Пийте вода правилно, но как? Изчистваме често срещаните митове за здравните тенденции

Не бива да пием нищо по време на хранене. Вярно ли е?

изчистваме

За да може тялото да работи с пълна скорост и метаболизмът да остане активен, трябва да го снабдим с достатъчно течности. За предпочитане под формата на неподсладен чай, вода или вливаща се вода. Две чаши сутрин, една преди хранене, но не и по време на хранене. А колко всъщност? Изглежда изкуство да пиеш вода правилно. Поясняваме.

Колко вода трябва да пием всеки ден?

Твърди се, че възрастен човек трябва да пие около два литра вода на ден. Освен индивидуалното чувство на жажда, количеството зависи и от физическата активност и външната температура. Следователно човек, който спортува през лятото, трябва да пие повече течности от по-малко активен човек.

Mayo-Clinic, известен изследователски институт в САЩ, разработи формула за изчисляване на индивидуалните нужди:

  • Тегло (kg) x възраст (години)/28,3 = унции вода на ден
  • За да стигнете до литри, умножете резултата по 0,03.

Пийте вода след ставане?

Да, счита се за здравословно да изпиете една или две чаши вода веднага след ставане. Водата стимулира метаболизма, предотвратява храносмилателните разстройства и осигурява сияен тен и гладка кожа. Тези, които искат да отслабнат, подкрепят отслабването. Така че напред.

Пийте преди или по време на хранене?

Струва си да изпиете чаша вода преди хранене. Много хора грешат, чувствайки жажда, че са гладни. Във всеки случай е добре да превърнете това в навик, тъй като ще попълни баланса на течностите ви.

Често се чува, че е лошо да се пие вода по време на хранене, тъй като това би нарушило храносмилането. Факт е, че чаша вода, която се изпива по време на хранене, няма ефект върху храносмилателните сокове. Това обаче зависи от количеството, тъй като твърде много течност може да разреди стомашната киселина, което от своя страна води до по-бавно храносмилане.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Ако пиете много за кратък период от време, рискувате електролитният баланс да бъде дисбалансиран, тъй като много течности изхвърлят натрий и други хранителни вещества от тялото. Това се проявява в световъртеж, главоболие, умора, задух или дори нарушения на сърдечния ритъм. Ето защо спортистите трябва да се погрижат да консумират редовно електролити. В този контекст се говори за "отравяне с вода".