Пилатес изгаря калории с тези лесни упражнения!
И така, мускули, готови ли сте? Защото ще изгорите в това интензивно упражнение! Тук няма никакви ускорения, неистови и (твърде) бързи движения, а движения, извършени с прецизност и строгост и които в крайна сметка ще ви създадат впечатлението, че сте вкопали мускулите си с чаена лъжичка !
Използвайки тялото си като машина, тези 5 движения извайват и тонизират ръцете, горната част на гърба, корема, краката и седалището - накратко, цялото ви тяло! Много от тези ходове също изгарят калории, колкото повече правите от гледна точка на повторения! Така че, не се колебайте да добавите тези последователности към вашата рутина, за да имате шампионско тяло. !
1. Превключете Planche/куче надолу
В позиция на дъска, като държите петите си нагоре, издишайте, докато повдигате бедрата си до тавана. Изтласкайте краката и ръцете си, след което се върнете в позиция на дъска.
Направете 3 серии от 10 повторения.
2. Превключване на краката реверанс/воин
Застанете с крака на ширината на бедрата. Повдигнете десния крак назад, като огънете коленете на 90 градуса в отместено положение. След това натиснете надолу върху лявата пета, за да се върнете в изправено положение, и се наведете напред в кръста, приближавайки торса си по-близо до пода, докато удължавате десния крак назад, така че тялото ви да образува Т.