабост на пикочния мехур, тясна поза, наклонен таз, болки в гърба и болка по време на секс.
В дългосрочен план слабото тазово дъно ви разболява, тъй като влияе на голямо разнообразие от системи през средата на тялото.
При пилатес тазовото дъно е фокусът на упражненията.
По-специално ядрото на тялото се активира и тренира. Не само директно, но и индиректно чрез множеството поддържащи мускули, които напр. може да се тренира и в упражнения за баланс.
2. Пилатес укрепва мускулите на гърба
Гърбът също е засегнат от 10-месечна бременност и последващо раждане. Промяна на стойката по време на бременност. Мускулите се използват по различен начин, гръбначният стълб е по-стресиран.
Позата отново се променя чрез нежна тренировка по пилатес. Костите, мускулите и ставите се използват правилно и по този начин се облекчават.
И разбира се има съвсем различна форма на стрес върху майките след раждането. Защото такова бебе в началото изглежда доста лесно. Но след няколко часа в ръката или в слинг, ще се радвате на всеки мускул на гърба си.
Не забравяйте: Пилатес включва също упражнения за отпускане и разтягане. Починете гърба си. Това е полезно не само за гръбначния стълб, но и за душата.
3. Пилатес помага за укрепване и възстановяване на коремните мускули
На коремните мускули не е лесно по време на бременност. Те се разтягат, докато това е едва възможно, разделени по средата, за да се получи малко повече място и все пак трябва да се държат заедно и да защитават детето и органите смело и без мрънкане.
Трябва да внимавате с коремните мускули след раждането и все пак да ги тренирате внимателно. Пилатес предлага подходящите упражнения за това.
Силните коремни мускули не само изглеждат добре, но и са антагонисти на гръбните мускули и поддържат цялата горна част на тялото. Те са основни елементи на здравословна стойка, подпомагат храносмилането и формират основата за силна сърцевина.
Пилатес за регресия нежно укрепва коремните мускули, без да ги смазва. Той помага да се върнете към плосък корем и създава основата за здрава стойка.
4. Пилатес подобрява координацията и гъвкавостта
Упражненията за разтягане и баланс са един от крайъгълните камъни на Пилатес. Всеки може да вземе участие. И всеки може да се подобри.
Това води до повече мобилност, повече гъвкавост, повече координация. Намалява риска от нараняване и поддържа ставите и мускулите здрави до напреднала възраст.
5. Пилатес ви помага да отслабнете
Пилатес изгаря около 300 ккал на час.
Освен това изграждате мускули, които консумират повече калории, дори когато почивате. Той стимулира метаболизма и кръвообращението.
Както вече споменахме, пилатес също подобрява стойката. Тогава изглеждате още по-стройни.
6. Пилатес подобрява дишането, обема на белите дробове и по този начин и вашата издръжливост.
Не е шега. Пилатес подобрява състоянието.
Разбира се, това не е сравнение, напр. за джогинг. Но опитвали ли сте се да бягате малко след раждането, евентуално с шев цезарово сечение или пришит язовир?
Надявам се да няма никой, който да кима сега.
Пилатесът е перфектен като нежно въведение в тренировките. Бавно подготвяте тялото за това, което предстои след няколко седмици (или месеци - не отговаряте пред никого).
И хубавото в него: Можете да го увеличавате контролирано и без риск.
7. Укрепване на мускулите в цялото тяло.
Пилатес е тренировка за цяло тяло. Тренира се не само сърцевината на тялото, но и краката, седалището, ръцете и каквото друго ви е необходимо.
По време на бременност са засегнати не само стомаха, гърба и тазовото дъно.
Повечето жени - освен ако не са амбициозни спортисти - трябва да взимат нещата малко по-бавно към края на бременността си. Вие се движите по-малко, спортувате по-малко.
Няма причина тези мускули да не се върнат във форма след раждането.
Разбира се, новите майки имат малък проблем. Особено през първите няколко месеца с малко бебе няма достатъчно време (и енергия), за да отидете на фитнес.
Пилатесът у дома е добра и ефективна алтернатива на традиционните силови тренировки. Можете да тренирате „само“ със собственото си телесно тегло, но това може да доведе до невероятни резултати.
8. Пилатес облекчава спазмите и мускулните болки
Продължителното кърмене или носене или люлеене, люлеене или лежане под бебето често води до крампи и мускулни болки. Не е удобно. Но мама (или татко) с удоволствие го приема, когато мъничето спи спокойно, мърка удобно и суче със задоволство.
След това мама не бива да забравя да мисли за себе си от време на време. Тъй като отпуснатите майки често имат по-спокойни бебета. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам.
Но изпробвайте. Пилатес не само укрепва, но и отпуска. И спокойна.
Пилатесът помага не само при напрежение в очевидните мускули - гръб, стомах, ръце, крака, седалище. Доказано е също, че подпомага храносмилането.
9. Пилатес подкрепя хормоналните промени.
Редица проучвания показват, че пилатес има положителен ефект върху ендокринната система, т.е.хормоналната система в тялото.
Това, разбира се, е особено ефективно във времена, когато тази система е малко разчупена. При жените това е особено по време на бременност, след раждане и по време на менопаузата.
Знам себе си колко стресиращо е това време. След това е липсата на сън. След това е несигурността с малко безпомощно същество. След това има съмнения в себе си и високите изисквания, които човек има към себе си. Ход. Помага.
10. Пилатесът има релаксиращ и облекчаващ стреса ефект
Пилатес въздейства не само на тялото, но и на ума и душата.
Подобно на йога, пилатес има медитативни елементи, които са полезни, успокояващи и релаксиращи по време на стресово време с бебето.
Освен това дихателните упражнения и физическото натоварване намаляват стреса.
11. Пилатес не спира
Ако вземете регресионен курс, той ще приключи в даден момент. Обикновено след 9-12 седмици.
Сега може да има жени, които се чувстват във физическа форма и харесват след 9 седмици. Но при мнозина това не е така.
Можете да приспособите пилатес само за вас. Той расте с вас, става по-добър и по-взискателен с вас и се променя в зависимост от вашата ситуация. Преминаването от регресия към „нормална“ спортна програма е безстепенно и може да се извърши индивидуално.
И Пилатес никога не спира. Можете да продължите упражненията до напреднала възраст, дори ако имате физически ограничения или вече не можете да съберете толкова сила.
Защото в даден момент, когато бебетата вече не са бебета, вие искате да прокарате внуците си през градината и да ги пренесете през големия широк свят, като пищете силно на раменете си.
[/ td_block_text_with_title] [td_block_video_vimeo playlist_v = "110143642, 189536472, 235514686 ″ playlist_title =" Малко впечатление "] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column] [vc_column] [vc_column]. width = “3/4 ″] [vc_column_text]
Това, което видяхте тук, са видео откъси от почти неизчерпаемата гама от Пилатес и приятели. Днес имате възможност да тествате пилатес и приятели в продължение на 14 дни за едно евро.
През това време можете да тествате в детайли дали онлайн пилатес студио ви подхожда. Стига толкова често и с толкова видеоклипове, колкото искате.
И ако след това разберете, че не е за вас, тогава можете лесно да го отмените.
[/ vc_column_text] [td_block_text_with_title custom_title = "Повече за офертата"]
Преди да започна с всички предимства:
Нека поговорим накратко за цената
- Първите 14 дни струват 1 €. Това ви дава неограничен достъп до всички видеоклипове и ресурси. Можете да тествате, изпробвате и да видите дали това е нещо за вас на спокойствие. Отписването е неформално с обикновен имейл.
Ако искате да продължите след 14 дни и не анулирате, можете да избирате между следните опции:
- € 19.90 на месец с месечно плащане
- 17,50 евро на месец с полугодишни плащания
- 16,58 евро на месец при ежегодно плащане
За сравнение: Груповият урок по пилатес струва около 10 до 20 евро на регион и студио.
Ако ходите на пилатес веднъж седмично в селото, това вече е 40 € на месец, два пъти повече от месечния абонамент.
Ако отидете в студиото в Мюнхен два пъти седмично, ще плащате много повече.
Защо пилатесът у дома е много по-практичен за новите майки
- Свободно избираеми времена и продължителност на тренировките
- Започнете тренировка спонтанно
- Неограничен достъп до обучение навсякъде
- Ако не ви харесва един треньор, просто вземете следващия
- В зависимост от формата на деня, концентрация върху определен регион на тялото или определено ниво
- Нямате нужда от детегледачка
- Можете да спортувате в долните си гащи (моята много любима полза)
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_tit = “ ]
Какво съдържа офертата
[/] [Td_block_text_with_title tdm_block_list елементи = "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 ==" икона = "ГМТ-шрифт еа ГМТ-шрифт еа проверка" content_align_horizontal = "съдържание Хор наляво"] [vc_column_text]
Какво можете да очаквате от видеоклиповете
Малък съвет: Не се ограничавайте до видеоклиповете в категорията регресия и тазово дъно! Тези видеоклипове са приблизително колкото нормалния курс на регресия.
Цялата програма е достъпна за вас, затова я използвайте!
Започнете с бавните видеоклипове в категориите за релаксация и благополучие. След това преминете към нормалните видеоклипове и бавно увеличавайте над 5 нива.
Ще отнеме много време, преди да изчерпите потенциала на всички видеоклипове 🙂
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width] 4 ″] [vc_column_text custom_title = "Гласове на клиентите"]