Пилатес Pre; Post Natal - студио Karuna
Пренаталният пилатес е един от най-добрите начини за спортуване по време на бременност.
Практикуването на матраци и/или апарати за пилатес може да помогне на вашето физическо и психическо здраве.
Тъй като упражненията по пилатес се фокусират върху повишаване на стабилността и укрепване на цялото тяло, то може да предотврати болки в ставите.
В допълнение, в Пилатес се фокусира върху подобряването на стойката, подравняването и осъзнаването на тялото, неща, от които се нуждаят бъдещите майки.
Бременна съм - мога да правя пилатес?
Първото нещо, което трябва да направите, за да започнете вашите пренатални уроци по пилатес, е да потърсите писмения съвет от вашия акушер.
Ако бременността е нормална през първия триместър, по пътя могат да възникнат всякакви непредвидени ситуации.
Лекарят е този, който ще наблюдава развитието на бременността и всичко, което той ще ви каже, ще трябва да бъде съобщено на вашия треньор.
Второ, трябва да потърсите инструктор по пилатес, който е специализиран в пренатални класове.
Ще ви зададе въпроси за развитието на бременността и в зависимост от всяка ситуация ще модифицира съответно упражненията по пилатес.
Съществуват и състояния, които трябва да бъдат идентифицирани от самото начало: хипертония, бременност с близнаци, гериатрични майки, майки с анамнеза за загуба на бременност и др. И кой може да прави пилатес, но упражненията ще бъдат съответно модифицирани от първия триместър.
Квартал 1
По принцип през този практически период той не се променя радикално, в смисъл, че обучението ще продължи на същото ниво преди бременността.
Трябва обаче да се избягват дълги или силови тренировки и тялото да не се прегрява, не трябва да надвишава температура от 38 градуса.
Като програма: въведете упражнения на Кегел, практикувайте упражнения, които стабилизират тазовия пояс и тазовото дъно, гърба.
Редовните упражнения за корем в пилатес се заменят с упражнения, които укрепват дълбоките коремни мускули, които осигуряват стабилност на тялото.
Периодът на бременност е може би най-красивият период в живота на жената, през който бременната жена се свързва с новото същество, което се появява в тялото й, период на спокойствие, спокойствие и физическо и психическо равновесие, което ще бъде предадено на детето.
Не е моментът да насилвате тялото, да участвате в спортни състезания или да чупите рекорди!
Квартал 2
Време е, когато бъдещите майки се чувстват най-добре, сега те са се отървали от повръщането през първия триместър и имат повече енергия.
Центърът им на тежест обаче се е променил и повишаването на нивото на определени хормони в тялото прави връзките по-меки и ставите нестабилни, особено срамната симфиза и сакроилиачната става.
След като установи позицията на плацентата и ако има диастаза, треньорът по пилатес продължава да променя упражненията, като избягва упражнения, които включват дълбоки флексии и хиперекстензии, както и упражнения, които включват определено движение на наклонените мускули.
Поради факта, че теглото на матката се е увеличило и предизвиква натиск върху долната куха вена, упражненията в легнало положение се избягват или модифицират.
Също така поради увеличаването на обема на матката се избягват упражнения при вентрален декубитус.
Квартал 3
Хормоналните промени, наддаването на тегло, повишената сърдечна честота също изискват промяна в програмата за упражнения по пилатес.
Ще има няколко леки, дихателни и стречинг упражнения. Избягвайте много упражнения в една позиция и използвайте много подпори.
Постнатална
Периодът на възстановяване след раждането се различава за всяка жена. Практикуването на пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и т.н.
За да се знае, че след раждането, до края на естественото кърмене, майките се считат за остеопенични и ще имат упражнения от този тип в програмата.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Първите упражнения ще бъдат за укрепване на тазовото дъно и могат да се правят от първите дни след раждането в комфорта и безопасността на дома.
Майките, които са родили по естествен път, могат да се върнат в студиото по пилатес след 6-8 седмици, а тези, които са родили чрез цезарово сечение след период от 8-10 седмици.
Има специфични програми и за двата вида раждания, за новородени майки, които имат ректална диастаза или диабиоза на срамната симфиза, които включват упражнения за релаксация, реактивиране, стабилизиране и укрепване на мускулите.
Очакваме да опитате преди и след раждането пилатес тренировки в нашето студио!
Статия написана от Мирела Олареску, инструктор по пилатес, която е част от екипа на Karuna Studio.