Пилатес по време на бременност 3 упражнения

бременност

Добави към фаворитите на Istock

Вие сте бременна и искате да откриете пренатален пилатес? Какво ще кажете да започнете с тези няколко прости упражнения, които лесно се правят у дома? Микаел Пулчини, директор на Dance Pilates Studio в Париж, основател на The Original Pilates Method и президент на Европейската федерация по пилатес, ни дава своите съвети.

Пренатален пилатес: какво се променя от практиката на класическия пилатес ?

Принципите на работа са едни и същи и целят укрепване на дълбоките мускули. Саморазрастването, осъществено по метода The Original Pilates в продължение на 15 години, помага да се поддържат ставите подвижни и гъвкави, за да се възстанови тонизираното тяло и да се освободят напреженията в ежедневието. Разликата между пренаталния и класическия пилатес е, че преподавателите по пренатален пилатес използват принципите на метода на оригиналния пилатес, като добавят своите знания, свързани с бременни жени: а именно, как да се отпуснат повърхностните мускули на тялото. Корем, за да се подпомогне развитието на матката, как да насърчим подвижността и гъвкавостта на перинеума/диафрагмата, как да омекотим гърба си и да стабилизираме таза, за да носим по-добре бебето след това и т.н.

Целите на практикуването на пилатес по време на бременност също са различни. Акцентът е върху благосъстоянието на бъдещата майка и на нейното бебе (тя ще има достатъчно време да поднови личните си предизвикателства след раждането). Работата, по-мека и също толкова полезна, е по-фокусирана върху релаксация чрез дишане и разтягане. През цялата продължителност на бременността инструкторът The Original Pilates се адаптира всяка седмица към чувствата на бъдещата майка.